健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

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健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文第1篇

文/馮國(guó)川

40歲：心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)荷會(huì)額外加重。與此同時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響。

建議：跑步、騎自行車、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，力量訓(xùn)練（如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起）可以減緩肌肉變少。

50歲：久坐導(dǎo)致的脖頸、后背和肩膀疼痛開(kāi)始找上門(mén)來(lái)，腰圍不斷增粗。女性由于更年期到來(lái)，骨質(zhì)流失加速，骨質(zhì)疏松成了常見(jiàn)病。

建議：不適合參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。快走或游泳能預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松。

60歲：肺功能和動(dòng)脈彈性迅速下降，規(guī)律的鍛煉顯得尤為重要。

建議：運(yùn)動(dòng)應(yīng)以增強(qiáng)心肺功能為目的，但是不能對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的沖擊。可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。

70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺系統(tǒng)會(huì)更吃力。70歲的人維生素D合成不足，骨質(zhì)疏松加劇。

建議：打太極拳、保齡球或者戶外散步，可提升維生素D水平。做做能夠增強(qiáng)臀部和大腿肌肉力量的簡(jiǎn)易操：懸空“坐”椅，臀部離椅子5-10厘米，保持3-5秒，再慢慢站起，重復(fù)10次，早晚各練習(xí)一遍。

80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。

建議：緩慢地跳舞、繪畫(huà)、澆花養(yǎng)草是老人保持活力的最佳方式。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏捏網(wǎng)球，做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)。

指掌運(yùn)動(dòng)，健腦防呆

文/劉靜賢

老年性癡呆癥會(huì)給人的生活造成非常不利的影響，想要讓老年性癡呆癥遠(yuǎn)離自己，不妨做幾個(gè)簡(jiǎn)單的手部小動(dòng)作。

專家在線

老年性癡呆從某種意義上來(lái)說(shuō)比癌癥更令人煩惱。手指處于肢體末端，如果其血行不暢就會(huì)影響到心臟輸出的血液不能順利回流，進(jìn)而影響大腦乃至全身的血液循環(huán)。加強(qiáng)手指運(yùn)動(dòng)，可改善大腦血液循環(huán)，是防治老年性癡呆等血管疾患的好方法。

老年性癡呆主要是由于腦組織老化、腦底動(dòng)脈血管病變引起的腦供血不足或家族性原因引起的。人們常說(shuō)“十指連心”，而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心主神明”，所以說(shuō)手指運(yùn)動(dòng)可刺激大腦，阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過(guò)程。手指觸覺(jué)的靈敏度最高，手指神經(jīng)中樞在大腦皮質(zhì)功能區(qū)域的面積最廣，僅大拇指的運(yùn)動(dòng)區(qū)就約相當(dāng)于大腿運(yùn)動(dòng)區(qū)的10倍，這說(shuō)明手指與大腦聯(lián)系緊密，所以，運(yùn)動(dòng)手指可達(dá)到健腦防呆、延年益壽的目的。

其實(shí)指掌運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么復(fù)雜的動(dòng)作要求，就是要老年人在空閑的時(shí)間，多按摩自己的手掌，做一做簡(jiǎn)單的手指活動(dòng)。

一天四次健身法

文/陳于平

第一次：早上起床，主要進(jìn)行力量鍛煉和頭部按摩。起床后，我一般會(huì)將全身舒展一番，做做俯臥撐，然后放松肌肉，同時(shí)將頭部及耳郭按摩一下。

第二次：早餐后一個(gè)小時(shí)，這時(shí)候主要鍛煉上肢、肩部。主要?jiǎng)幼骶褪亲ナ帧⑴男亍⒋虮场U(kuò)胸。做做深呼吸。同時(shí)用雙手按摩腰眼，直到發(fā)熱。

健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文第2篇

一、《全民健身計(jì)劃綱要》為大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐確立了主題

1995年，我國(guó)頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》，并計(jì)劃2010年努力實(shí)現(xiàn)體育與國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，黨的十六大明確提出了建設(shè)小康社會(huì)的目標(biāo)，在今后相當(dāng)一段時(shí)期，全面建設(shè)小康社會(huì)，極大提高全國(guó)人民的生活質(zhì)量將是中國(guó)社會(huì)發(fā)展的主題。大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)科學(xué)的系統(tǒng)工程，對(duì)提高中華民族整體素質(zhì)，建立科學(xué)、文明、健康的生活方式，都將產(chǎn)生不可估量的作用。大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃開(kāi)展成為大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)的主要載體，《全民健身計(jì)劃綱要》為大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐確立了主題。

二、健美操對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)的重要性和必要性

大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)是承擔(dān)建設(shè)社會(huì)未來(lái)使命的大學(xué)生全面發(fā)展的需要，是增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)，提高大學(xué)生整體素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展的出發(fā)點(diǎn)和歸宿，也是馬克思關(guān)于人的全面發(fā)展理論的具體實(shí)踐。

健美操是小康社會(huì)大學(xué)生體育發(fā)展的需要。新世紀(jì)，我國(guó)進(jìn)入了全面建設(shè)小康社會(huì)階段，提高生活質(zhì)量已被列入國(guó)家決策和發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)進(jìn)入小康社會(huì)的理想目標(biāo)，人們的物質(zhì)生活水平，生活質(zhì)量就會(huì)不斷的提高，對(duì)精神文化生活、體育健身的追求更加強(qiáng)烈。因此，就必須強(qiáng)化健美操對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)的作用，使大學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，實(shí)現(xiàn)渴望豐富多彩的文化體育娛樂(lè)生活的目的，來(lái)不斷充實(shí)自己的體育世界、精神世界，展現(xiàn)健康美的自豪，緩解學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的疲勞和緊張。

大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)是高校體育教育的培養(yǎng)方向之一。健美操能夠給人以興趣，陶冶人的藝術(shù)情感，錘煉人們真善美的性情，對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生在校期間對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)、濃厚的興趣，以及體育能力具有決定性因素。長(zhǎng)期以來(lái)，高校體育以競(jìng)技項(xiàng)目為主，技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求較高，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)、技能往往是可望而不可及的，并且對(duì)提高大學(xué)生身體健康沒(méi)有起到卓有成效的積極作用，學(xué)生的需要和興趣不能得到滿足，終身體育思想和習(xí)慣自然難以形成。因此，就有必要強(qiáng)化健美操對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)的作用，讓高校樹(shù)立起“健康第一、健美操助力”的教育指導(dǎo)思想，讓大學(xué)生在活動(dòng)中形成正確的體育價(jià)值觀念，充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，養(yǎng)成大學(xué)生自覺(jué)運(yùn)動(dòng)、樂(lè)于運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，增強(qiáng)健美操運(yùn)動(dòng)能力，掌握健美操運(yùn)動(dòng)技巧，為大學(xué)生終身體育受益打下良好的基礎(chǔ)。

大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)我國(guó)高校體育健身普及數(shù)量具有重要意義。高校大學(xué)生體育健身人數(shù)的增多標(biāo)志著一個(gè)國(guó)家未來(lái)知識(shí)分子階層體育發(fā)展的重要標(biāo)志，可以充分反映大學(xué)生對(duì)體育的基本態(tài)度和思想，同時(shí)也可反映大學(xué)生的生存態(tài)度。為此，健美操在大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)普及程度如何，是發(fā)展普及大學(xué)生健身人數(shù)、落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》、提高我國(guó)知識(shí)分子體育水平的一項(xiàng)重要任務(wù)。

三、健美操自身優(yōu)勢(shì)為大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)的普及提供了保證

健美操較好地把體育和藝術(shù)結(jié)合在一起，因此，它與一般體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，有較多的美的因素。健美操的美主要是由人體自身形體的靜態(tài)美和操化動(dòng)作的動(dòng)態(tài)美兩個(gè)方面表現(xiàn)出來(lái)。靜態(tài)美是由骨骼為支架所構(gòu)成的人體各部位、肌肉所塑造的形體以及穩(wěn)健而帶有韻律感的身體形態(tài)等綜合體現(xiàn)的；動(dòng)態(tài)美是在協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作流程、連續(xù)造型中顯現(xiàn)的，它的基礎(chǔ)是節(jié)奏。健美操是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，“在音樂(lè)和動(dòng)作雙重節(jié)奏的作用下，可以增加練習(xí)者的韻律感、節(jié)奏感，提高藝術(shù)素養(yǎng)。”“人們?cè)跉g樂(lè)的氣氛、旋律優(yōu)美、風(fēng)格各異的音樂(lè)中進(jìn)行練習(xí)，通過(guò)自身關(guān)節(jié)、肌肉群的協(xié)調(diào)活動(dòng)，創(chuàng)造出千變?nèi)f化的動(dòng)作和姿態(tài)；通過(guò)身體的各種形態(tài)動(dòng)作，樹(shù)立了正確的審美觀念，獲得了美的享受，使健身與健心相結(jié)合、外表美與內(nèi)在美融為一體。

健美操是融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，健美操屬于健美體育的范疇，具有高度的藝術(shù)性。健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其“健、力、美，的項(xiàng)目特征上。“健康、力量、美麗”是人類有史以來(lái)所追求的身體狀況的最高境地，而健美操運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是健身健美操、還是競(jìng)技健美操，無(wú)不處處表現(xiàn)出“健、力、美”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素，使健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這也正是人們熱愛(ài)健美操運(yùn)動(dòng)的原因之一。健美操運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)。而健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出的健美的體魄、高超的技術(shù)、流暢的編排和充沛的體力等，也無(wú)不給觀眾留下深刻的印象，充分體現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)的“健、力、美”特征和高度的藝術(shù)性。

健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文第3篇

1．1大學(xué)體育能為全民健身的發(fā)展服務(wù)首先，全民健身運(yùn)動(dòng)的范疇很廣，大學(xué)體育本身就包含在其中，同時(shí)，大學(xué)生思想先進(jìn)，知識(shí)豐富，他們能很快的掌握體育鍛煉的技巧和豐富的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，可以為自己進(jìn)行體育鍛煉提供科學(xué)化的指導(dǎo)，同時(shí)也促進(jìn)了全民健身的發(fā)展；既其次，由于大學(xué)生受終身體育思想的影響，社會(huì)體育就成了大學(xué)體育的延續(xù)。大學(xué)體育包括體育教育、體育教學(xué)和體育鍛煉，最主要的還是體育教學(xué)。大學(xué)體育對(duì)全民健身的影響主要還是大學(xué)體育教學(xué)對(duì)全民健身的影響，因?yàn)轶w育教學(xué)能推動(dòng)社會(huì)體育的不斷發(fā)展，體育教學(xué)能通過(guò)教師的教導(dǎo)來(lái)影響一代一代的大學(xué)生，使他們掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，形成正確的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀念，并形成終身體育的思想，并將這些優(yōu)秀的思想觀念帶到社會(huì)中，為全民健身服務(wù)。因此，大學(xué)體育不僅是塑造一個(gè)具有健康體魄的人，更重要的是塑造一個(gè)具有傳播體育文化和技能的人。1．2全民健身不僅是體育工作者的責(zé)任，也是當(dāng)代大學(xué)生的責(zé)任目前，作為社會(huì)體育重要組成部分的全民健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)向著科學(xué)化的方向發(fā)展。但是當(dāng)前很多居民對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)扔不甚理解，從而導(dǎo)致他們?cè)阱憻掃^(guò)程中出現(xiàn)盲目和隨意的現(xiàn)象，這就影響了鍛煉的效果。我國(guó)的人口數(shù)量多，實(shí)行全民健身運(yùn)動(dòng)后，如果僅僅依靠社會(huì)體育指導(dǎo)員來(lái)進(jìn)行體育指導(dǎo)，全民健身運(yùn)動(dòng)這個(gè)任務(wù)是不可能完成的。因此，通過(guò)大學(xué)體育培養(yǎng)一批具有先進(jìn)體育理念和思想的大學(xué)生，他們進(jìn)入社會(huì)來(lái)影響和鼓勵(lì)其他人參與體育運(yùn)動(dòng)，充實(shí)體育指導(dǎo)員的隊(duì)伍，這將更有利于全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

2大學(xué)體育對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)的影響

2.1大學(xué)體育與全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展《全民健身計(jì)劃綱要》指出：學(xué)校體育是全民健身活動(dòng)開(kāi)展的基礎(chǔ)。高校體育教師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候不僅擔(dān)負(fù)著指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識(shí)的任務(wù)，同時(shí)還肩負(fù)著為社會(huì)培養(yǎng)開(kāi)展體育指導(dǎo)活動(dòng)人才的任務(wù)，所以他們?cè)谌窠∩碇械淖饔梅浅Ｖ匾４髮W(xué)體育一方面可以培養(yǎng)學(xué)生基本的健身知識(shí)和技能，同時(shí)還能培養(yǎng)其養(yǎng)成良好的體育價(jià)值觀念，所以，大學(xué)生的各種體育技能和體育文化都比社會(huì)上的人員要高，尤其是近年來(lái)，隨著高校體育教學(xué)的不斷改革，一些體育課程不斷開(kāi)開(kāi)設(shè)，培養(yǎng)了一批優(yōu)秀的體育人才，他們走向社會(huì)必將為全民健身事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。近年來(lái)，人們的生活水平大幅提高，很多人開(kāi)展重視健身、娛樂(lè)和休閑，很多單位也開(kāi)展大量的體育活動(dòng)，所以這就需要更多的體育人才來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)和管理，而專業(yè)的體育人才畢竟很少，為此大學(xué)體育應(yīng)當(dāng)擔(dān)當(dāng)起責(zé)任，培養(yǎng)更多的體育愛(ài)好者，使他們走向社會(huì)為全民健身的開(kāi)展奉獻(xiàn)出一份力量。2.2大學(xué)體育對(duì)全民健身實(shí)踐活動(dòng)的影響大學(xué)是學(xué)生集中的地方，也是開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)最有保障的地方。首先，大學(xué)生出于青年時(shí)期，這個(gè)階段的學(xué)生思想活躍，喜歡運(yùn)動(dòng)，這個(gè)階段進(jìn)行體育教育，有利于其走向社會(huì)后繼續(xù)參與各種體育活動(dòng)，鞏固大學(xué)階段的體育成果。也有利于培養(yǎng)其終身體育價(jià)值觀，樹(shù)立全民健身意識(shí)。大學(xué)體育主要以體育教學(xué)、體育教育和體育訓(xùn)練等形式開(kāi)展，是高校教學(xué)中的重要組成部分，也是全民健身活動(dòng)的重要組成部分。高校體育設(shè)施相對(duì)來(lái)說(shuō)比較齊全，在不影響高校體育教學(xué)的情況下，開(kāi)放高校體育場(chǎng)地設(shè)施，使得場(chǎng)地設(shè)施能為社會(huì)服務(wù)，提高其利用率，解決群眾鍛煉難的問(wèn)題，這也為全民健身的開(kāi)展提供了方便。2.3大學(xué)體育對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的影響隨著我國(guó)高等教育的發(fā)展，高等學(xué)校的不斷擴(kuò)招，為了滿足學(xué)生的鍛煉需求，很多高校都投入了大量資金進(jìn)行體育場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)，體育場(chǎng)地設(shè)施在一定程度上得到了緩解。但是，有很多場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)費(fèi)用較高，很多學(xué)校難以支付，這就給一些學(xué)校的體育場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)帶來(lái)了困難，進(jìn)而影響了體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，也影響了全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。此外，很多學(xué)校在場(chǎng)地設(shè)施的維護(hù)上不重視，維護(hù)費(fèi)用低，致使場(chǎng)地設(shè)施老化快，這也給全民健身運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了一定的負(fù)面影響。

3結(jié)語(yǔ)

健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文第4篇

處方：

1.推薦運(yùn)動(dòng)：輕快走，定量健身跑，功率自行車，活動(dòng)跑臺(tái)，各類跳繩，健身舞（操），羽毛球，網(wǎng)球等。患者可以根據(jù)體質(zhì)水平、健康狀況以及個(gè)人興趣愛(ài)好選擇1～2項(xiàng)進(jìn)行健身活動(dòng)。

2.活動(dòng)要領(lǐng)：以輕快走為例。選擇公園、街區(qū)綠化帶或跑步機(jī)為活動(dòng)場(chǎng)所，步行時(shí)全身放松，兩臂前后自然擺動(dòng)，步伐輕盈矯健，步頻節(jié)奏鮮明，身體重心落在腳掌前部，健步迅疾有彈性，呼吸吐納趨自然。成年人平均步長(zhǎng)為70厘米，行進(jìn)速度100～125步/分鐘。以輕快走為主，行程長(zhǎng)短結(jié)合，走跑交替，日常練就輕快走，常能走出健康來(lái)。

3.不宜人群：空腹血糖超過(guò)16.5 mmol/L的人群，中重度1型糖尿病患者，糖尿病合并冠心病、酸中毒和腎功能損害者，糖尿病處在應(yīng)激狀態(tài)（如感染、手術(shù)、心腦疾患）的患者等。

4.活動(dòng)強(qiáng)度：中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。患者可以通過(guò)觀察心率變化、出汗多少來(lái)把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，心率應(yīng)控制在130～150次/分鐘之間，絕對(duì)不能超過(guò)150次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)如感覺(jué)心跳明顯加快，但未出現(xiàn)胸悶氣短，尚可繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，若身體開(kāi)始持續(xù)地出汗，但沒(méi)有到大汗淋漓的程度，身體感覺(jué)有些累，但情緒樂(lè)觀穩(wěn)定，仍可繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

5.活動(dòng)頻率：每周3～4次或每天運(yùn)動(dòng)1～2次，每次20～40分鐘，最好安排在飯后20分鐘進(jìn)行。

6.注意事項(xiàng)：

首先，注意運(yùn)動(dòng)適宜原則，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行身體檢查和咨詢，定期檢測(cè)血、尿糖值、有無(wú)臟器損害。

其次，制訂個(gè)性化的康復(fù)計(jì)劃與要求，包括選擇喜愛(ài)、適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，擬定時(shí)間、地點(diǎn)，明確運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和控制方法，時(shí)時(shí)觀察尿糖變化，避免盲目運(yùn)動(dòng)。

再次，按照循序漸進(jìn)的原則，初始者沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，可以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，適應(yīng)后再逐漸加量。

健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文第5篇

關(guān)鍵詞： 體育健康課 全民健身 現(xiàn)狀分析

學(xué)生是21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)建設(shè)的生力軍，也是全民健身計(jì)劃實(shí)施的受益者，更是未來(lái)社會(huì)的主導(dǎo)者。為此，體育健康課應(yīng)與全民健身有機(jī)結(jié)合，以全民健身計(jì)劃為指導(dǎo)，教材內(nèi)容應(yīng)突出全民健身，使教學(xué)更具娛樂(lè)性、趣味性、健身性和科學(xué)性，真正體現(xiàn)時(shí)代特征，學(xué)校和社區(qū)緊密相連，搞好體育教學(xué)，就是對(duì)全民健身的最大支持，而全民健身活動(dòng)的開(kāi)展情況，直接影響到學(xué)校教學(xué)改革的深化。所以體育健康課程和全民健身休戚相關(guān)、相輔相成、相得益彰。為此，學(xué)校應(yīng)破除陳規(guī)陋習(xí)，一切場(chǎng)所均面向社會(huì)開(kāi)放，盡量為全民健身提供和創(chuàng)造活動(dòng)條件，樹(shù)立開(kāi)放的學(xué)校體育觀，從而使學(xué)校體育社會(huì)化、全民健身教育化。

1.體育健康課與全民健身兩者是緊密相連的

體育與健康課作為學(xué)校教育的重要部分，面對(duì)的是在校學(xué)生，而全民健身面對(duì)的是全體社會(huì)公民。但兩者是緊密相連、密不可分的，兩者相互促進(jìn)、相互影響。“全民健身計(jì)劃”是一項(xiàng)依托社會(huì)、全民參與的宏大的社會(huì)系統(tǒng)工程。體育健康課程是實(shí)施全民健身計(jì)劃的重點(diǎn)，是培養(yǎng)國(guó)民終身體育意識(shí)的搖籃，是培養(yǎng)高素質(zhì)國(guó)民的重要陣地，是國(guó)民體育的基礎(chǔ)，是歷史賦予體育健康課程的使命，體育健康課程面向終身體育，面向全民健身計(jì)劃，面向教學(xué)現(xiàn)代化，已成為必然趨勢(shì)。

2.體育健康課在全民健身中的作用

體育健康課是社區(qū)體育、家庭體育的基礎(chǔ)。社區(qū)體育的發(fā)展與社會(huì)經(jīng)濟(jì)生活的逐步改善相伴隨，人們對(duì)體育功能和作用認(rèn)識(shí)的深化，是社區(qū)體育、家庭體育廣泛普及的重要原因。社區(qū)體育、家庭體育的主要目的在于健身娛樂(lè)，其群眾性、社會(huì)性較突出，且個(gè)人參與的自由度較大。而體育健康課的對(duì)象是青少年，一個(gè)人在7歲～24歲之間接受的是學(xué)校教育，對(duì)其一生的發(fā)展是至關(guān)重要的，體育健康課以促進(jìn)青少兒身心發(fā)展、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的，其教育性、階段性較突出，帶有強(qiáng)制性。與此同時(shí)，學(xué)生掌握體育知識(shí)的多少，愛(ài)好體育程度的高低，體育能力的強(qiáng)弱，對(duì)他們走上工作崗位后參加體育活動(dòng)的影響是不容忽視的。從這個(gè)意義上講學(xué)校體育能夠?yàn)閷W(xué)生離校后參加社區(qū)體育和家庭體育實(shí)踐打下基礎(chǔ)。目前，我國(guó)有普通中、小學(xué)86萬(wàn)6千多所，在校中小學(xué)生1億6千多萬(wàn)，因此，要使全民健身計(jì)劃良性循環(huán)地發(fā)展，就要把學(xué)校體育擺在戰(zhàn)略重點(diǎn)的位置。因?yàn)樵诼鋵?shí)全民健身計(jì)劃的過(guò)程中，人們要鍛煉，就需要方法和手段，而掌握方法和手段需要教育和時(shí)間。只有體育健康課才能使人們受到良好的體育教育，有組織、有計(jì)劃地培養(yǎng)人們終身從事體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和能力，使受教育者熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，自主、自發(fā)地參加體育運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)身心發(fā)育的同時(shí)，自然地創(chuàng)造勞動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)和運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)文化成為將來(lái)生活中不可缺少的內(nèi)容，同時(shí)帶動(dòng)更多的人參加體育運(yùn)動(dòng)，更好地推動(dòng)全民健身。

3.體育健康課在全民健身中的任務(wù)

全民健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)施給體育基礎(chǔ)教育教學(xué)改革和發(fā)展提出更多新問(wèn)題，也提供更大的發(fā)展機(jī)遇。

3.1為全民健身培養(yǎng)出優(yōu)秀的畢業(yè)生。

體育健康課以培養(yǎng)學(xué)生身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力為主，在以青少年為重點(diǎn)的全民健身計(jì)劃實(shí)施過(guò)程中，學(xué)校體育工作顯得非常重要。首先必須抓好學(xué)校體育工作，以此帶動(dòng)全民健身活動(dòng)。而學(xué)校體育工作的開(kāi)展直接與體育教師的素質(zhì)相關(guān)。因此，體育健康課最根本的任務(wù)是培養(yǎng)優(yōu)秀的社會(huì)需要的畢業(yè)生。

3.2為全民健身培養(yǎng)出社會(huì)體育指導(dǎo)員。

從現(xiàn)在的社會(huì)體育實(shí)踐看，在全民健身運(yùn)動(dòng)中，社會(huì)需求大量社會(huì)體育指導(dǎo)員和管理人才。體育健康課可以在學(xué)歷教育中培養(yǎng)專門(mén)人才。現(xiàn)階段可在體育健康課內(nèi)開(kāi)設(shè)與社會(huì)體育有關(guān)的選修方向課，進(jìn)一步滿足社會(huì)體育專業(yè)人才的需求。

3.3對(duì)全民健身進(jìn)行研究和技術(shù)開(kāi)發(fā)。

體育健康課有較好的人才資源，可充分發(fā)揮這種資源優(yōu)勢(shì)。對(duì)全民健身基本理論、健身方法、健身用品等進(jìn)行深入而廣泛的研究和技術(shù)開(kāi)發(fā)，如創(chuàng)編不同職業(yè)的健美操和開(kāi)發(fā)健身器械等，使之逐步成為有特色的研究中心和技術(shù)開(kāi)發(fā)中心。

4.體育健康課教學(xué)改革與全民健身相適應(yīng)

4.1強(qiáng)化體育意識(shí)，樹(shù)立獨(dú)立終身體育觀。

學(xué)生的體育意識(shí)強(qiáng)弱直接影響體育健康課教學(xué)效益和終身體育觀的建立。長(zhǎng)期以來(lái)，中小學(xué)生體育意識(shí)薄弱，要改變此種狀況，首先要讓學(xué)生體驗(yàn)到體育教學(xué)的樂(lè)趣，激發(fā)對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，寓教于樂(lè)。其次要在學(xué)校中營(yíng)造體育氛圍，使學(xué)生在潛移默化中受到教育。再次要改革中小學(xué)體育競(jìng)賽制度，增加小型多樣、不同層次、不同水平、不同級(jí)別、不同項(xiàng)目的趣味比賽，以及智能與體力結(jié)合的比賽等。

4.2改革以運(yùn)動(dòng)興趣為主線的教材、教法體系。

現(xiàn)行中小學(xué)體育教學(xué)大綱以興趣為主線，要求使每一個(gè)學(xué)生都參與到課堂中，小學(xué)教材自主性較強(qiáng)，高中以學(xué)生發(fā)展為主，對(duì)體育教師要求較高，在教學(xué)方法上采用現(xiàn)代教學(xué)方法：自主學(xué)習(xí)法、探究式學(xué)習(xí)方法、發(fā)現(xiàn)式教學(xué)方法、合作學(xué)習(xí)法和領(lǐng)會(huì)教學(xué)方法等。

4.3轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念。

在體育教學(xué)改革中優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新體系結(jié)構(gòu);運(yùn)用先進(jìn)教學(xué)手段與方法，加強(qiáng)實(shí)踐教學(xué)，提倡教學(xué)互動(dòng);堅(jiān)持全面素質(zhì)教育，著力培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，使之受益終身。

4.4轉(zhuǎn)移教學(xué)重點(diǎn)，著重提高學(xué)生的體育能力。

終身體育觀的確立和全民健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)施對(duì)中小學(xué)提出更高的要求：除增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)外，還要培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)的健身方法，使學(xué)生在體育教學(xué)中強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握，其教學(xué)重點(diǎn)是掌握三基，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，要求學(xué)生動(dòng)起來(lái)，培養(yǎng)和提高體育能力。

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