科學(xué)睡眠是保證睡眠質(zhì)量的前提

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2007年世界防治結(jié)核病日

如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。難怪著名戲劇家莎士比亞曾用詩(shī)一般的語(yǔ)言，稱頌睡眠是"受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜肴"。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。

一、睡眠的用具：無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；過(guò)軟的鋪，尤其是已出現(xiàn)凹凸的"席夢(mèng)思"床墊，使人睡時(shí)脊柱處于彎曲狀態(tài)，易造成臟器擠壓或拉張，也難以安睡。枕高一般以睡者的一肩高（約10厘米）為宜，而現(xiàn)時(shí)市售羽絨枕每個(gè)在著枕時(shí)僅3．8厘米，即使用兩個(gè)疊起來(lái)亦達(dá)不到要求，若用過(guò)久，高度還會(huì)下降，這易造成頸椎生理骨刺。無(wú)論何種枕芯，都會(huì)因吸附人體汗氣受潮，每年夏季若不翻曬，則易霉變，讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。有腳癬的人，應(yīng)穿著干凈襪子睡覺，或固定被子的上下方位，以避免腳上病菌通過(guò)被子傳染到五官及胸頸部位。傳統(tǒng)的被單洗滌法，是最后用米湯或面漿加清水"漿"一次，可使被單整潔無(wú)皺。但此法會(huì)因被單吸潮而成為病菌繁殖的優(yōu)質(zhì)"培養(yǎng)基"，應(yīng)予淘汰。

二、睡眠的姿勢(shì)：有世界秘書網(wǎng)版權(quán)所有,心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

三、睡眠的時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。

由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。有的人白天理機(jī)能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起；而有的人大多天色見黑便哈欠頻發(fā)，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

四、睡眠的環(huán)境：睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15～24℃的溫度中，可獲得安睡，而過(guò)冷和過(guò)熱均會(huì)使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果你搬遷新居而不能安睡，有可能是因?qū)π颅h(huán)境一時(shí)不能適應(yīng)，但更有可能有是室內(nèi)地毯、新家具及室內(nèi)裝飾等所發(fā)出的異味所致。當(dāng)然，冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居注長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居祝在隆隆機(jī)器聲、家電音響聲和吵鬧的人語(yǔ)聲中失去深睡，則應(yīng)設(shè)法力除噪聲。燈光太強(qiáng)所致的睡眠不穩(wěn)，世界秘書網(wǎng)版權(quán)所有,除消除光源外，也可避光而臥。

綜上所述，人們?nèi)裟軗挝?a href="http://www.pogame.cn/article/lidaojianhua/xwmt/200703/66438.html" target="_blank">科學(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求