跑步的技巧

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跑步的技巧范文第1篇

1、動作模式：初跑者跑步時(shí)應(yīng)盡量減少跑步時(shí)腳步發(fā)出的聲音，因?yàn)槁曇粼酱笳f明緩沖越差，對膝蓋的損傷也就越大。

2、跑步姿態(tài)：跑步時(shí)應(yīng)該盡量抬腿勾腳尖，腳和地面接觸的點(diǎn)應(yīng)該在身體重心正下方。

3、訓(xùn)練量：跑步的訓(xùn)練量增長以周為單位，每周不應(yīng)該超過10%，例如本周跑量為10千米，下周跑量不能超過11千米，如果大幅度增加訓(xùn)練量，受傷概率非常大，應(yīng)循序漸進(jìn)。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

跑步的技巧范文第2篇

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動員 中長跑項(xiàng)目 訓(xùn)練手段方法

青少年中長跑運(yùn)動員在比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)起跑速度過快的情況，并且很多運(yùn)動員在比賽過程中，自身對于速度的把控能力差，有的還存在后程速度下降的情況。為了解決這一方面的問題，教練員在對中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該通過科學(xué)合理的訓(xùn)練手段方法，對運(yùn)動員進(jìn)行長期的鍛煉，注重提高運(yùn)動員在跑步過程中對于速度的把控，并且還要訓(xùn)練青少年運(yùn)動員的跑步節(jié)奏感，在經(jīng)過長期的科學(xué)合理的訓(xùn)練手段方法鍛煉以后，青少年運(yùn)動員要在比賽中有足夠的能力處理跑步過程中的意外情況，并且比賽能力得到顯著的提高。

一、為何要注重對青少年中長跑運(yùn)動員的長期鍛煉

根據(jù)科學(xué)的研究數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，一名運(yùn)動員若想在中長跑項(xiàng)目上取得一定的成績，對這名運(yùn)動員的訓(xùn)練就必須早點(diǎn)坐起，在青少年這個(gè)關(guān)鍵的階段，更應(yīng)該注重對運(yùn)動員的鍛煉。人體的機(jī)能若想達(dá)到優(yōu)秀的水平，不是一時(shí)就可以做到的事情，想要運(yùn)動員的身體素質(zhì)發(fā)展進(jìn)步，就必須要求運(yùn)動員進(jìn)行長期的、科學(xué)的、有計(jì)劃的運(yùn)動鍛煉，因此中長跑運(yùn)動的訓(xùn)練必須從青少年做起，只要抓住這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，運(yùn)動員的身體素質(zhì)必定會優(yōu)于他人。

二、青少年運(yùn)動員中長跑的訓(xùn)練手段方法

（一）節(jié)奏感的訓(xùn)練

在中長跑運(yùn)動項(xiàng)目中，對運(yùn)動員成績起直接影響作用的因素就是運(yùn)動員對速度節(jié)奏的把握能力，一名運(yùn)動員對于速度的敏感度指的就是，在跑步過程中運(yùn)動員自身對于自己每一步的所用的時(shí)間和跨越的距離細(xì)微的感覺能力，運(yùn)動員在比賽賽場上對于時(shí)間和空間的感受能力，是一名運(yùn)動員取得好成績的最基礎(chǔ)的能力，把跑步時(shí)的速度節(jié)奏化，是很多運(yùn)動員在賽場上使用的跑步方法，這并不是在比賽場上一時(shí)就可以掌握的能力，而是要把速度節(jié)奏化的理念貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程才可以達(dá)到的效果，因此教練員在對青少年中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的時(shí)候，要加強(qiáng)對速度節(jié)奏化的訓(xùn)練，只能科學(xué)的跑步節(jié)奏規(guī)律，為每名運(yùn)動員都找到合適的體能節(jié)奏感，并且保證每名運(yùn)動員在比賽時(shí)也可以輕松的運(yùn)用這種方法，且不被其他運(yùn)動員所影響。

（二）跑步技巧訓(xùn)練

中長跑運(yùn)動項(xiàng)目，并不是一個(gè)單純只依靠速度就可以取勝的比賽，在運(yùn)動員能力水平相似的比賽情況下，一般掌握科學(xué)的跑步技巧的運(yùn)動員可以獲得最終的勝利，若想通過跑步技巧來提高運(yùn)動員的競技成績，就必須使運(yùn)動員在比賽過程中做到跑步動作合理化、節(jié)約化，在跑步過程中，運(yùn)動員的動作要做到盡量輕盈，最大程度上減少對體能的消耗，具體技巧就是在跑步時(shí)運(yùn)動員要做到盡量降低大腿的抬升距離，減少小腿的過量后撩，雙臂還要保證有頻率小幅度擺動。為了達(dá)到比賽需求的運(yùn)動技巧，就要求教練員要在平時(shí)訓(xùn)練中對青少年運(yùn)動員進(jìn)行專門的訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練方法有小步跑、高抬腿跑、后踢跑，并且教練員還要監(jiān)督運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中對細(xì)節(jié)的把控能力，要保證運(yùn)動員可以做到利用運(yùn)動技巧把體力消耗降到最低。

（三）采用逐步增加訓(xùn)練量的訓(xùn)練模式

對于青少年中長跑運(yùn)動員來說，身體還處于發(fā)育階段，身體機(jī)能和競技狀態(tài)都沒有達(dá)到最巔峰的時(shí)期，因此教練員在對青少年運(yùn)動員訓(xùn)練的時(shí)候，在訓(xùn)練的初級階段，不可以通過龐大的運(yùn)動量來達(dá)到訓(xùn)練目的，為了讓運(yùn)動員的身體有個(gè)接受階段，不會因?yàn)檫\(yùn)動量過大而對身體造成負(fù)面影響，教練員可以采用逐步增加訓(xùn)練量的訓(xùn)練模式，在第一天讓運(yùn)動員進(jìn)行4000m跑步訓(xùn)練，然后逐天增加1000m，分階段的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)量，以此來完成訓(xùn)練目的。

（四）加強(qiáng)身體訓(xùn)練

一名優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動員，好的身體素質(zhì)是最基礎(chǔ)的要求，由于青少年中長跑運(yùn)動員身體還處在發(fā)育階段，其中對運(yùn)動影響最重要的身體骨骼和肌肉，都沒有完全發(fā)育成熟，由于這個(gè)原因，在對青少年中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行身體的力量訓(xùn)練，但是為了提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，教練員可以加強(qiáng)對運(yùn)動員的身體訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的身體力量，而且身體素質(zhì)對于中長跑運(yùn)動一直都是關(guān)鍵的因素，身體核心力量的提升有助于提高運(yùn)動員跑步過程中的穩(wěn)定性，對運(yùn)動員的下肢進(jìn)行訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動員在比賽過程中的跑步實(shí)際效果，對運(yùn)動員的上肢進(jìn)行訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動員在跑步過程中擺臂提高的跑步助力，同時(shí)在運(yùn)動員身體素質(zhì)提高的情況下，可以相應(yīng)的減少運(yùn)動員的傷病情況，因此在對青少年中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練中對身體的訓(xùn)練是必不可少的一部分。

（五）注重因材施教

從多年對運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練歷程上來看，無論哪種訓(xùn)練方法都不是唯一確定的，隨著時(shí)代的進(jìn)步，和科學(xué)對于中長跑訓(xùn)練的研究，中長跑的訓(xùn)練方法也在不斷改變更新中，即使現(xiàn)在，在優(yōu)秀的訓(xùn)練方法也無法解決運(yùn)動員的所有問題，因此在訓(xùn)練過程中，教練員不可以盲目信任一種訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中必須采用不同的訓(xùn)練方法來解決運(yùn)動員的問題，在運(yùn)動員不適應(yīng)一種訓(xùn)練方法的時(shí)候，教練員還要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，防止一種錯(cuò)誤的方法不停運(yùn)用在運(yùn)動員身上的情況出現(xiàn)。

三、結(jié)語

對于中長跑運(yùn)動項(xiàng)目來說，加強(qiáng)對青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練是提高成績的最快階段，要想運(yùn)動員在未來的中長跑比賽中取得優(yōu)異的競技成績，就必須注重對青少年運(yùn)動員素質(zhì)的全面提高，在中長跑訓(xùn)練過程中，教練員要堅(jiān)持進(jìn)行整體素質(zhì)的提高，并且把運(yùn)動員的速度作為核心力量，此外還要加強(qiáng)對技巧的訓(xùn)練進(jìn)行輔助，要做到素質(zhì)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練緊密的結(jié)合在一起，才可以提高青少年中長跑運(yùn)動員的整體能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬海燕.青少年中長跑運(yùn)動員途中跑訓(xùn)練手段方法的研究[J].現(xiàn)代交際，2014，（06）.

[2]張希偉.青少年中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練方法的探究[J].當(dāng)代體育科技，2014，（35）.

跑步的技巧范文第3篇

1、慢跑時(shí)，所有的動作都是朝前的，不能讓手臂在整個(gè)身體范圍擺動，會浪費(fèi)能量。手臂始終向前擺動。在慢跑的時(shí)候雙臂的位置也不是很高，同時(shí)腳尖要自然落地，并且要試著使每一個(gè)動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許肩膀向前塌，也許屁股會向后撅。從而使整個(gè)身體前傾。無論在跑步過程中做些什么，始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向后擴(kuò)，這樣才會展開胸部，保證呼吸更加順暢，最好在放松的跑步訓(xùn)練中練習(xí)這些。在放松的跑步練習(xí)中，能輕松的集中注意力體會這些跑步動作。

2、 進(jìn)入加速跑后，稍微抬高腿，手臂也抬高一點(diǎn)。一定要保持身體的正直與放松。

3、當(dāng)進(jìn)入沖刺跑時(shí)，膝蓋和手臂會抬得更高一些。現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了基本的跑步技巧啦。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

跑步的技巧范文第4篇

一、樹立正確認(rèn)識，引導(dǎo)學(xué)生重視體育鍛煉

這個(gè)年齡段的學(xué)生已經(jīng)開始發(fā)育，不管是心理上還是生理上都發(fā)生了巨大變化，這一時(shí)期的女生往往產(chǎn)生了初步的愛美情緒，認(rèn)為參與體育活動會有損自己的形象，所以在日常課程中對于體育課程能躲就躲。而男生對于趣味性不大的跑步、跳繩或者是游戲已經(jīng)沒有興趣，要勉強(qiáng)他們參與其中效果并不樂觀。所以中學(xué)體育在新課改中受到的重視程度頗高，雖然體育成績對于中考、高考總分的影響并不大，但是中學(xué)體育教學(xué)的重點(diǎn)在于磨煉學(xué)生的意志力。

一般學(xué)生在課下很少進(jìn)行體育鍛煉，尤其是女生表現(xiàn)得更明顯。無論是跑步、打球還是體育游戲，都不能吸引愛美女生的注意，甚至有一些女生身體狀況本就比較差，很難應(yīng)付強(qiáng)度較大的中學(xué)體育課程。這個(gè)時(shí)候需要體育教師幫助學(xué)生樹立正確的體育觀，認(rèn)識到鍛煉身體是保障以后生活質(zhì)量的重要活動之一。體育教師可以適當(dāng)?shù)匾雽W(xué)生中比較流行的游戲或是運(yùn)動項(xiàng)目，這樣不僅可以吸引學(xué)生的目光，而且可以幫助學(xué)生完善運(yùn)動技術(shù)。比如在魚躍前滾翻動作教學(xué)中，體育教師不能一味地用理論指導(dǎo)學(xué)生，可以請對動作技術(shù)比較熟練的學(xué)生示范，給學(xué)生講解動作的要點(diǎn)、難點(diǎn)，魚躍前滾翻是中學(xué)體育教學(xué)中的一個(gè)熱點(diǎn)、難點(diǎn)。某些學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候覺得動作難度大的原因之一就是不愿意在同學(xué)們面前露出“丑態(tài)”。這個(gè)時(shí)期的中學(xué)生很注重自己的形象，對于不熟悉的動作，即使是個(gè)性比較開朗的學(xué)生也不愿意在公開課堂上展示自己的“無知”。這個(gè)時(shí)候教師就要適度引導(dǎo)學(xué)生卸下思想包袱，不管是性格內(nèi)向還是身材比較肥胖的學(xué)生，其內(nèi)心都比較喜歡符合年齡層次的體育活動。我在課堂教學(xué)中會將學(xué)生分組，由技術(shù)比較好的學(xué)生指導(dǎo)技術(shù)一般的學(xué)生，每次課堂活動進(jìn)行評比，挑選動作完整、優(yōu)美的學(xué)生為大家做示范，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與課堂活動。

二、增強(qiáng)課堂活動趣味，讓學(xué)生完全投入情緒

有的時(shí)候不想上體育課，并不是學(xué)生的個(gè)人問題，很多體育課程比較乏味，尤其是跑步這樣運(yùn)動強(qiáng)度比較大，但是趣味性比較低的活動，不少性格內(nèi)向或是身形比較肥胖的學(xué)生唯恐避之不及。但跑步是中學(xué)體育要求的必須達(dá)標(biāo)的項(xiàng)目，這就成了學(xué)生練習(xí)得痛苦，教師指導(dǎo)得痛苦，體育課程成了痛苦的根源。其實(shí)跑步這項(xiàng)運(yùn)動是磨煉學(xué)生意志力最好的方法之一，實(shí)際操作中往往由于教師和學(xué)生之間溝通少，學(xué)生無法掌握跑步要領(lǐng)，從而讓體育跑步變成野營拉練，即使跑下來也是身心俱疲，徒增對跑步的厭惡。

針對這項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容，我利用課堂的前幾分鐘為學(xué)生講述跑步的好處，尤其是對學(xué)習(xí)成績比較好但是平時(shí)體育鍛煉強(qiáng)度不夠的學(xué)生，我引用奧林匹斯山上那句著名的諺語：“如果你想聰明，跑步吧；如果你想長壽，跑步吧。”跑步是人類社會中歷史悠遠(yuǎn)的體育項(xiàng)目，無論何種競賽，跑步都是其中重要的內(nèi)容之一。古希臘人將跑步視作人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在成年男子的成年禮上，跑步就是一個(gè)必須完成的項(xiàng)目，如果完成不了則會被認(rèn)為無法承擔(dān)成人社會的職責(zé)。教師在指導(dǎo)學(xué)生跑步的時(shí)候要教授學(xué)生必備的技巧，跑步不是一味地跑到終點(diǎn)了事，在跑步過程中堅(jiān)強(qiáng)的意志力、不達(dá)目的誓不罷休的精神縱然必不可少，但是長跑和短跑不同的技巧是必須掌握的。尤其是呼吸和步伐的配合，學(xué)生之所以覺得累，一是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉不到位，再就是呼吸和步伐的頻率難以配合，教師可以采用“三步一呼吸”或“四步一呼吸”的方法指導(dǎo)學(xué)生。

有時(shí)學(xué)生跑步的情緒不高，我也會講些笑話調(diào)動情緒，比如練習(xí)長跑之前，我會拿出新聞報(bào)道過的新聞事件作為例子，被搶劫的某個(gè)長跑冠軍，追了劫匪三四公里路，劫匪實(shí)在累得受不了了，只好束手就擒。雖然這類事件只是個(gè)案，但是掌握跑步的好處確實(shí)是實(shí)實(shí)在在的。學(xué)生的情緒放松了，跑步也就不那么痛苦了。

三、塑造美感教學(xué)，帶給學(xué)生藝術(shù)靈感

中學(xué)體育課教學(xué)的另一個(gè)重要部分是健美操、武術(shù)操的練習(xí)，雖然平時(shí)都有課間操做輔助，但是完成質(zhì)量實(shí)在讓人不敢恭維，有的體育教師甚至打趣課間操就是“群魔亂舞”的時(shí)間。健美操、武術(shù)操的動作優(yōu)美、干脆利落，即使是基本姿勢，只要動作到位同樣美感十足，這類套操的好處很多，最直接的是磨煉意志、塑造身形、提升氣質(zhì)。不足之處是課堂訓(xùn)練的過程見效緩慢，某些學(xué)生因?yàn)檫^程辛苦而選擇了放棄。

我在課堂上指導(dǎo)學(xué)生武術(shù)操的時(shí)候，一般都伴隨積極向上的音樂，調(diào)動學(xué)生的情緒，但是對于沒有接觸過武術(shù)操或是身體柔韌性比較差的學(xué)生，即使情緒上有了，實(shí)踐起來還是困難頗多。這個(gè)時(shí)候我會請高年級武術(shù)操做得好的學(xué)生做領(lǐng)操，對于追求美感和力量的中學(xué)學(xué)生而言，榜樣的力量非常大，有了形態(tài)美好、動作到位的示范人物，學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)的主動意識也會增強(qiáng)。武術(shù)操做得好的學(xué)生往往經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，在這個(gè)過程中堅(jiān)強(qiáng)的意志力必不可少，教師在向?qū)W生傳授武術(shù)操等技巧時(shí)一定要把這種精神力量傳遞給學(xué)生，“臺上一分鐘，臺下十年功”，通過做武術(shù)操培養(yǎng)出的堅(jiān)強(qiáng)意志力同樣可以輻射到其他方面。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生伴隨激昂的音樂，強(qiáng)健體魄、修塑身形的同時(shí)加深對音樂的藝術(shù)理解。氣質(zhì)的培養(yǎng)不僅需要書籍和知識的熏陶，更需要精神上強(qiáng)大意志力的作用。學(xué)生體態(tài)良好、氣質(zhì)優(yōu)雅，怎么可能沒有高度韌性的意志力呢？

當(dāng)然在訓(xùn)練初期大部分學(xué)生會有跟不上節(jié)奏、體力追不上情緒的時(shí)候，教師在這個(gè)時(shí)候一定要引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮主動意志力，克服困難，幫助學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)。一套幾分鐘的操動作看似簡單，但是要做到動作真實(shí)準(zhǔn)確、情感把握到位，并不是一件容易的事情，能夠通過艱苦的武術(shù)操訓(xùn)練塑造美好身形和音樂動感的學(xué)生，意志力一定不是一般人可以比擬的，這樣的學(xué)生在以后的生活中會是強(qiáng)者。

四、培養(yǎng)學(xué)生完整人格，構(gòu)成素質(zhì)教育

中學(xué)體育課堂的教學(xué)內(nèi)容其實(shí)并不復(fù)雜，主要內(nèi)容都是通過反復(fù)練習(xí)提高自身能力。例如跑步誰都會跑，但是怎么讓跑步這項(xiàng)運(yùn)動成為學(xué)生健身的選擇之一，就是體育教師需要思考的問題。新課改對于素質(zhì)教育的概念依舊推崇，素質(zhì)教育不僅是只學(xué)習(xí)成績，學(xué)生的人格、體質(zhì)和氣質(zhì)都是素質(zhì)教育所提倡的內(nèi)容。中學(xué)體育教師面對的學(xué)生非常敏感，既想擁有運(yùn)動員般的身材，又不愿意勞動辛苦。這個(gè)時(shí)候教師的引導(dǎo)就非常重要，要讓學(xué)生明白，沒有不勞而獲的成績，想得到強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，必須走過一段痛苦的道路。

完整的人格并不單指某一方面，學(xué)習(xí)成績雖然是中學(xué)生最看重的方面，但是真正聰明的學(xué)生不會把鍛煉身體排除到生活之外。對于學(xué)校來說僅僅依靠通過語言說教和書本指導(dǎo)塑造學(xué)生健康健全的人格是不夠的，查看近幾年不同年齡階段的學(xué)生心理健康狀況，因?yàn)楦鞣N原因有過自殺和自殘傾向的學(xué)生數(shù)字逐年攀升，今年高考之后山西某地一名家境比較貧寒卻沒有考上理想大學(xué)的學(xué)生選擇跳樓結(jié)束自己的生命。這不能不說是家庭和社會的慘痛損失，每一個(gè)學(xué)生都是家庭和社會的希望，不是只有高考這一條出路，對于意志力薄弱一些的學(xué)生在日常生活中教師就要注意引導(dǎo)，以讓這樣的悲劇不再發(fā)生。

跑步的技巧范文第5篇

2、拉丁舞。拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發(fā)力，極強(qiáng)的風(fēng)格，技巧是它的特點(diǎn)，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，使得人在放松后能沉浸于音樂中，隨音樂擺動身體。

3、健美操。健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。這種運(yùn)動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性。

4、跑步機(jī)運(yùn)動。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。