致三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員

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致三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員范文第1篇

Abstract:Combined with the actual training, the training methods of Women's Triple Jump are summarized: improving the running skill; enhancing the rapid and continuous contract ability; increasing the running ability, basic and special power; emphaseing the flexibility and coordination training.

關(guān)鍵詞:女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員;身體素質(zhì);訓(xùn)練方法

Key words:women's triple jump; physical quality; training method

中圖分類號(hào):G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1006-4311(2010)06-0110-01

業(yè)余訓(xùn)練肩負(fù)選材的重任,是向上輸送合格后備人材的訓(xùn)練基地。業(yè)余訓(xùn)練啟蒙階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的,這個(gè)階段身體素質(zhì)訓(xùn)練的好壞,將決定今后提高成績(jī)的快慢和運(yùn)動(dòng)壽命的長(zhǎng)短,也影響輸送數(shù)量和質(zhì)量。搞好少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,是值得業(yè)余體校教練員研究的課題。現(xiàn)結(jié)合我組一名隊(duì)員的訓(xùn)練實(shí)踐,對(duì)此進(jìn)行探討。

鄧麗娜在2004年9月到本組參加訓(xùn)練,通過一段時(shí)間訓(xùn)練觀察分析,發(fā)現(xiàn)她身體素質(zhì)方面發(fā)展較為平衡,尤其協(xié)調(diào)性好。但身體比較單薄,力量、速度及快速收縮能力比較差。根據(jù)她的特點(diǎn),特制定了下列訓(xùn)練計(jì)劃;全面提高身體素質(zhì);學(xué)習(xí)和掌握專項(xiàng)技術(shù);提高速度水平,尤其是肌肉的連續(xù)快速收縮能力;以小力量為主逐漸提高力量水平;培養(yǎng)吃苦耐勞、勇于拼搏作風(fēng)。在2004-2005年中,重點(diǎn)抓好以下幾方面訓(xùn)練。

1改進(jìn)跑的技術(shù)

正確的跑的技術(shù)是運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的最基本條件,跑動(dòng)作的主要缺點(diǎn):擺臂不規(guī)范,跑起來左右晃,重心后坐。因此針對(duì)這些問題,提出下列要求:擺動(dòng)腿折疊積極前擺,主動(dòng)有力的扒地,雙臂以肩為軸,積極配合腿部動(dòng)作有力的前后擺動(dòng)。采用小步跑、高抬腿、原地?cái)[腿、擺臂等跑的專門練習(xí)與模仿練習(xí)反復(fù)多次。系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練,使跑的技術(shù)有所改進(jìn)。

2提高連續(xù)的快速收縮能力

速度是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的靈魂,三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目也不例外。在這方面尤為欠缺,連續(xù)收縮能力很差,如:快速高臺(tái)腿及快速后蹬跑,做不到10次,而且不協(xié)調(diào),這也是提高速度的一大障礙。從意識(shí)上抓起,從徒手逐漸到有負(fù)荷的小力量訓(xùn)練,要求嚴(yán)格,使神經(jīng)系統(tǒng)的快速轉(zhuǎn)換能力盡快得到改善。通過一系列的節(jié)奏跑、沖跑、反應(yīng)跑訓(xùn)練,加快了步頻,為提高速度創(chuàng)造了條件。

3提高跑的能力

能力訓(xùn)練對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員來講是必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練,也是對(duì)一個(gè)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的磨練。通過大量的越野跑、反復(fù)跑、間歇跑、變速跑等手段,結(jié)合改進(jìn)跑的技術(shù),在不同階段,對(duì)訓(xùn)練手段、強(qiáng)度、密度要求有所不同,經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練,受到了如期的效果。

4提高基礎(chǔ)力量與專項(xiàng)力量

力量是完成動(dòng)作的動(dòng)力,也是各項(xiàng)素質(zhì)與技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),沒有良好的力量基礎(chǔ),很難完成正確的技術(shù)動(dòng)作,更談不上能出好的成績(jī)。鄧麗娜力量水平差,開始時(shí),全蹲只有40kg,根據(jù)本身的身體條件,采取多種形式的力量訓(xùn)練,以輕拉杠鈴、輕重量的快蹲起、快抓舉、壺鈴蹲跳為主,結(jié)合各種條約練習(xí),提高與加強(qiáng)身體各部位肌肉與關(guān)節(jié)力量,為今后較大力量訓(xùn)練,打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

5重視柔韌、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

致三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員范文第2篇

本文對(duì)青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練的教法進(jìn)行一些闡述，希望能和同仁們一起進(jìn)行探討，不期共鳴，但期爭(zhēng)鳴。

關(guān)鍵詞：三級(jí)跳遠(yuǎn)　青少年　技術(shù)　教法

在田徑項(xiàng)目中，三級(jí)跳遠(yuǎn)對(duì)于初中學(xué)生來說，其身體素質(zhì)要求較高，技術(shù)也比較復(fù)雜，并且，要求身體素質(zhì)與技術(shù)必須高度統(tǒng)一。學(xué)習(xí)和掌握三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的難度比較大，運(yùn)動(dòng)員須進(jìn)行多年系統(tǒng)訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練。實(shí)際上三級(jí)跳遠(yuǎn)是集速度、力量、彈跳、靈敏、協(xié)調(diào)為一身的項(xiàng)目。其重點(diǎn)是：維持身體平衡，按適當(dāng)比例有節(jié)奏地完成三跳；難點(diǎn)：扒地式落地，盡最大可能保持三跳的水平速度，第二跳有一定長(zhǎng)度并能盡量不減速的連跳起來。下面是本人在多年的三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中的一些體會(huì)，與同仁們共勉。

首先，必須讓運(yùn)動(dòng)員建立三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳之間的技術(shù)銜接以及三級(jí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)的概念。

1、助跑

1.1　助跑的目的是為了獲得最大水平速度，為起跳做好準(zhǔn)備，一般分為開始、加速、起跳準(zhǔn)備階段以及最后一步助跑。青少年運(yùn)動(dòng)員助跑的步數(shù)為14～18步，不超過18步，距離約為25～33米；

1.2　用前腳掌著地高抬大腿勻加速，上體逐漸抬起，蹬擺有力，積極送髖。

1.3　在助跑的最后4～6步要穩(wěn)定速度和節(jié)奏，調(diào)整好最后兩步，作好起跳準(zhǔn)備。

1.4　在最后一步助跑時(shí)支撐腿的膝關(guān)節(jié)要減小緩沖的幅度，身體稍前傾，重心移動(dòng)快。

2、三跳技術(shù)

三級(jí)跳遠(yuǎn)的各跳比例一直被認(rèn)為是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、素質(zhì)以及技術(shù)掌握程度不同，因此，三跳的比例也不同，很難給出一個(gè)確切、理想的三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例。從青少年運(yùn)動(dòng)員的速度力量等素質(zhì)和技術(shù)掌握情況來看，其三跳比例一般為33～35％、28～30％、35～37％。

2.1　助跑和起跳的銜接是三級(jí)跳遠(yuǎn)的重要環(huán)節(jié)之一，一要調(diào)整最后兩步節(jié)奏；二要在身體稍前傾的情況下快速壓腿起跳。在起跳腳蹬離地面后，及時(shí)屈膝前擺，隨后積極下壓、扒地。

2.2　著地點(diǎn)接近重心投影點(diǎn)，起跳腿幾乎伸直，抬頭，軀干正直。隨著重心的前移，起跳腿迅速蹬伸，雙臂發(fā)力性擺動(dòng)，有一突停動(dòng)作，擺動(dòng)腿擺至90度，肩軸和髖軸相交。

2.3　跨步跳，擺動(dòng)腿屈膝前擺，經(jīng)騰空后積極下壓扒地。在騰空階段，全身協(xié)調(diào)用力，盡量維持身體在空中的平衡，以減少水平速度的損失和保持向前性。

2.4　跨步跳結(jié)束及時(shí)收腹舉腿，雙臂隨之充分上舉，帶動(dòng)身體伸展，雙腿屈膝高抬，身體向后稍轉(zhuǎn)，小腿前伸，軀干前傾，在落地時(shí)，兩臂擺向軀干后方，幾乎伸直，然后兩臂向上擺動(dòng)，帶動(dòng)身體側(cè)倒。

3、常見錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

3.1　助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)

3.1.1　產(chǎn)生原因

助跑開始加速的方式不一樣；

開始幾步的步長(zhǎng)不固定；

助跑節(jié)奏不一致；

3.1.2　糾正措施

固定助跑開始時(shí)的加速方式，可以選擇勻加速的方式；

固定助跑開始前幾步的步長(zhǎng)，可以采用在助跑的前幾步劃標(biāo)記的方法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)；

反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)，每次助跑開始前幾步的步長(zhǎng)，加速的方式，以及助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。

3.2　第一跳起跳不充分

3.2.1　產(chǎn)生原因

助跑最后一步拉大步；

起跳時(shí)伸小腿，上體后仰；

起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上不向前。

3.4.4　糾正措施

采用標(biāo)志跳的方法，在助跑的最后幾步的每步之間擺放標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)快速跑過起跳板；

進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)快速助跑、迅速起跳，在踏上踏板瞬間，落腳點(diǎn)更接近身體重心投影點(diǎn)，充分完成騰空步后再做交換腿動(dòng)作；

反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，在助跑的最后幾步兩臂積極前后擺動(dòng)，調(diào)整節(jié)奏，在起跳時(shí)，兩臂和擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)用力。

3.3　三跳節(jié)奏不好

3.3.1　產(chǎn)生原因

第一跳過大，以及起跳角度過大；

助跑沒有充分發(fā)揮水平速度，以及前兩跳落地方法不正確，重心滯后，使水平速度損失過多，造成三跳節(jié)奏過慢。

3.3.2　糾正措施

致三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員范文第3篇

一、助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)

1、產(chǎn)生原因:

(1)每次助跑開始加速的方式不一樣。

(2)每次助跑開始前幾步的步長(zhǎng)不固定。

(3)每次助跑的節(jié)奏不一致。

2、糾正方法:

(1)固定每次開始時(shí)的加速方式,一般初學(xué)者最好選擇逐漸加速的方式。

(2)固定每次助跑開始前幾步的步長(zhǎng),可以采取在助跑的前幾步劃標(biāo)記的方法,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

(3)反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí),每次助跑開始前幾步的步長(zhǎng)、加速的方式以及助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。

二、第一跳起跳不充分

1、產(chǎn)生原因:

(1)起跳腿上板時(shí),髖關(guān)節(jié)沒有積極前送,身體重心未能及時(shí)跟進(jìn)前移。

(2)起跳時(shí)上體前傾過大。

(3)擺動(dòng)腿擺動(dòng)的速度慢、幅度小。

(4)起跳蹬伸時(shí)機(jī)掌握不好,起跳腿蹬伸的力量能力差。

2、糾正方法:

(1)反復(fù)進(jìn)行不同距離助跑的起跳練習(xí),強(qiáng)調(diào)身體重心的快速前移。

(2)在俯角跳板或下坡跑道上反復(fù)進(jìn)行短、中距離助跑起跳技術(shù)練習(xí),加快起跳速度和保持軀干直立姿勢(shì)。

(3)起跳時(shí)加大擺腿的速度和幅度。

(4)發(fā)展腿部力量,進(jìn)行多種起跳的專門練習(xí)。

三、第一跳過大,騰空過高

1、產(chǎn)生原因:

(1)助跑最后一步拉大步。

(2)起跳時(shí)小腿伸得過遠(yuǎn),上體后仰。

(3)起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上不向前。

2、糾正方法:

(1)采用標(biāo)記跑的方法,在助跑的后幾步的每步之間擺放標(biāo)記,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)快速跑過起跳板。

(2)快速助跑中連續(xù)做起跳練習(xí),要求運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)上體正直,小腿不要前伸,有跑過起跳板的感覺。

(3)反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí),在助跑的最后幾步兩臂積極前后擺動(dòng),在起跳時(shí),兩臂和擺動(dòng)腿也要前后擺動(dòng)。

四、第二跳跳不起來

1、產(chǎn)生原因:

(1)騰空步不充分。

(2)腿部力量不夠,扒地落地技術(shù)不好。

2、糾正方法:

(1)助跑起跳時(shí),落腳點(diǎn)更接近身體重心投影點(diǎn)。

(2)多做跨步跳練習(xí),加強(qiáng)腿部力量。

五、三跳不直,空中動(dòng)作不平衡

1、產(chǎn)生原因:

(1)在跳躍中兩臂和兩腿的擺動(dòng)配合不協(xié)調(diào)。

(2)在擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)向左右方向用力的成分過大。從而造成身體過分扭轉(zhuǎn)。

(3)兩臂在前后擺動(dòng)時(shí)夾得太緊。

2、糾正方法:

(1)在跑道上劃直線,要求學(xué)生必須沿直線跳進(jìn)。

(2)練習(xí)分解技術(shù),如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等,注意上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。

(3)做短中程距離的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí),注意在擺動(dòng)時(shí)兩臂要適當(dāng)打開,以利于保持身體的平衡。

六、三跳節(jié)奏性差

1、產(chǎn)生原因:

(1)第一跳過高或過遠(yuǎn),第二跳未能跨出去,使第二跳過近。

(2)各跳起跳與著地時(shí)制動(dòng)較大,重心前移速度慢。

(3)擺臂動(dòng)作與兩腿的蹬伸、擺動(dòng)配合不協(xié)調(diào)。

2、糾正方法:

(1)控制第一跳的高度和遠(yuǎn)度,加大第二跳的跨步幅度與蹬地速度。

致三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員范文第4篇

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；運(yùn)動(dòng)員；高職院校；速度；訓(xùn)練模式

中圖分類號(hào)：G823.3文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2008)06-0853-02

跳遠(yuǎn)的絕對(duì)速度和助跑速度，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著決定性的作用，任何教練員對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練都十分的重視。本文通過文獻(xiàn)資料的收集整理和綜合分析，從現(xiàn)代跳遠(yuǎn)特點(diǎn)的發(fā)展出發(fā)，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度、速度力量、絕對(duì)速度訓(xùn)練進(jìn)行研究，為跳遠(yuǎn)的發(fā)展提供可行性的參考。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象隨機(jī)抽取北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院20名二年學(xué)生作為建立模型的對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)研究法查閱了國(guó)內(nèi)外有關(guān)跳遠(yuǎn)助跑速度與專項(xiàng)成績(jī)的研究。

1.2.2試驗(yàn)法以跳遠(yuǎn)比賽中最后一次試跳的助跑最后10 m和2個(gè)5 m分段的平均速度及30 m行進(jìn)間跑最后10 m速度取3次測(cè)試中最好成績(jī)?yōu)檠芯繑?shù)據(jù)。

1.2.3專家訪談法就跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方法、手段等問題，走訪了北京體育大學(xué)相關(guān)的田徑教學(xué)專家6人，資深教練員6人。通過與專家交流，獲得大量的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法手段的信息。對(duì)專家訪談結(jié)果進(jìn)行整理分析處理。

2結(jié)果與分析

2.1高職跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的生理解剖特點(diǎn)高職學(xué)生基本是17～19歲的年齡，他們正處在生長(zhǎng)發(fā)育最后階段，骨骼骨化過程尚未最后完成，身高增長(zhǎng)速度由快到慢，肌肉纖維增粗，向橫徑發(fā)展，肌肉橫斷面和肌肉力量處在快速增長(zhǎng)階段。據(jù)研究17～19歲這一年齡中力量增長(zhǎng)的速度為14%，相對(duì)力量已接近成人指標(biāo)。此時(shí)，如果負(fù)重訓(xùn)練得當(dāng)，可加快其肌肉原纖維、可溶性蛋白、肌漿蛋白的增加，加快纖維的縱向劈裂而使肌纖維數(shù)目增多。進(jìn)行適宜的快速力量可使肌肉中的ATP和GC糖元的濃度、以及肌內(nèi)的彈性、收縮與放松的能力得到較快的發(fā)展。所以17～19歲年齡階段的少年生長(zhǎng)發(fā)育雖沒結(jié)束，但他們的骨骼、肌肉、身高、心理承受能力都日趨接近于成年。為此，我們有計(jì)劃、有選擇的采用一些發(fā)展速度的練習(xí)是必要的。

2.2技術(shù)特點(diǎn)

2.2.1助跑的距離及步數(shù)學(xué)生在訓(xùn)練或比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑距離過長(zhǎng)或過短的情況，如果助跑距離過長(zhǎng)，往往在起跳前就達(dá)到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助跑距離過短，運(yùn)動(dòng)員在起跳前沒有發(fā)揮出自己的最大速度。根據(jù)前人的科學(xué)研究，在跳遠(yuǎn)起跳前一瞬間助跑速度每提高0.1 m/s，跳遠(yuǎn)成績(jī)將提高8～10 cm，可見助跑速度的重要性。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑距離的長(zhǎng)短取決于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離男子一般為35～45 m，跑18～24步，女子一般為30～40 m，跑16～22步。高職院校學(xué)生不具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件和技術(shù)水平，因此，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，助跑的距離不必太長(zhǎng)，通常采用25 m左右的助跑距離，跑14步左右，進(jìn)行助跑的距離和步數(shù)的練習(xí)可以采用如下幾點(diǎn)方法進(jìn)行：1) 進(jìn)行助跑訓(xùn)練的距離應(yīng)與全程助跑的距離相同，也可以多出2-4步。2) 以原地起動(dòng)方法開始助跑時(shí)，先將運(yùn)動(dòng)員全程助跑的每步距離丈量出來，然后在每?jī)刹街g放置標(biāo)記進(jìn)行助跑練習(xí)。3) 在全程助跑前2/3段不設(shè)標(biāo)記，而在后6步放置標(biāo)記進(jìn)行練習(xí)。4) 采用助跑標(biāo)記進(jìn)行助跑練習(xí)，可先在普通跑道上進(jìn)行練習(xí)，然后再到跳遠(yuǎn)區(qū)的助跑道上練習(xí)，也可結(jié)合起跳動(dòng)作進(jìn)行。

2.2.2助跑的利用率跳遠(yuǎn)助跑速度利用率是指助跑速度與跑的絕對(duì)速度的速度之比。顯然，它的極限為100%。然而，為了完成起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己本身的絕對(duì)速度。約瑟夫馬羅找出：“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。因?yàn)橹艿淖罱K目的是為了使在起跳前獲得最大可控速度，這個(gè)速度表明速度利用率的大小。跳遠(yuǎn)的速度利用率與跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)、起跳動(dòng)作、起跳目的有關(guān)。

2.2.3助跑的節(jié)奏感合理助跑節(jié)奏表現(xiàn)為，助跑是加速跑，在最后幾步達(dá)到助跑的最高速度，加快最后幾步的助跑速度主要是通過加快動(dòng)作的速率即加快步頻來實(shí)現(xiàn)的。

跳躍項(xiàng)目的關(guān)鍵技術(shù)是在快速助跑中完成快速起跳，世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后5 m速度高達(dá)11 m/s左右。在這樣快的助跑速度下，并且還要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成起跳，沒有很好的速度控制是不行的。所以，速度是跳躍運(yùn)動(dòng)員的最主要因素。培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感在提高助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練中至關(guān)重要，要提高節(jié)奏感必須做到：1） 助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變自己的助跑節(jié)奏。2） 利用跨欄跑進(jìn)行訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感及步幅和步頻感。3） 經(jīng)常進(jìn)行加速跑，放松跑和慣性跑的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)用力的節(jié)奏和在放松情況下保持固有步幅和步頻用力的感覺。4） 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)助跑時(shí)，要求他們自己數(shù)起跳腳落點(diǎn)的步數(shù)，這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感和控制能力。2.3跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練模式設(shè)計(jì)在發(fā)展高職院校學(xué)生速度力量時(shí)，要時(shí)刻注意他們處在生長(zhǎng)發(fā)育期，選擇手段時(shí)應(yīng)考慮到他們的解剖、生理特點(diǎn)和心理承受能力。依照優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的一些訓(xùn)練手段顯然是不行的，但不采用對(duì)肌肉有較大強(qiáng)度刺激的練習(xí)，對(duì)提高速度力量作用也不利。即小了沒有，大了有害，必須尋求一種適合于高職院校學(xué)生的訓(xùn)練手段和方針，以快速提高他們的速度力量。

2.3.1速度力量訓(xùn)練方法1) 負(fù)重練習(xí)。(1) 負(fù)重連續(xù)高位半蹲跳；(2) 連續(xù)抓舉；(3) 連續(xù)高翻；(4) 負(fù)重直腿跳；(5) 連續(xù)快跳挺；(6) 鉛球、實(shí)心球前后拋。

2) 跳躍練習(xí)。(1) 立定跳、立定三級(jí)跳、五級(jí)、七級(jí)、十級(jí)跨跳；(2) 6～8步助跑三級(jí)、五級(jí)、八級(jí)、十級(jí)跨跳；(3) 連續(xù)高蛙跳乘20 m；(4) 6～8步助跑的各種跨跳、輪換跳、單腿跳；(5) 三級(jí)蛙跳加五個(gè)直腿向上跳。

3) 跳深練習(xí)。利用一個(gè)或幾個(gè)障礙物做一級(jí)式、多級(jí)式跳躍，可單腿跳也可雙腿跳，可跨跳也可單跨輪換跳,形式可根據(jù)需要組合。

2.3.2速度訓(xùn)練主要方法運(yùn)動(dòng)員的水平速度是取得跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，速度已經(jīng)成為技術(shù)發(fā)展的主流和核心因素。因此，在速度訓(xùn)練中，必須在有控能力的情況下發(fā)揮自身最大速度的訓(xùn)練放在首位。應(yīng)采用多種手段發(fā)展速度素質(zhì)，不僅提高動(dòng)作頻率，而且不斷加大步幅，為提高助跑速度創(chuàng)造條件。

2.3.2.1高重心節(jié)奏跑練習(xí)方法：跑時(shí)重心要提高。充分高抬大腿，落地時(shí)大腿積極下壓，落地點(diǎn)近身體中心的射影點(diǎn)，頻率適宜，放松協(xié)調(diào)。培養(yǎng)學(xué)生助跑時(shí)的節(jié)奏感，建立良好的助跑節(jié)奏。

2.3.2.230～50 m的行進(jìn)間跑練習(xí)方法：訓(xùn)練中，隊(duì)員在跑道上做30～50 m的行進(jìn)間跑，注意要保持高抬腿大步幅。要求在跑動(dòng)過程中積極加速，高抬大腿，保持高重心，動(dòng)作協(xié)調(diào)放松。不僅改善了助跑技術(shù)和提高的助跑速度，而且也形成了比較穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，從而為以后準(zhǔn)確有力的踏跳奠定了基礎(chǔ)。發(fā)展絕對(duì)速度和快速跑的能力。

2.3.2.3跨障礙訓(xùn)練練習(xí)方法：增強(qiáng)學(xué)生的助跑節(jié)奏，改正學(xué)生在起跳時(shí)“倒小步”或“放大步”的錯(cuò)誤動(dòng)作。訓(xùn)練中，在操場(chǎng)把30米按相同的距離防置障礙物，練習(xí)中隊(duì)員做跨障礙練習(xí)，跑動(dòng)中每次只能跑一個(gè)障礙，跑完成后迅速做沖刺跑。

2.3.2.4極限速度訓(xùn)練練習(xí)方法：訓(xùn)練中，隊(duì)員做重復(fù)的60 m、100 m、150 m、200 m，強(qiáng)度為90%；沖刺100 m，前50 m強(qiáng)度為75％～80%，后50 m強(qiáng)度為95%以上。在練習(xí)過程中，學(xué)生起跑后做到速度逐漸加速，始終保持高速跑的能力及逐步加速的能力，又能改進(jìn)和固定動(dòng)作技術(shù)。

2.3.2.5上、下坡跑40～60 m，角度為5°－10°練習(xí)方法：練習(xí)者要保持高重心、膝關(guān)節(jié)高抬，擺臂加大，前腳用力后蹬和上體前傾，做到挺胸背直，臀部夾緊，擺臂幅度要大，步幅要小，但頻率要快，眼看前方3～4 m。這樣可以發(fā)展隊(duì)員的后蹬能力及增加腿部力量。

2.3.2.6加強(qiáng)腿部各關(guān)節(jié)的靈活性和動(dòng)作幅度，增強(qiáng)腿部各肌肉群的力量注重踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量訓(xùn)練，從而提高跑進(jìn)時(shí)的后蹬力量和保持穩(wěn)定的步幅。同時(shí)加強(qiáng)腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓(xùn)練，使上肢及腰髖靈活性和力量協(xié)調(diào)發(fā)展。

另外心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有很大的影響，其影響踏板不準(zhǔn)確的情況大致可分為以下幾種心理狀態(tài)：1) 怕犯規(guī)，最后幾步拉大步或搗小步。2) 助跑時(shí)眼睛盯著找板。3) 一心想取得好成績(jī)，而使動(dòng)作技術(shù)變形，破壞自己的節(jié)奏。4) 助跑時(shí)受環(huán)境因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中在助跑上。為了提高助跑準(zhǔn)確性，必須進(jìn)行心理訓(xùn)練。例如可以采用自我放松訓(xùn)練法、心理暗示法來提高助跑踏板的準(zhǔn)確性。

3結(jié)論

綜上所述，作為教練員在實(shí)際訓(xùn)練過程中，要正確處理好絕對(duì)速度與助跑速度、快速跑與起跳的關(guān)系。充分發(fā)揮助跑時(shí)的速度利用率，合理掌握節(jié)奏，加強(qiáng)速度力量訓(xùn)練，提高絕對(duì)速度，克服助跑時(shí)的心理因素，這樣就能有效地提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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［7］ 韓景占,沈信生.少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練［J］.少年體育訓(xùn)練,2004(3)：33.

致三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員范文第5篇

向前沖吧

把所有的希望

都灑在這幾十米的跑道上

加足油吧

把所有的汗水

都融在這十幾米的坑道中吧

一二 三跳!

跳高與人生目標(biāo)

操場(chǎng)一角沙坑上，一根竹竿靜靜的恒在兩個(gè)木架子上。距竹竿七八米的西南角，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員深邃的眼光注視著竹竿，右腳輕輕地往后一蹬，開始助跑，漸漸地速度在加快，在離竹竿約兩步的地方，他左腳用力一蹬，隨即右腳向上一抬，繼而整個(gè)人越過竹竿，輕松著地，竹竿依然靜靜的躺在木架子上，他成功了，這個(gè)高度只是他跳的最低高度，就象是他人生路上樹立的第一個(gè)目標(biāo)，以后還有更高的目標(biāo)等著他去實(shí)現(xiàn)，他還能這么輕松就實(shí)現(xiàn)了嗎?

竹竿慢慢地往上抬高，運(yùn)動(dòng)員一次又一次地越過了。竹竿每抬高一次，運(yùn)動(dòng)員付出的汗水就要多一分，是的，人生路上，哪有平坦的道路，你想多一分成功，你就得多復(fù)出一份汗水。

致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

離弦箭似的助跑，

螞蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起陣陣驚嘆，

落地的瞬間，

你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，

榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

站在跳遠(yuǎn)板處，你突然發(fā)力

向前跳出，啊，那動(dòng)作

教人快樂無比，無法自控

隨著雙腳著地，一道美麗的

“彩虹”產(chǎn)生了

這是成功后的嬉樂

這是愛的奉獻(xiàn)

致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

助跑、踏條、騰空、落地

一條美麗的弧線

一個(gè)輕捷的身影

從眼前掠過

踏在沙坑

走向勝利!

跳

一陣有力的助跑后

你騰空躍起

頓時(shí)——

你舒展開矯健的羽翼

然后——

就會(huì)有個(gè)屬于你的距離

無論遠(yuǎn)近

都是青春的風(fēng)采

無論勝負(fù)

都是動(dòng)人的旋律

曲線——致跳高運(yùn)動(dòng)員

你縱身一躍

留下一條美麗的彩虹

那七彩的色澤

就是你燦爛的笑容

也許

那是一條完美的拋物線

那均勻的尺度

盡在你的把握之中

或許，那是一條盤旋的dna

生命存在的意義

被你細(xì)細(xì)描述

致跳高運(yùn)動(dòng)員

你像一只矯健的飛燕

輕捷地掠過了橫竿，

頓時(shí)，全場(chǎng)晴天霹靂般哄起一片歡呼聲。

在喝彩聲中

橫竿升上了新的高度

伴隨著這喝彩聲

你又開始向新的、更高的目標(biāo)攀登

致跳高者

在步伐優(yōu)美的助跑后，

一躍，

身體在空中劃出一道弧線，

迅速沉身，收腳。

過。

真是優(yōu)美的跳高姿勢(shì)。

每一次，

都是挑戰(zhàn)，是超越。

為了每一次超越喝彩。

致跳高運(yùn)動(dòng)員

一根細(xì)細(xì)的桿子橫放在半空中，

它細(xì)，然而卻像你生命中的坎，

不可怕，不要怕，

只要你有決心，

只要你有信心，

這又算得了什么?

沒有經(jīng)歷過坎坷就不會(huì)有成功的喜悅，

一次次的戰(zhàn)勝，

一次次的超越自己，

加油吧，努力跳過這擋在你前面的坎。

去燃燒你的青春!

致跳高運(yùn)動(dòng)員

左手遮不住汗水

右手遮不住太陽(yáng)

滿場(chǎng)的眼睛

是滿場(chǎng)的渴望。

跨出的腳踩在云層

飛躍的心兒在沸騰

輕捷如燕

威猛如鷹

歡樂揚(yáng)起了臂膀

沉浸在反復(fù)輪回的場(chǎng)面中

汗水淌過，

淚水泡過

在太陽(yáng)下發(fā)出光芒。

超越——致跳高運(yùn)動(dòng)員

在陽(yáng)光的照耀下，

跳高的比賽場(chǎng)地格外輝煌，

運(yùn)動(dòng)健兒們，

用那矯鍵的身軀，

沖刺著一個(gè)又一個(gè)的高度。

沒有嘗試，

怎會(huì)知道自己是否為強(qiáng)者，

超越自己，

也許會(huì)創(chuàng)造一番新天地!

運(yùn)動(dòng)健兒們加油吧，

去創(chuàng)造一份份奇奇跡，

去創(chuàng)造一份份驚喜!

致跳高運(yùn)動(dòng)員

輕輕的你來了，正如你輕輕的過桿，

悄悄的我們，正向你悄悄的祝福。

勇敢的向上吧!你們最幫。