爬山注意事項

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爬山注意事項范文第1篇

老年人要量力而行

老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

心腦血管疾病患者要有人陪同

這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖

登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫。

骨關節病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可選擇慢走來健身。

早晨登山要注意

很多人都喜歡早上去爬山，其實早上并不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山。登山的最好時間還是下午三四點鐘。

在登山的過程中，老年朋友如果能夠時刻提醒自己注意上述注意事項，大家不僅可以體會到登山的益處，還可以把登山的危險降至最低。

相關鏈接

其他注意事項

1.多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。

2.科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

3.要因人而異。如果患有嚴重的心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人不宜爬山。

4.循序漸進。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

爬山注意事項范文第2篇

三八登山活動方案一

一、活動主題：登山尋春 展現魅力

二、活動領導小組

組長：李中奎

組員：鄧能金 康利方 雷清奎 顏莉香 任志強 李鑫 康中儀 王健

三、活動時間：20105年3月8日(周日)上午9：00——下午17：00

四、參加人員：全體教職工

五、具體安排

1.登山具體路線

學校校門口集中——中峰——老鷹巖——萬壽山

每一個路口都將由男教師提前在那里指示線路。

2.活動準備

活動籌劃：鄧能金 照片拍攝：康中儀

活動簡訊：康中儀 安全預案：任志強

生活聯系：王 健

3.活動安全及后勤保障：全體男教師

4.組別設置

設四個組：

第一組：王 健(組長) 李中奎 盧紹清 廖明方 周太芳

喻攀進 先紅梅 顏莉香 吳承蓉 李 鑫 孫 潔

第二組：鄧能金(組長) 何 藺 周正芬 諸 彬 易真明

曾深琴 任志強 鄭國燕 劉 麗 康中儀 劉清華

第三組：康利方(組長) 刁顯峰 李 俊 余 沁 王 冰

王 利 張 琴 周 群 毛啟仁 潘 菲 雷明劍

第四組：雷清奎(組長) 羅宣強 王 葉 李金嵐 袁 影

黃莉萍 王 靜 鄧茂源 李廣文 駱小強 彭應虎

六、注意事項

1、請全體男教師發揚紳士風度，熱忱為女教師做好登山路線指引等各項服務工作。

2、登山前做熱身運動，特別是踝關節和膝關節要活動開，盡量穿平底軟底鞋。

3、有事不能參加提前向工會主席請假。

4、原則上不帶家屬。

5、如遇大雨則另行通知。

6、帶上照相設備。

7、不醉酒，不打牌。

6、相互照顧，安全第一。

三八登山活動方案二

一、活動時間：2012年3月8日(周二下午第三節課)(如遇氣候和特殊情況時間順移)

二、參加人員：全體教師

三、動地點：萬松山

四、活動內容：登山比賽

五、活動安排

1.分青年組、青壯年組、中年組三個組別進行登山比賽。

2.名次決定：

青年組、青壯年組取前8名，中年組取前6名。

六、活動人員分工：

起點裁判(進修學校)：xx

終點裁判(山頂)：xx

中途裁判(半山腰兩處)：xx 頒獎：xx

后勤：xx

攝影：xx

三八登山活動方案三

一、活動目的

以“攀登、健身、休閑”為主題，創造健身的良好氛圍，進一步提高女職工的身體素質。

二、參賽對象及要求

1、參賽對象：各單位女工委員、女工代表或受表彰的先進個人;

2、參賽人數：各單位只選派一個代表參賽;

3、比賽分組：共分兩組。 中老年組：40歲以上(1972年3月1日前出生以身份證為準); 青年組：40歲以下(1972年3月1日后出生以身份證為準);

三、參賽代表報名時間及地點 各單位必須在2012年2月22日前將參賽代表報名登記表報市總工會女工部(市委北棟

901或908室，聯系電話：4332763、4332663)。

四、爬山比賽時間、地點及路線

1、時間：2012年3月7日上午10：30

2、地點：鹿岐峰

3、路線：鹿岐峰山腳牌坊處沿公路至鹿岐峰庵子前坪

五、比賽規則

1、比賽采取分組的辦法進行，按青年組和中老年組分組進行比賽，比賽名次分別取錄，以沖過終點紅線先后順序作為名次依據，首先沖過紅線者為第一名，依次順延;

2、各參賽人員全程按活動領導小組要求統一佩戴號碼牌，便于現場記錄，否則不予登記成績，如遇意外受傷或體力不支無法完成比賽時，可選擇退出比賽;

3、遵守比賽紀律和時間要求;

4、爬山過程中不得阻礙其他參賽人員;

5、沖線后由裁判員檢查參賽者號碼牌，缺少者則取消比賽成績;

6、有下列情況之一者，比賽成績將被判為無效：(1)有證據表明在比賽過程中替換人員者;(2)乘坐交通工具或故意阻礙其他爬山人員的參賽者;(3)其他違法比賽規則者;

六、獎勵辦法

中老年組和青年組各設一等獎1名，二等獎2名，三等獎3名;一等獎500元，二等獎

300元，三等獎200元。

七、注意事項

1、參賽人員必須在3月7日上午表彰大會后立即到金橋華天大酒店停車場統一乘車前往鹿岐峰進行比賽，過時不侯;

2、參賽人員必須按照爬山路線前進，必須聽從工作人員的統一指揮和調度，愛護景區環境，遵守景點制度，注意爬山安全，比賽結束就餐后統一乘車下山;

3、下列人員不宜參加：(1)如果在輕微活動中感到胸部中等程度疼痛和有心絞痛者;(2)患有心肌炎和心臟病者，特別是是運動中臉色發白發者;(3)患有高血壓者;(4)嚴重心律不齊和糖尿病患者;(4)其他類型不宜參加強體力活動者;

4、比賽活動過程中，各參賽隊員要堅持“友誼第一，比賽第二”的原則，賽出風格，杜絕影響比賽和進程的一切不文明行為，確保比賽安全有序進行。

 

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爬山注意事項范文第3篇

一、活動目的：

有句名言說：種下思想，收獲行動;種下行動，收獲成長;種下成長，收獲命運。給員工提供一個空間和平臺，豐富他們的業余生活，感受大自然的美，體會團結協作的精神。以這一個活動為媒介，加強員工間交流，展示自己的才能，開闊視野，使大家各方面都能得到全面提高和發展。

二、活動意義：

爬山是戶外運動，可以享受到新鮮的空氣和明媚的陽光。全體員工一起爬山是一件非常愜意的事情。大家一邊爬山，一邊聊天，一邊欣賞美麗的風景，使大家心胸開闊起來。有人說：爬山可以培養人的勇敢精神。通過此次爬山活動，大家在以下方面將有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心;克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力;認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心;改善人際關系，更為融洽地與群體合作;學習欣賞、關注和愛護自然。

三、活動對象：公司全體員工

四、活動時間和地點：

20xx年9月29日下午西山公園(待定)

五、活動注意事項：

活動就有可能出現一些意外，本次活動主要做好以下防范。

1、凡參加者均屬自愿行為，需對自己的安全負全責，鑒于戶外運動具有一定的危險性，對活動中因不能遵守紀律而出現意外的參加者自己承擔責任，本次活動“組織者”會盡一切努力進行救護與援助。要一切行動聽指揮。

2、集體活動，需有互幫互助的團隊精神。

3、鞋要合腳，穿厚底防滑好的鞋子，登山服裝要以易于活動為基本。衣服要寬松(運動服和休閑服為好)。

4、隨身要帶一些水或飲料，愛護環境衛生不亂扔垃圾。

6、爬山時身體前傾，下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。

7、愛護一草一木，不踐踏草坪，不攀折花草。

8、按指定的路線登山。

9、愛護公共設施，不在樹木和公共設施上涂抹、刻畫。

爬山注意事項范文第4篇

對于我們糖尿病患者來說,適當運動更有著非同尋常的意義。它是“五駕馬車”中的一駕。其中,尤其對運動的程序、強度、方式、時間,及運動中的注意事項都做了規范和界定。總之,運動要因人而異,量力而行,根據年齡、有沒有并發癥及血糖平穩與否決定運動方式和強度。

我患糖尿病3年多了,一開始就很注意運動,但我的誤區是把運動定位在郊游、爬山,每天早出晚歸,蓬頭垢面,累得一塌糊涂。看似有了運動強度,但沒有達到運動目的,爬山途中有幾次出現過低血糖征兆,心慌、出汗、渾身無力,所幸儲備充足,補充及時,沒有釀成大禍。一段時間下來,發現血糖控制不盡人意,血糖值波動很大。為什么運動了血糖降不下來?難道運動降糖的理念……我感到困惑。在糖尿病大課堂請教專家后,就一切釋然了。原來爬山是超強運動,透支了體力,身體里面就生長了很多升血糖的激素,這是自己不能控制的,而且對身體極為有害,因而這種運動方式與我的初衷背道而馳。專家為我設計了適于我自己的運動方式――邁開腿,大步走。

我茅塞頓開,每天迎著初升的太陽,準時在社區小公園里,甩開膀子,用一小時走完8000步。走完之后,渾身汗涔涔的,心跳微微加快,感覺神清氣爽,心情愉悅。運動中不但沒有出現過低血糖情況,血糖波動也不大,保持在達標范圍,血壓正常,心臟正常,沒有出現任何并發癥。

我深切體會到,選擇正確的運動方式,對我們糖尿病患者至關重要,選錯了就適得其反,選對了能收到事半功倍的效果。

我驚喜地發現在大步走的這幾年里,有不少人不約而至,在我身后如影隨形,浩浩蕩蕩,形成一道風景。

溫馨提示

爬山注意事項范文第5篇

還記得高中時代的老四班嗎?還記得我們曾共同擁有的溫馨往事、純情歲月嗎?

時光如流水，自1992年初夏一別，天各一方，分散四海，至今已13載余。 但時空的拉長并沒有使我們的情誼消退，我們是那么熱烈地企盼著老同學再聚首! 一起回憶那段不平凡的歲月，暢談現在和將來。讓我們的友誼更上一層、共創美好的明天!

好了，這個秋季，我們就誠摯的邀請您參加荷園中學的同學會，去聽聽久違的聲音，看看久違的面孔。相信你除了欣喜和激動，還會有更多的收獲!

我們想：這樣難得的歡聚，會因你的缺席而黯然失色，更令我們黯然神傷!

盼望您早作安排，如期赴約。并請盡快給予回復。

祝您及全家身體健康!

同學會有關事項：

活動時間：2005年10月2日-3日

具體安排如下：

10月2日上午8:00到荷園中學報到，發活動時間表，補交活動經費

8：00-10：00在學校內敘敘舊,參觀一下母校。

10：00-- 11：00到白云山莊。

11：15--12：00辦理入住登記。

12：00--13：00 簡單中餐(盡量不喝酒)

13：00--17：00室外、水上活動、同學聯歡會

17：00--17：30 回賓館

18：00--20：30 晚餐時間(大家放開喝，但要注意身體)

20：30--22：30，歌舞、好朋友聚會，自由活動(希望大家盡情的歡樂)

10月3日

8：00--8：30 早餐

8：30--11：30 白云山爬山、談心

11：30 中餐

12：00以后 自由活動

此次的活動經費為：RMB450.00元/人，具體預算如下：

吃住:250.00元/人(三餐，住一晚)

車費、：20.00元/人

紀念品(含老師)：60.00元/人(同學的紀念品為：集會期間照片、錄像光盤各一張，集體照2-5張，光盤集體照精美包裝盒,通訊錄一份等)

活動費用：80.00元/人

其他(備用)：20.00元/人

合計：RMB：430.00/人

如有剩余費用退還或作為下次同學會的基金。

籌劃組：

***

分工：

***為組長，

**管帳，**管錢

***負責聯絡永康人員;**聯絡外地人員。

**策劃節目

注意事項：

1、集會期間要求服從組委會統一安排。

2、集會期間不得無故中途離開。

3、同學會費用要求在報名時交納。盡量避免只報名但人卻不來的情況，如有特殊情況不能來的，可從組委會退錢。不來退錢的，作為同學會基金，將用于下次同學會召開經費。主要考慮定房間和酒席數量。沒有報名擔在開會時來的同學在報名時補交經費，但不保證有單人床位。

4、如有經濟困難者，可以申請減免經費，要求有兩個同學以上做證，同時組委會半數人以上同意。

5、報名時要求留下詳細聯系方式，通訊地址，以用于郵寄禮品及同學聯系之用。