健身運動的方法

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇健身運動的方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

健身運動的方法范文第1篇

關鍵詞：健美操；身體素質；訓練方法

一、身體素質的訓練內容及方法

（一）柔韌素質訓練

首先應在練習之前做好準備活動，直到身體發熱或微出汗進行柔韌訓練，這樣出來的效果會更佳，要活動全身大小關節，運動員能循序漸進。目的是促進關節及周圍的血液流動，是全身各個關節更加靈活防止損傷。練習的速度應由慢到快，用力時應由輕到重，拉伸的肢體幅度應由小到大。

⑴上肢柔韌性練習方法：運動員之間互扶俯身正側壓肩活動；雙手握住肋木直臂進行壓肩韌帶；雙手體后握住肋木向前探肩；或通過緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，拉伸到一定程度時要暫時靜止不動。⑵下肢柔韌性練習方法：首先將支撐腿的腳尖朝正前方，髖關節不能扭轉，膝關節保持伸直狀態，被神拉腿放在肋木上，抬頭挺胸，腳面稍外開。然后將背壓腿方向和支撐腿所朝方向成90度。將髖關節完全打開，被神拉腿伸直，挺胸抬頭，側屈上體。

（二）力量素質訓練

（1）上肢力量性練習：上肢的力量型練習主要受益部位在肩部、肘關節；涉及主要的肌肉為胸部肌肉、肩部肌肉以及三頭肌。通過俯臥撐以及健身球等輔練習可以鍛煉這三個部位的持久性、穩定性。動作要求：平躺與地面，將雙手放于肩膀外側，雙手指尖連接平行于鎖骨，保證軀干與肘部夾角保持在45度左右。將雙腳踮起，以指尖支撐雙腳，最后將身體微微拱起，重復上升下降動作；如果上肢力量較小，可以難度降低借助健身球，將雙手放在健身球上，雙腳腳尖接觸地面，自覺調整與地面45度夾角，余下的動作途徑與前者相同。

（2）下肢以及腹背機群力量性練習：為了健美操運動員的身體機能處于良好狀態，腿部、臀部、背部必須保持強壯以及靈活。動作方法：首先身體為立正姿勢，雙手于臀部兩側，手臂慢慢抬起至胸部，環握健身實心球。然后一條腿向前方邁出一步屈膝，讓地面與小腿成90度夾角，后腿彎曲膝蓋，用前腳掌力量保持平衡，同時膝蓋關節彎曲為90度。手持健身球從體前一側移至前腿外側。

（三）耐力素質訓練

根據健美操的競賽規則，成套動作時間在1分45秒左右，并以高速度高強度下連續完成難度和健美操動作步伐組合。所以健美操運動員的專項耐力是無氧耐力和肌肉耐力為主。發展專項耐力的方法有：健美操跑跳動作組合，進行跑跳動作組合練習要達到一定的時間和量，半套、成套、超成套或多成套的成套練習。專項耐力訓練可收到一舉兩得的效果。例如：持續采取1-2分鐘之間的計時跑、連續后踢腿跑、蛙跳、單腿跳以及成套動作進行肌肉耐力素質訓練。

（四）速度素質訓練

動作速度的快慢是競技健美操速度素質的主要體現，健美操運動員要快速完成一套復雜多變的各種難度動作，也應當注意掌握精準的動作技術與動作速度的緊密結合。在完成整套競技健美操技術動作前提下，其速度素質的訓練方法有：（1）連續快速的進行開合跳、弓步跳或彈踢腿條等；（2）比如將裝滿的4個小沙袋捆綁在運動員的四肢上給予負重性練習，經過長期的練習，運動員的速度素質會明顯加強。

（五）靈敏素質訓練

身體的協調能力是靈敏素質在競技性健美操中的主要表現形式。健美操運動員的協調性包括音樂節奏與動作的協調、動作與空間的協調、協調肌的收縮與放松肌的協調等。其靈敏素質訓練方法為：（1）配合音樂的節奏性首先進行簡單的步伐練習，逐漸加大步伐的難度，從而達到腿部整體的協調性，最后搭配音樂快速的進行完整性步法練習。（2）將手臂動作與步伐練習結合起來進行上下肢的協調性完整動作，首先步伐保持不變，先進行手臂的各種屈伸、內收、臂旋轉2拍一動的組合動作，等進行一段練習后再配合步伐組合進行上下肢協調性練習等。

二、心理訓練對身體素質訓練的影響及方法。

健美操規則的變化日新月異，新的技術及難度不斷發展，大多教練員發現心理訓練在身體素質訓練中的重要性。要提高運動員的身體素質不能只依靠教練員單方面的重視。面對大強度、枯燥無味的身體素質訓練，運動員難免產生消極情緒。這就要求教練員采取多樣的訓練方法，結合時代的元素，勇于創新，目的是運動員提高訓練效率，創造良好效果。其方法為：（一）目標設置法：首先要確立運動員的訓練目標，正確、有效的目標不僅可以使運動員少走彎路，直達目的，而且可以激發能量，鼓舞并推動行為，使運動員產生積極的心理態度。（二）興趣培養法：興趣的培養是激發運動員自主訓練的主要手段，濃厚的興趣感對運動員達到訓練目的起著不可估量的推動作用。這就要求教練員在訓練計劃及內容中融入時代的元素，并因材施教，制定適合運動員訓練的練習方法，才能快速的達到訓練目的。（三）意志訓練法：采用循序漸進法，是培養運動員意志力的有效方法，教練員要制定由易到難的訓練方法，使運動員克服困難完成練習任務而產生成就感，使其感受到自身的能力并增強自信心，最終樹立戰勝困難的信心，使意志力得到鍛煉及提高。

三、結論與建議

綜上所述，競技健美操的訓練方法中身體素質訓練和心理素質訓練兩者相輔相成，不可分割的，只有科學的使兩者有效結合，理論結合實踐，符合時代的氣息，制定科學有效的訓練方法，才能有效的提高運動成績，更要注意難度動作的訓練步驟，預防運動損傷。（作者單位：河南工業大學）

參考文獻：

[1]王洪.健美操教程[M].北京：人民體育出版社，2000

[2]胡雪春. 發展肌肉爆發力的超負荷訓練法研究[J]. 四川體育科學，2005，（02）

[3]李育林 關于競技健美操體能訓練的研究[J]. 北京體育大學學報，2008，（11）

[4]鄧樹勛，王健，喬德才. 運動生理學[M]北京：高等教育出版社

健身運動的方法范文第2篇

關鍵詞 柔韌素養 全民健身

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A

隨著健身運動的發展，柔韌素質的意義主要體現在提高脊柱康復運動的有效性、促進健身方式的改進、提高健身運動的效果：改善肌肉粘連、脊柱關節活動度；促進頸、背、腰的肌肉群的發展，尤其是穩定軀干肌肉群的發展，降低脊柱受傷的機率，最大限度的發揮脊柱的生理功能。當今，最流行的各種健身方式（例如：健身操、瑜伽、普拉提、肚皮舞等）都離不開對柔韌素質的鍛煉，充分說明了柔韌素質在健身運動中的不可代替性，柔韌素質促進了健身方式的改進，進一步推進了健身運動的發展。柔韌素質對健身效果的意義，通過對柔韌素質的生理學分析，在健身運動中注重柔韌素質鍛煉可以達到以下效果：使肌肉線條更加清晰，肌纖維粗壯而長；全面地鍛煉小肌肉群，尤其是對人體軀干起重要穩定作用的穩定肌肉群。

柔韌素質體現的是關節在運動范圍內不受阻力影響的能力，是人們本應具有的能力。如果不經常鍛煉，會使多數人隨著年齡的增長而逐漸失去已經具備的柔韌性。特別是我們現代中學生， 大部分由于從小沒有這方面的訓練，所以柔韌性都不是很好。教師再三強調糾正后再重復做時依然還有錯的。這樣既影響了掌握動作的質量、美感、教學進度，也影響了教學任務的順利完成。

在健身運動中的好多難度動作以及整個操化動作的完成，除了需要力量素質外，柔韌素質顯得尤為重要。健身操之所以是健、力、美的高度體現，就在于所從事的人具備了較高的柔韌素質。做起動作來，才能隨心所欲，盡情表現。

柔韌素質在日常生活、工作中更加有必要引起大家重視。一個簡單的彎腰動作或者轉體動作都可能對柔韌素質差的人帶來危機。

所以，除了專業的訓練群體，廣大的普通群體更應該加強對柔韌素質的鍛煉。

發展柔韌素質通常采用的最佳方法就是伸展控制練習。伸展練習的方式也有很多種，自己練習時選哪些訓練形式和手段也是因人而異。但必須注意動作的規范是很重要的。也就是說在每一個伸展練習中都應注意調節肢體的運動，以達到最佳效果。比如我們在平時的實踐課教學中學生們覺得很乏味的壓腿練習后的踢腿練習，看似簡單，實際上就是對下肢柔韌素質訓練的伸展練習起調節作用的輔助練習。針對每個學生的情況，逐漸加大幅度，經過一段時間的訓練，效果非常好，既提高了下肢的柔韌性，又增大了關節的運動幅度和靈活性。由此看來，我們每個人都應花點時間進行伸展練習，提高柔韌素質，對體育鍛煉有良好的促進作用，但在進行訓練時應注意以下幾點：

（1）充分準備：先做深呼吸，讓腹部鼓起，然后慢慢伸展身體。從頭部開始，慢慢地移動身體各部位，動作緩慢輕柔。每次訓練前可先用兩至三分鐘熱身，再伸伸臂抬抬腿，全身伸展。

（2）循序漸進：不要期待立即見效，否則會損傷肌肉。要由動作簡單到復雜，由活動幅度小到大，由短時間逐漸延長訓練時間，要循序漸進，持之以恒，不要停停練練。動作連貫協調，不可運用爆發力，也不要過度追求柔韌性，否則也會損傷肌肉，影響爆發力。

（3）強度適中：注意身體的感受，若感到動作不靈活或疼痛難忍，則表明運動量已超過了自己的最大承受能力，這時就應減少動作幅度。練習時有緊繃感是正常現象，要因人而異，量力而行，注意調節運動量。

（4）溫故知新：開始新動作前要反復練習前面做過的動作，有人認為動作多，經常變換就新穎，其實這是錯誤的理解。平時訓練是打基礎，為比賽鋪路的，所以要扎實、牢固。

（5）動靜結合：靜力性練習每次不要超過10秒鐘。某部位韌帶拉伸一定時間――數秒鐘后，緊接著該部位就要做動力性動作。如前面提到的壓腿后的踢腿練習，還有壓肩練習結束后，就要做做肩繞環，抖抖手臂等，這樣可保證肌肉良好的彈性，增加中樞神經系統對肌肉活動的調節能力。同時還要注意結合項目技術動作的特定要求發展柔韌性，要多做動力性拉伸練習，不斷變換姿勢和拉伸部位。

（6）整體訓練：不能孤立、片面地強調某一部位的柔韌性訓練，而應重視身體各部位的柔韌性訓練，人體是一個協調統一的整體，均衡發展才能提高身體的運動能力，充分發揮表現自己的潛力和優勢。

（7）注意感覺：練習時不僅要調節好呼吸，注意力集中，而且要仔細體會動作姿勢，“感覺”到動作準確到位了，效果也就出來了。平時也要注意保持優美的身體姿勢，坐時身體挺直；站時收腹、平肩、緊臀；走路時抬頭、挺胸，目視前方，養成良好的習慣。

在國外，醫療康復所、健身工作室以及許多競技運動的選材機構，都把柔韌素質的評估作為重要指標。美國醫學會等世界著名健身研究組織都對柔韌素質進行了研究，并針對其作用開發出科學有效地醫療訓練、運動康復、健身運動方法。

許多健身方式都能加強柔韌素質的訓練，例如：瑜伽、普拉提等，都強調了訓練過程中對肌肉柔韌性、控制性的鍛煉，這有助于柔韌素質的提高；健美操、街舞、拉丁等，都在拉伸練習中強調了對柔韌素質的鍛煉。

我國健身運動發展的不均衡導致發展柔韌素質的緩慢，國家大力推動全民健身運動的發展是我國健身運動發展的重要舉措。采用更加科學的健身方法能夠使廣大群眾接受，對于柔韌素質在健身運動中的作用分析，發展柔韌素質為全民健身運動的發展和開展提供了有價值的參考依據。

健身運動的方法范文第3篇

關鍵詞： 健身 健心 心理健康

“學校教育要樹立健康第一的指導思想”。根據身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著密切的聯系。要做到身心健康，必先健心，重在健體，貴在健心。

具備身體健康和身心健康，才是真正意義的健康。快樂學習就源于身體健康和心理健康，一樣都不能缺。所以，我們必須“健體必先健心”。怎樣才能擁有陽光般的健康心態呢?

首先，正確認識自己。成績不理想不要自卑，成績理想不要自負，要自信地面對一切事情。天生我材必有用，要正確地面對挫折和失敗，再漫長的道路也有盡頭，再絕望的時候也有希望。

其次，建立和諧的師生、同學關系。我們要學會多原諒別人，多理解別人；用微笑、愛和尊重溫暖他人，溫暖自己，溫暖心靈。

一、良好的心理健康決定健身運動的效果

心理健康有利于健身運動。美國南加利福尼亞大學醫學院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動。結果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動勝于服用藥物，而丙組的效果最差，不如吃鎮靜藥的效果好。這說明：健身活動中心理因素對健身效果和醫療效果都會產生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發揮；反之，則不利于競技水平的發揮。因此，在健身活動中，學生如何在健身運動中保持健康的心理是關鍵。但要做到這一點，我認為：

1.要有明確的健身目的和強烈的健身欲望，在健身活動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，有積極參加健身活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態”。

2.在健身活動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確健身方法等方面。

3.要盡力使健身活動輕松。可以在健身活動前聽聽音樂，也可以找自己的親人和知心朋友一齊參加健身活動。在健身活動中相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。

4.要選擇那些自己感興趣的健身活動。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動，盡量使健身活動與娛樂相結合。

5.要掌握心理調節方法，不斷調節心理。心理調節并不神秘，人人都可以調節自己的情緒、心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理頭發、衣領，看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調節。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，就會想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人。”于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調節。

6.良好的心情在健身運動中能消除疲勞。疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人情緒消極從事健身運動時，生理和心理都會很快產生疲勞。然而，如果在從事健身運動時保持良好的情緒狀態，就能減少疲勞。

二、健身運動促進心理健康

健身運動作為一種有效的增進身體健康的手段必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，在通過健身運動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。目前，對健身運動促進心理健康的研究已獲得了有新意和有價值的結論。

1.健身運動能促進智力發展。健身運動是一種積極、主動的活動過程。經常參加健身運動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維想象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。還能使人在空間和運動感知能力等方面得以發展，從而提高腦細胞工作的耐受能力。此外，健身運動還能緩解肌肉緊張和學習的緊張，降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，增強神經系統的學習能力。

2.健身運動能提高自我知覺和自信心。健身運動由于健身的內容、難度、達到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而主動參加健身運動一般都會促進積極自我感知。同時，參加健身運動的內容絕大多數是學生根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運動項目，這有利于學生增強自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。經常參加健身運動的學生比不經常參加健身運動的學生有更高的自信，這說明健身活動對樹立自信心有影響。

3.健身運動能增進同學友誼。學生有些文化成績好而體育不好，有些體育好而文化成績不佳，通過健身運動，有利于改善人際關系。隨著學校學業任務的加重，生活節奏的加快，許多學生越來越缺乏適當同學之情，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，健身運動就成為一個增進學生與學生接觸的最好形式。通過參加健身運動，生生間產生親近感，交往的需要得到滿足，豐富和發展學習方式，這有利于學生忘卻學習帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，并在健身運動過程中，找到志趣相投的知音。從而，給學生帶來心理上的益處，有利于形成和諧的學習關系。

健身運動的方法范文第4篇

關鍵詞：全民健身運動；高職院校；體育教學；學生；教師

中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）23-0070-02

全民健身計劃的目標是，到2015年，城鄉居民體育健身意識進一步增強，參加體育鍛煉人數顯著增加，身體素質明顯提高，體育健身設施更加完善，形成覆蓋城鄉的全民健身服務體系。這是一項十分重要且具有現實意義的體育活動，開展全民健身運動，對國民的身體素質和健康水平有很大的提高，有助于推動我國社會主義精神文明建設，促進社會安定團結。全民健身運動的普及和開展，要求高職院校必須對體育教學進行新的改革。由此看來，我國青少年的身體素質正在逐步下降，加強青少年的體育鍛煉，增強學生的身體素質刻不容緩。

一、當前高職院校體育教學現狀探析

針對全民健身運動的普及和開展的要求，筆者對高職院校體育教學的現狀進行了調查和分析。結果顯示，當前高職院校的體育教學存在以下幾個方面的問題：

1.體育教學改革的方向和目標不明確。在全民健身運動的背景下，高職院校體育教學改革應以培養大學生對體育運動的興趣愛好，加強大學生體育鍛煉，提高大學生身體素質為方向和目標。然而，大多數高職院校依然方向目標混沌不清，從而缺乏有力的措施來進行教學改革。

2.教學理念、方法落后，課程體系不完善。目前，學校體育教學中舊的教學理念和方法已經不再適應新形勢下的體育教學，課程體系也不完善，缺乏系統性、科學性。這就要求高職院校必須具體問題具體分析，針對全民健身運動普及和開展的要求，響應高職院校體育教師積極改進教學理念和方法，完善課程體系。

3.教學資源的開發和利用有待提高。在體育課堂上，大多數教師依然采取教師演示，學生模仿學習，來進行體育教學，輕理論，重實踐。這種教學方式不能讓學生很好地理解運動的要求和技巧。再加上學習教學資源的缺乏，導致了教師運用多媒體來進行教學和講解。因此，學校應該重視體育教學資源的開發和利用。

4.對體育教育的教學研究不夠重視。當前，體育教師理論研究層次較淺，基本上局限于目前現有的研究領域，缺乏對新領域的開發和挖掘，尤其是在將體育教學與實現人才培養目標相結合的領域幾乎是空白的。這就要求高職院校要重視體育教育研究，鼓勵和培養體育教師進行新領域的挖掘和研究。

5.對全民健身和終身體育的教育與宣傳力度不夠。據調查，大多數省對全民健身和終身體育概念不明確，不知道全民健身和終身體育的重要意義。這說明高職院校的體育教育與社會需要存在一定差距。因此，學校首先要加強對全民健身和終身體育意識的教育和宣傳力度，并采取有效措施吸引學生參加體育鍛煉，培養學生進行體育鍛煉的興趣和愛好，養成鍛煉身體的好習慣，增強體育意識。

二、新背景下高職院校體育教學的改革

1.加強宣傳教育，增強學生全民健身和終身體育的意識。學校要加大宣傳力度，充分利用廣播電視、平面媒體，通過播放宣傳片，開辦專欄、舉辦講座、組織豐富多彩的體育活動等多種形式，讓學生充分了解全民健身運動，樹立正確的價值觀和健身觀，端正學習和鍛煉的態度，明確目標，要讓學生意識到體育鍛煉的重要性，注重培養學生全民健身和終身體育意識的養成。

2.教學要以學生為主，培養學生參加體育鍛煉的興趣。在體育課堂上，體育教師要轉變教學方法，改變傳統的教授模式，以學生的興趣愛好為出發點，以學生為主，要努力培養學生參加體育鍛煉的興趣，圍繞學生的興趣愛好來進行教學，調動學生參與其中的積極性。此外，體育教師還要有意識地培養學生的體育能力，以提高學生適應社會的能力。

3.加強體育環境建設，構建校園體育文化。高職院校要加強體育環境建設。這就要求學校要加大資金投入力度，增加體育設施和場地的建設，保證場地和器材的供應，促進學生課外活動和體育鍛煉的正常開展。學校要充分利用廣播、宣傳欄等進行宣傳，改善體育設備，開放場地和器材的供應，以滿足不同學生的鍛煉需求。同時，還要努力發揮學生體育俱樂部的影響力，對學生體育俱樂部進行正確的引導和支持，有條件的學校還要給予一定的經費支持，以保證體育俱樂部不會因為經費和缺乏指導等問題無法開展體育活動，從而保證學生可以通過體育俱樂部這種靈活的運動方式和輕松舒適的鍛煉環境參加體育運動和比賽。這也是構建學校體育文化不可缺少的重要部分。學校還可以通過定期組織比賽或運動會，來吸引學生參加。或者，體育教師也可以組織學生觀看體育方面的重要賽事，激發學生對體育運動的熱愛，從而加強體育鍛煉，提高身體素質。

4.學校要積極開設學生喜愛的運動項目。學校體育要以學生為主，學校要根據學生的興趣愛好，并結合當前流行的運動項目來開設新的課程。在教學內容上要加強運動與社會和生活的練習，可以適當地將游戲教學法運用到體育教學中來，讓課堂充滿趣味性和娛樂性，調動學生的積極性，提高學生的體育興趣。

5.重視學校體育教學資源的再利用，實現資源共享。首先，在體育課堂之余，學校可以根據場地、器材的使用時間，充分將這些資源開發利用。另外，在節假日的時候，學校也可以將這些資源對外開放，吸引更多的人來進行體育鍛煉，一方面，將這些資源對社會開放，可以為學校創收，以更好地維護和建設體育教學資源。

6.加強對體育教師業務能力的培訓和研究工作的支持。體育教師是學校體育教學的實施者和主導者。因此，體育教師的業務能力對學校體育教學工作有重要的影響力。因此，學校要重視體育教師隊伍的建設，加強對體育教師業務能力的培訓，充分利用多媒體加強體育教師的繼續教育，與時俱進，積極轉變體育教師的教學理念和方法以適應全民健身運動的需要。另外，學校還要投入對體育教學科學研究的經費，以保證教師可以在新的領域內進行體育研究，以提高教師的綜合素質和能力，滿足學生的需求，與時展相適應。

高職院校以培養應用型人才為主，是學校教育的最后階段。因此，為了全民健身運動的實施，高職院校要有力度地對體育教育進行改革，明確教學方向和培養目標，注重將學生的體育教育與社會需要相結合。要讓學生養成全民健身和終身體育的意識，幫助學生養成鍛煉的好習慣，使學生各方面能力和身體素質得到全面提升，以適應社會發展需要。

參考文獻：

[1]張洪濤.試論全民健身與高校體育改革[J].體育科學，2000，（1）.

健身運動的方法范文第5篇

關鍵詞：全民健身；社會體育專業人才；人才培養；整合

隨著我國經濟社會的快速發展及人民生活水平的逐漸改善，健身活動已經變得越來越普遍，人們也已將體育鍛煉納入日常的一項基本生活內容。全民健身運動作為群眾性的體育活動，在綜合預防當代社會背景下的“文明病”方面發揮著顯著的社會效果和重大意義。全民健身運動以群眾為主體，全民參與，以健身為立足點，以社會為依托，充分組織與調動全國人民積極地參與到形式多種多樣的身體鍛煉中來，旨在切實有效地增強人民體質和健康。因此，無論是從活動性質還是從社會規模來講，全民健身運動無不體現出體育的本質意義以及對其較高層次的回歸。隨著全民健身運動的普遍流行，社會體育專業人才的數量和質量越來越滿足不了人們的需求，其培養現狀以及存在的問題變得越來越突出，這也表明，雖然普及全民健身運動是當前工作的重點，但如何開展全民健身運動卻是工作的難點，如何正確引導廣大群眾積極地、自覺地、自愿地、有效地參與到健身運動中來，同時做到鍛煉有理可依，拒絕盲目鍛煉，形成全民健身、終身體育的局面，是亟待解決的問題。當前，社會體育專業人才的培養來源主要包括兩個方面：各體育院校的大學生與各類社會體育的指導員，此二者互為補充、相輔相成，共同承擔著全民健身運動的各項任務。而要做到能指導群眾鍛煉，充當社會體育的指導員，高校的培養是重點。

1社會體育專業人才培養的現狀及原因分析

1.1社會體育專業人才培養的發展現狀

隨著經濟社會的迅猛發展、人們生活價值的改變以及全民健身運動的逐漸流行，我國的社會體育專業也隨之發展起來。為滿足人民群眾的需求，國內一些高校開始有針對性地調整專業設置，力求社會體育專業的創辦與社會體育人才的培養能夠接軌，正是這樣的時代背景與體育事業發展的需要共同促使了社會體育專業的產生與不斷發展。自1993年社會體育專業首次在天津體育學院設立以來，截止到2011年，已在200多所高校被陸續創辦起來。歷經20多年的發展，社會體育專業的建設已取得很大進步，頗具規模，培養了一批又一批具備社會體育專業的基本知識與技能，能夠指導全民健身，有能力開發、經營和管理與體育相關的休閑娛樂市場等專業人才，為全民健身事業提供了堅實的人才支撐。盡管如此，伴隨對健康的追求深入人心，人們對社會體育人才也提出了更高的需求。群眾調查顯示，在城鄉居民體育活動點，武術在所有的體育鍛煉項目中排名第二，群眾基礎較為廣泛，但是，同時與武術相關的專業性健身指導的匱乏也正作為一項主要因素，制約其在群眾體育當中的開展，這充分表明武術專業人才的發展現狀還滿足不了全民健身需求，也揭示出專業人才的培養同全民健身的整合途徑有待探索。此外，社會體育專業是一個新生事物，存在缺陷和不足在所難免，在發展過程中這些問題逐漸顯露出來，例如畢業生的就業形勢不容樂觀、畢業以后從事本專業相關工作的人員稀少、轉行現象較為普遍等。這充分表明社會體育專業人才就業市場尚未建立完善。

1.2社會體育專業人才培養現存的問題及原因剖析

社會體育專業相比于體育學其他四門基本專業，起步較晚、發展較新，作為新興事物，存在缺陷和不足之處在所難免。隨著全民健身運動的普遍流行，社會體育專業人才的數量和質量越來越滿足不了人們的需求，其培養存在的問題變得越來越突出。當前，社會體育專業人才的培養來源主要包括兩個方面：各體育院校的大學生與各類社會體育的指導員，此二者互為補充、相輔相成，共同承擔著全民健身運動的各項任務。考慮到他們的性質和來源各不相同，對存在的問題也要分別進行剖析。高校社會體育專業辦學時間相對較短，培養目標未完全明確，學生畢業后擇業受限也暴露出其培養目標缺乏針對性。社會體育專業的一些課程教學在體育教育專業影響之下，重視技術而忽視教法的思想嚴重，最終導致學生雖然技術水平過硬，但對社會教育相關指導工作卻毫無對策。學校對本專業學生的培養目標定位不準確，脫離社會需求的實際情況，嚴重缺乏針對性，因而無法與時下熱門項目如武術當中的健身氣功、太極拳等健身項目聯系起來，結合群眾的實際需求開展教學、培養學生。專業課程內容仍待深化改革，部分課程設置內容陳舊，脫離實際，已經明顯跟不上經濟、社會、科技的發展，信息量不足，難以滿足學生的學習需求。此外，師資力量整體不高、結構不合理等，最終導致學生畢業之后，缺乏獨立進行社會體育指導的能力，在人才競爭中被淘汰，同時造成教育資源浪費。社會體育指導員培養對象包括專業的運動員、體育老師、社區體育運動的愛好者甚至工作人員。以武術項目為例，參與武術培訓的民間愛好者占據了很大比例，真正的專業人員卻寥寥無幾，加上社會指導員的培訓時間受到限制，均導致培訓過后，相當多的人員達不到獨立開展社會體育指導的專業要求。對廣場、公園練習健身氣功、太極拳等的健身愛好者進行的實際調查顯示，在這些人數龐大的健身愛好者當中，參加過專業培訓的人員竟然只占少數。他們當中雖然不乏武術門派傳承者，有著較高的技術水平，但不具備社會體育指導員資質證書。然而接受過正規訓練的人員通過國家審批且技術過硬，卻由于這樣那樣的原因很少有人承擔起我國社會教育指導工作。

2全民健身運動創造人才培養的契機

一方面，全民健身運動大力提倡對社會體育專業人才的培養。《全民健身計劃綱要》中明確了組織和鼓勵廣大民眾參與到健身活動的必要性，以增強人民體質、提升健康水平，同社會主義現代化建設需求相適應，逐步形成群眾廣泛參與以及充滿活力的一套運行機制，并建立健全科學化、社會化、產業化、法制化全民健身體系基本框架。武術項目有著較為廣泛的群眾基礎，相應地對社會體育專業人才需求也較高，隨著《社會體育指導員國家職業標準》的施行，使得社會體育指導員的職業化有據可依，同時也為高校體育專業人才的培養指明方向。另一方面，2006年，在國務院公布的國家級第一批非物質文化遺產名錄當中，可見武當武術、少林功夫、太極拳等受民眾喜愛的武術項目，旨在傳承與發展中華武術。伴隨全民健身運動體系逐步完善，武術這項民族運動因其練習形式較為靈活、很少受器材和場地的限制等特點而受到群眾的廣泛喜歡與推崇，是全民健身運動體系的首選項目，從武術競技比賽到群眾性體育的轉變使得在健身養生的同時，這項非物質文化遺產也得到了完美傳承。

3全民健身與社會體育專業人才培養的整合研究與建議

全民健身運動的開展以及健身服務體系的完善都離不開社會體育專業人才，社會體育指導員的專業性越強，整個全民健身隊伍專業性也越強，相應的服務就會越到位，體系就會更加趨于完善。現階段如何將社會體育專業人才的培養整合到全民健身運動中來，從而滿足人們不斷增長的健身健康需求，迫在眉睫。對社會體育專業人才的培養環節至關重要，只有專業人才的培養跟上去了，其綜合能力才能得到提升。高校應當對社會體育人才進行有效地管理，避免人才的流失，盡力組織和開展全民性健身運動，滿足人民生活需求，實現社會穩定，促進我國體育事業蓬勃發展。

3.1人才培養模式的再構建

首先，社會體育專業實踐教學與實驗齊頭并進有待加強。實踐和實驗教學作為專業體育教學、科研過程中的關鍵環節，在知識的獲取與驗證，能力培養方面至關重要。而實習實訓基于實踐教學基地，它的開況與建設的好壞直接關乎到學生理論知識與實踐結合的能力。與此同時，實踐教學工作要想取得良好的效果，務必把握好六個環節一個制度原則，即實驗、實訓、實習、技能上的教學與社會實踐和課外活動這六個環節并重，教師職業資格證書、運動員技能等級證和裁判證書與畢業證、學位證并重。第二，教學方法與手段的改革刻不容緩。理論教學應當加大現代化教學手段的力度，增添形象思維教學工具，鼓勵啟發式教學，及時總結經驗并加以推廣，在直觀性教學中確保課堂信息量輸出。技術教學應當加大設施投入，改進人體示范落后教法，改用同步攝像先進教法，確保學生掌握正確的動作及對其進行分辨的能力。課程考試評分體系力求完善，確保專業考試在檢測學生們的知識和能力水平、綜合素質、教學效果時，趨于科學、合理、公平。深化社會體育專業人才培養模式改革，依托于教育部對體育專業的課程方案意見對培養方案內容進行修訂，緊跟時代步伐、與時俱進，在充分體現培養目標的要求下，減少必修課、加大選修課程，同邊緣學科交叉融合。此外，建立和諧的師生關系對學生學習主動性很有幫助。教師應當關心學生，善于傾聽他們的意見，關注學生對運動情感的體驗，努力營造學生積極討論暢所欲言的良好課堂氛圍，使學生在愉快和滿足中提升興趣、樂于學習，獲得意想不到的學習效果。第三，加強師資隊伍建設。一方面通過對在職進修等方式鼓勵讀研考博，促使學校教師的學歷得以提高、知識結構獲得更新；另一方面注重國內外高學歷和高職稱專業人才的引進并為之創造條件，爭取又快又好地建成一支年齡、職稱、學歷和知識結構都趨于合理的師資人才隊伍。

3.2專業權威性教材的創編

鑒于當前全民健身的大背景下，涌現出無數的武術愛好者，加上武術在全民健身運動中有著較為廣泛的群眾基礎，大受歡迎，因此，有必要創編武術項目專業性權威社會指導教材。一套系統規范的武術專業指導教材不僅有利于社會指導員的學習和考核有理可依，增強指導工作的專業性與科學性，有助于大量武術愛好者在參照藍本下進行技能與教法的學習，避免鍛煉的盲目性，而且作為范本與指導方向有利于武術文化的傳承。

3.3社會指導員的技術培養與專業知識并重

現階段，社會體育指導員專業性良莠不齊，看似隊伍日益壯大，然而在實際工作中，能夠擔任在第一線的屈指可數。因此，在指導員培訓上要對其專業知識和專業技能同加強，側重對教學教法的培養和訓練。以武術項目中的太極拳為例，對基礎動作要點能夠及時歸納總結與改正，比如身體要中正、動作應連綿不絕，對廣場上、公園中低頭貓腰、忽快忽慢等動作極其不規范的常見錯誤能夠予以糾正。這也就體現出社會體育指導員對業余鍛煉者錯誤的動作要點進行指導和改正使其盡量趨于規范是開展傳播工作重要的一環，能從根本上帶領他們及時走出誤區，樹立正確的健身觀和體育觀。

參考文獻

[1]孫文樹.全民健身與社會體育專業人才培養的整合研究[J].第二屆全民健身科學大會論文摘要集,2010.

[2]梁寶君,劉紅.河南省社會體育(本科)專業人才培養模式研究[J].武漢體育學院學報,2012,11:019.

[3]蔣波.濰坊市大眾體育發展對社會體育專業人才需求調查研究[D].山東師范大學,2014.

[4]孟祥武.全民健身運動與社會體育專業改革雙贏研究[J].赤峰學院學報:自然科學版,2015,31(11):188-190.