冬至養(yǎng)生

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冬至養(yǎng)生范文第1篇

“九月白露接秋分，寒露霜降十月全；立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年。”秋潤肺，冬固本，這個時節(jié)，我們該為身體“屯”點什么呢？

白露

滋陰潤肺 預防秋燥

專家建議，多喝蜂蜜水可以趕走秋燥。“每天早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水。這樣既能補充人體水分，還能防止因秋燥所引起的便秘。另外，此節(jié)氣還適合多飲清茶。老年人以飲紅茶為最宜，婦女兒童則最宜飲淡綠茶。”

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秋分

進補適量 分清虛實

秋分是秋季養(yǎng)生的一個比較重要的節(jié)氣，而且根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋分已經(jīng)進入了秋季進補的季節(jié)，但專家提醒，秋分進補也不可亂補，應分清虛實、進補適量，并且易多補“辛酸”之品。

“中醫(yī)的調理原則強調 ‘虛者補之’，即不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，因此只有對癥服藥才能補益身體，否則將適得其反。”陳麗云還強調，由于秋分的“燥”不同于白露的“燥”，因此在進補祛燥時也應有所側重，辨證施“補”。

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寒露

養(yǎng)陰防燥 潤肺益胃

寒露時節(jié)天氣寒涼，人們也更喜歡吃味厚油滑的食物，但專家表示，如果總是為“貼秋膘”而食肥甘厚味就會造成胃腸系統(tǒng)的負擔，而且營養(yǎng)也不易被人體吸收。反而，一些清淡質軟、易于消化的食物更能幫助身體收斂，并能慢慢滋養(yǎng)五臟六腑。“建議多食用湯類、粥類和羹類流質，不僅易于吸收、能暖身護胃，還可以幫助我們的身體緩解秋燥。”

在干燥的秋季，不必擔心攝入的水分過多，因為胃腸道在此時會表現(xiàn)為異常的干燥，而較多的水分在進入胃腸后很快就能被人體吸收，在體內經(jīng)過體液循環(huán)運轉后，通過排便、排汗等排出體外，還能幫助潤腸排毒。

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霜降

滋陰潤燥 益氣固表

“補冬不如補霜降”的說法被大家所熟知，而且“老古話”還強調要先“補重陽”后“補霜降”，認為“秋補”比“補冬”更要緊。

專家對此建議，秋季的進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，就比較適合身體虛弱的老人，若早晚各服一次，對促進睡眠和通便都有一定好處；如西洋參，是中藥中滋陰、生津的上品，對于腫瘤病人、術后患者、白細胞低的患者，多食將有助于增強機體免疫力和抗病能力。

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立冬

虛者補之 寒者溫之

元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

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小雪

避寒就溫 養(yǎng)護陽氣

由于小雪正值寒潮和強冷空氣活動頻繁時節(jié)，因此，為了御寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋也會紛紛登場。但人體也極易因室內供暖、穿得嚴實，內熱發(fā)散不暢而上火，所以肉食不宜大量，可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

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大雪

防燥護陰 滋腎潤肺

大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，以助御寒。不過，像面紅上火、口腔干燥、口唇皸裂、毛發(fā)干枯等有陰虛表現(xiàn)之人，在補陽的同時還應兼顧防燥護陰、滋腎潤肺，可以多吃一些梨、蘿卜、藕、蘑菇等養(yǎng)陰的食物。另外，由于大雪時節(jié)室內外都比較干燥，空氣濕度很低，所以一定要多喝水。

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冬至

宜食甘溫 滋陰潛陽

冬至養(yǎng)生范文第2篇

2、寒風凜冽多加衣，地上冰滑小心摔。白晝短暫早歸棲，雪花飄逸心自怡。飯肴滾燙胃更飽，雪景美好我自賞。祝您冬至愉快!

3、節(jié)氣，冬至如年;冬天到來，溫馨將至;冬天到來，快樂將至;冬天到來，至愛將至;冬天到來，親朋將至：冬至冬至，祝你福祉!

4、盛一碗情誼餃，讓平安開道;拋棄所有煩惱，讓快樂擁抱;存貯心中溫馨，讓寒冷走掉;融真情于短信，冬至節(jié)氣，愿朋友冬至快樂!

5、快樂冬至!什么使冬至快樂?不是那快樂的陽光，也不是鳥兒的啁啾那是愉快的念頭和幸福的笑容，而是溫馨慈愛的問候!—冬至快樂!

6、冬至冷，春節(jié)暖。寒冬將逝，春當不遠，把心情放晴吧。

7、爸:為了兒的人生您辛苦了大半輩子!今天是您的節(jié)日，兒想對您說：謝謝您，我最親最愛的爸!

8、年年此節(jié)遇。冬至大如年，濃重好歡聚。情暖數(shù)九天，二十四節(jié)氣。冬至陽氣起，吉日慶賀喜。祝快樂冬至!

9、爸爸，今天是冬至節(jié)，節(jié)日快樂哦。雖然，你有時很兇，但是我知道你是愛我的，是嗎?在這里祝你快樂，健康!

冬至養(yǎng)生范文第3篇

人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高機體的耐寒能力和免疫功能是十分必要的。冬季飲食首先要以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。所供給的蛋白質應以優(yōu)質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、奶類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。冬季是進補的大好時節(jié)，應順應自然，注重養(yǎng)陽，以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。可選食：粳米、秈米、玉米、紅豆、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、豌豆苗、蘿卜、黃花菜等蔬菜；牛肉、羊肉、狗肉、雞肉及鯽魚、鱸魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、甘蔗、桂圓等水果。同時，冬季在五行中屬水，入腎經(jīng)；五色中黑色入腎。因此，冬季應增加黑色食品的攝入。如烏骨雞、黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、海帶、紫菜等，多吃這類食物有明顯補腎作用。

冬季可以說是蔬菜水果的淡季，尤其是在北方，人體往往在這個季節(jié)維生素攝入不足，出現(xiàn)牙齦出血、腫痛、皮膚干燥等癥狀。因此，可適當食用一些如紫心地瓜等薯類，補充B族維生素。還可以選擇圓白菜、白蘿卜、小油菜、蘋果、梨、柚子等新鮮的蔬菜水果，以補充人體所需的維生素。

冬至養(yǎng)生范文第4篇

關鍵詞：春夏養(yǎng)陽；秋冬養(yǎng)陰；原則；

中圖分類號：R197.7 文獻標識碼：A 文章編號：1674-3520（2015）-08-00-01

引言

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”源于《素問?四氣調神論》，“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門”。歷代對于“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”一說都有不同的見解，下面進行逐一闡述。

一、“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)生原則的發(fā)展歷程

（一）以陰陽生長收藏而論

明代醫(yī)家馬蒔及清代醫(yī)家高士宗均從四時陰陽變化規(guī)律，順養(yǎng)生長收藏之氣立論。馬蒔云： “圣人春夏有養(yǎng)生養(yǎng)長之道者，養(yǎng)陽氣也。秋冬有養(yǎng)收養(yǎng)藏之道者，養(yǎng)陰氣也。”高士宗亦論： “圣人春夏養(yǎng)陽，使少陽之氣生，太陽之氣長； 秋冬養(yǎng)陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。”認為春夏主生長，順其生長之氣即養(yǎng)陽； 秋冬主收藏，順其收藏之氣即養(yǎng)陰。因此，人應在春夏之時保護體內陽氣，以順應自然陽氣的生長； 在秋冬之時保養(yǎng)體內陰氣，使陰氣得以收藏，才能使天人合一，陰陽平衡，不易患病。

（二）以陰陽互制而論

唐代醫(yī)家王冰曰“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”應該“春食涼，夏食寒，以養(yǎng)于陽； 秋食溫，冬食熱，以養(yǎng)于陰”，認為“養(yǎng)”即制也，春夏陽盛易傷陰，故宜食寒涼以制其亢陽而顧護； 秋冬陰盛而易傷陽，故宜食溫熱以抑其陰盛而保全陽氣。是借藥物、食物寒熱溫涼之性，以制約四時體內陰陽之偏盛，通過互制，達到互養(yǎng)，使陰陽平衡協(xié)調。元代醫(yī)家朱丹溪在《丹溪心法》中曰“……以之食涼食寒而養(yǎng)其陽，圣人春夏治未病如此……以之食溫食熱而養(yǎng)其陰，圣人秋冬治未病者如此”。認為春夏陽旺易傷陰液，食寒涼藥食則滋養(yǎng)陰津，而制約陽亢，防止暑熱傷津；秋冬陰盛易傷陽氣，食溫熱藥食則溫補陽氣，而溫化陰寒，以制陰寒之盛。此說同于王冰。

（三）以陰陽虛盛而論

清代醫(yī)家張志聰說：“春夏之時，陽盛于外而虛于內； 秋冬之時，陰盛于外而虛于內。故圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根而培養(yǎng)也。”認為春夏陽盛于外而虛于內，故當養(yǎng)其內虛之陽；秋冬陰盛于外而虛于內，故當養(yǎng)其內虛之陰。春夏季節(jié)天氣炎熱，人體內的陽氣隨汗液外泄而相對虛弱，加之人們易食生冷瓜果，貪涼飲冷，傷及陽氣； 秋冬季節(jié)天氣寒冷，陰氣旺盛，人們添衣加被、過食辛香熱辣之品，耗傷體內陰津。故春夏陽盛于外而虛于內，有“夏月伏陰”之病，因而春夏宜養(yǎng)其內虛之陽； 秋冬陰盛于外而虛于內，有“冬月伏陽”之病，因而秋冬宜養(yǎng)其內虛之陰。是從陰陽外盛而內虛的情況來提出養(yǎng)陰、養(yǎng)陽的。

二、“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)生原則在臨床及養(yǎng)生中的應用

（一）“春夏養(yǎng)陽”的機理及應用

春生夏長，秋收冬藏，為自然界變化的普遍規(guī)律。春夏之季，陽氣活動旺盛，氣候溫熱，機體腠理開泄，陽氣消耗亦多，加之乘涼飲冷，更易損傷陽氣，這就是春夏養(yǎng)陽的簡單道理所在。夏季火熱之氣與人之心氣相通，心屬火在卦為“離”，離卦兩陽爻在外而陰爻在內，為陽熱外散，內部空虛之象；在人體，內在陰陽之氣受到天氣引動發(fā)生相應變化，春夏季人之陽氣亦趨于體表，漸致體表畏熱多汗而體內腸胃多寒等癥，正如《傷寒論?辨脈法》云： “五月之時，陽氣在表，胃中虛冷，以陽氣內微，不能勝冷，故欲著復衣。”在臨床處方用藥時，春夏季節(jié)盡量勿傷人體陽氣，尤胃之陽氣，避免應用大量苦寒之品，或可稍加桂枝、升麻、薄荷等藥物以養(yǎng)生長之氣，效果更佳。“冬病夏治”，如老年性慢性支氣管炎采取夏月三伏天背俞貼敷療法，配合內服培補脾腎之劑，亦取“春夏養(yǎng)陽”之意，于盛夏陽旺之時進行治療，至秋冬才可能減輕癥狀或減少復發(fā)。在養(yǎng)生方面，《四氣調神大論》明確提出了四時適宜的起居作息模式，其中春為少陽，要適當增加覺醒和活動的時間，助神氣外散以應春生之勢，而夏為太陽，較春時應加大活動量以應夏長之勢。

（二）“秋冬養(yǎng)陰”的機理及應用

秋冬氣候肅殺，陰氣當令，肌表致密，陽氣內斂而致偏盛，更加之秋冬季節(jié)人們喜食辛辣溫熱之品，每易耗陰助陽，故秋冬應時時注意保全陰分，此謂秋冬養(yǎng)陰之理。以自然而論，冬季地表極寒，地下反溫，井中之水反不若地表之寒。對人體而言，秋冬季節(jié)，陽氣又逐漸潛藏于體內，熏灼陰液，造成體內陰液相對不足，此時若不注重陰血的培育，就會造成陰陽平衡失調，發(fā)生疾病，所以素體陰虛之人到秋冬季節(jié)易患秋燥，治療此證，適當加用滋陰補血之品，可有事半功倍之效。

（三）養(yǎng)生實踐中應守其本義，不可濫用誤用補藥

對中醫(yī)理論進行運用首先應該明確其內涵，這樣才能科學地指導臨床運用與養(yǎng)生實踐。對于“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果不究其本意易望文生義而發(fā)生濫用誤用溫陽滋陰藥的現(xiàn)象。平人無事不可服藥，否則“誤補變證多端，壞病蜂擁而至”。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是中醫(yī)的重要思想之一，充分體現(xiàn)了天人合一觀念，它啟示我們要做到飲食起居與四時陰陽的變化相適應，這樣才能做到未病先防。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，經(jīng)歷代醫(yī)家的補充完善，已經(jīng)從養(yǎng)生保健治未病發(fā)展到指導臨床診療。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”既是指導養(yǎng)生防病的原則，又是指導臨床實踐的治療原則，因此要順應四時陰陽消長特點養(yǎng)生，因時制宜以治病。

三、結語

綜上所述，“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生觀，不論在人的生理、病理方面，還是在養(yǎng)生、臨床醫(yī)療方面，都具有深遠的指導意義，人們要適應四時而補其虛，補而不偏，根據(jù)變化作出適應性調節(jié)，方能養(yǎng)陽以助生長之能，達到在不同季節(jié)人體氣機與天氣的協(xié)同而動，從而防患于未然。

參考文獻：

冬至養(yǎng)生范文第5篇

《素問?四氣調神論》中記載：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其木，壞其真也。”這段話的大致意思是，人體陰陽和自然界陰陽變化是相一致的，人應在春夏時節(jié)保護體內陽氣的生長，以順應自然陽氣的生長；在秋冬之時保養(yǎng)人體的陰氣，使體內陰氣得以收藏。如易患凍瘡之人，多為體內陽氣不足，入冬以后，體內陰寒之氣漸盛，血液循環(huán)就受到阻礙，肌膚失于濡養(yǎng)，凍瘡則生。如果在春夏陽氣旺盛之際，用生姜等摩擦手足，一方面借助夏季陽氣生發(fā)，人體陽氣隨之旺盛，體內陰寒之氣易解，可以扶陽祛寒；另一方面可以為秋冬儲備陽氣，到冬天體內就有足夠的陽氣去對抗陰寒之氣，從而達到調整陰陽，提高抗病能力的目的。

冬病一般是指易于在冬季發(fā)病或者在冬季病情容易加重的疾病。中醫(yī)認為，“冬病”主要是人體易于受寒氣侵襲的疾病。常見的“冬病”，有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節(jié)炎、老年畏寒癥以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類疾病。這些疾病發(fā)作呈明顯的季節(jié)性，并且在秋冬季發(fā)病率高，常反復發(fā)作。

夏治就是針對冬季容易發(fā)作的疾病，在夏天的時候進行對癥治療，以期通過改善人體的陰陽平衡，來達到使冬天發(fā)病率降低或減緩病情的目的，堅持數(shù)年后，有些疾病甚至可以根治。

冬病夏洽屬于中醫(yī)的內病外治法，其中使用最多的是敷貼療法。通常采用藥物在特定的穴位上進行敷貼，起到鼓舞正氣，驅逐宿邪痰飲和瘀血，疏通經(jīng)絡，活血通脈，溫經(jīng)散寒等作用，使人體陽氣充沛，抗寒能力增強，經(jīng)絡氣血貫通，并可針對個體體質不同，通過益肺、健脾、補腎等藥物扶助人體的陽氣，糾正虛寒體質，使氣血流通順暢，水谷精微輸布正常，從而達到治本的目的。