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      對普通高校女子健美操課和

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      摘要:本文對健美操課的運動強度、密度、間歇時間,課程安排次數、教學內容、教學程序等進行討論和分析,提出了怎樣上好健美操課的建議。

      關鍵詞:高校女子健美操分析建議

      1女生對健美操的偏愛

      女生害怕劇烈的運動(如中長跑):怕曬太陽,“以白為美”羨慕苗條身材,害伯“發胖”;害怕有競爭性、對抗性的運動項目;害怕別人看見自己在運動。學生這些心理狀態與健美操課沒有根本的利害沖突,但有一定的內在聯系。首先從運動量來講,做完一套健美操不亞于跑一次長跑,只是在音樂伴奏下做動作不感到累罷了;第二,怕曬太陽是女孩的通病,常言道:“三分長相,七分打扮,以自遮自丑。”這種思想,給室外上課帶來不利,因此要正確引導學生,培養吃苦耐勞的精神,對學生進行體育理論知識的教育,使學生能夠正確對待皮膚的護理;第三,羨慕苗條,害怕“發胖”。“發胖”的原因有幾種,特別是處在青春發育期,食欲增加,運動缺乏,脂肪堆積,一定程度地影響了美觀,因此害怕發胖是減肥運動的主要動機;第四,害怕競爭性、危險性的項目。女生考上大學之后思想壓力減小,如同放下了沉重的“包袱”,認為上課過得去,每門60分就行了,對于那些游戲、足球、籃球等競賽性強的項目顯得很被動,甚至要苦口婆心地勸她們參加,但一旦有人摔倒,其他人就失去了堅持的勇氣,害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠,又優美大方、生動活潑,很受女生青睞,她們甚至不知疲倦地練上2—3小時仍興趣盎然。

      2健美操的作用

      普通高校女生正處在青春發育期,她們不像初中生那么好動,生理發育日漸成熟,害羞,對青春期的體形尤為敏感,不希望發胖,但又不喜歡劇烈運動,大多數女生對零食的誘惑力缺乏控制,在體重逐漸增長的情況下,不得不尋找一種比較好的適合自己運動方式。她們選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價值高,運動量可隨意調節,且不受氣候、場地的限制,活動全身經脈,有助于消除疲勞,振奮精神,也對豐富校園文化生活,提高學生審美能力,培養自覺鍛煉身體的良好習慣,促進同學間的友好交往,進一步推動精神文明建設有重要作用。

      3怎樣上好健美操課

      3.1進行思想教育,樹立正確的健康觀、體育觀加強思想教育和體育科學知識教育,增強健康意識,充分發揮女性特長,幫助樹立信心,使她們養成良好的鍛煉身體的習慣,堅持經常性體育鍛煉,增強體質。

      3.2充分發揮體育骨干的作用

      除體育委員外,另評選4—5名成績優秀、作風潑辣、有組織能力,責任感強的學生干部,組成檢查評定小組,協助教師工作,督促學生完成教學任務,對學生不認真、成績差又懶惰的人進行幫助,帶領她們鍛煉。

      3.3教師的自身因素

      教師的言行會直接影響學生的學習興趣與動機。教師要嚴于律己,為人師表,公正準確,衣著整潔合體,示范動作熟練、優美,普通話流利,教學內容豐富,形式多樣,不斷地改進教學方法,采用多種教學手段,不斷引起學生的注意,激發學生的積極性,使學生在課堂中保持良好的心態,課堂氣氛生動活潑,為學生提供良好的學習環境。

      3.4合理選配樂曲

      一首好的樂曲能激發人的喜、怒、哀、樂,當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以,不管動作是否漂亮、瀟灑,只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感,顯得很有生命活力而盡情表現自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲;課中選用與教學內容相協調的樂曲;結束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂,使人能很快地放松、調息、消除疲勞。

      3.5采用互評法

      當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現錯誤動作,會給自身和其他學生帶來不好的影響,對此應采取措施,及時排除。可挑選幾名或一列動作優美的人做示范,讓其對照;也可以2—4人一組進行互幫互評。

      3.6合理安排運動強度、密度,對于初學者可先安排些比較輕松愉快,節奏較慢,簡單易學的健美操、熱身操,控制在60%—70%的運動強度,隨著動作熟練,體力增強,可逐漸加大運動量、運動密度和強度,如控制在70%—80%左右強度。這樣使練習頻率加快,難度加大,變化更多、更新,學生越來越想學,越學越來勁,從而達到鍛煉身體之目的。也可提高學生的韻率感、表現力與創造力。

      3.7練習的時間及間歇時間

      健美操練習的時間要根據學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長,動作由慢到快,或快慢結合。采用的音樂可以不斷變換,逐步代之以那些節奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練,這樣即使學生做了多次的動作,只要有歌曲的伴奏仍感到愉快,愿意堅持練習。其練習時間安排在課前或課后1—5分鐘左右比較適宜。課外布置作業,要求自編練習,每次練習5—10分鐘。由于練習次數增多,時間逐漸加長,很容易產生疲勞,這就需要進行合理的調節。一般來說宜在完成一套3—5分鐘操之后,休息1—2分鐘,等心律恢復正常或接近正常時再做,效果會更佳。

      4幾點建議

      (1)編排一套健美操(或韻律操)應包括全身各關節、四肢、軀干、頭部等部位的運動。

      (2)編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學。

      (3)每次課中要安排3—5分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準備活動。

      (4)每天課外活動做1—2套健美操,約5—10分鐘。

      參考文獻

      1、淺談課堂心理氣氛與教學質量.武漢體院高教研究,1987.1

      2、安德烈亞、博多·施迷德;現代韻律操.人民教育出版社,1983

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