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      醫學安穩入睡

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      醫學安穩入睡

      促進生長發育:睡眠與兒童生長發育密切相關,嬰幼兒在出生后相當長的時間內,大腦繼續發育,這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快,因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠,以保證其生長發育。

      (5)延緩衰老,促進長壽:近年來,許多調查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰,而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短,使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度,因此能延緩衰老,保證生命的長久。

      (6)保護人的心理健康:睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳,就會出現注意力渙散,而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

      (7)有利于皮膚美容:在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多,其分泌和清除過程加強,加快了皮膚的再生,所以睡眠有益于皮膚美容。

      常見的睡眠疾病都有哪些?

      失眠癥、夢游癥、磨牙癥、嗜睡癥、發作性睡病、不寧腿綜合癥、時差綜合癥、睡眠遺尿癥、夜間吃喝綜合癥、呼吸暫停綜合征、睡眠不足綜合征、催眠藥依賴性睡眠疾患等等,患病人群有嬰兒,有老人,有男性,有女性。其病因與年齡、體重、精神、遺傳、生活方式、內在疾病等因素有著密切關系。

      特別關注:睡眠打鼾是疾病的警鐘!

      打鼾是生活中的常見現象。據普查資料顯示,睡眠時經常打鼾者約占20%,而且任何年齡的人均可出現打鼾,但以中年人為多。

      許多人對打鼾習以為常,

      并不認為是異常情況,而僅僅視為影響旁人休息而厭煩響聲。然而,睡眠醫學研究發現,凡體型肥胖、頸短而粗、軟腭偏長、懸雍垂下垂、咽后柱寬闊、扁桃體肥大、舌肌肥厚等,致咽腔左右徑和前后徑變小,呼吸時空氣吸入喉氣管和支氣管受阻,導致氣流極度紊亂均可形成鼾聲,嚴重者睡眠中發生呼吸暫停。

      當睡眠中反復發作呼吸暫停時,可出現血液中的氧飽和度降低,二氧化碳潴留增多,神經功能調節失衡,微血管收縮,微循環異常等改變,從而引起組織、器官缺血、缺氧,最終導致多器官功能損害。醫學上把這種睡眠時打鼾、在7小時睡眠中呼吸暫停超過30次,每次暫停時間超過10秒,并伴血氧下降的現象稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS)。

      中年以上肥胖的成年人,白晝嗜睡,特別是睡眠時打鼾應想到本病的可能。患者的家人常向醫生述說病人在睡眠中反復出現打鼾、憋氣、停止呼吸的表現,也有的病人在睡眠中多次憋醒。由于睡眠時缺氧,患者白天多嗜睡,往往在談話、開會、看電視等場合下不自覺的入睡,我們也遇見駕車時打鼾甚至釀成慘劇的病人。有的患者記憶力減退,注意力不能集中,工作效率下降,甚至還可有多夢、躁動、陽痿、晨起頭痛等表現。

      阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是一種潛在的危險疾病,除可引起或加重呼吸衰竭外,還是誘發腦血管意外、心肌梗塞、高血壓、心律失常、糖尿病、腎病等20多種疾病。大約有30%的高血壓者合并OSAHS,45%—48%的OSAHS患者有高血壓,35%的冠心病患者合并OSAHS,如果長期困擾人體,就可能在睡眠中猝死。據統計,司機因嗜睡而肇事者較正常人群高出3至7倍。

      專家提醒,控制體重,加強運動可減輕和防止此病的發生;睡眠盡量采取側臥位,防止舌根后墜堵塞氣道;戒煙少酒,慎用安眠鎮靜藥,否則容易抑制呼吸加重打鼾;對于嬰幼兒和兒童,要以預防為主,注意是否有遺傳因素,如果發生睡眠打鼾和窒息,及時就醫,防止病情加重,影響發育。

      面對失眠專家支招:運動幫你入睡

      對于失眠癥,人們常用的方法是吃安眠藥,但是長期服用會有副作用。

      最近一些研究表明,平日多做運動可幫你更易入睡。這是因為機體活動后的輕度疲勞,需要靠睡眠得以恢復和補償,另一方面,運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明,通過長期的體育鍛煉,能有效治療焦慮、抑郁等不良情緒,從而保證睡眠。

      鍛煉也要講究方法,首先,鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。美國南加利福尼亞大學醫學院曾做過這樣的實驗:將患有神經過敏性緊張而導致失眠的中老年人30名,分為3組:甲組,服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥粉。乙組不服藥,但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組,不服藥,被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明,乙組的失眠治療效果最好,而丙組的效果最差。由此可得出結論,輕松愉快的運動鍛煉,勝于服用鎮靜藥。

      另外,鍛煉的時間以下午4~5點為宜。英國一位醫學家曾把一些志愿者分為兩組,在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動,他們的活動疲勞程度也相同,而且,兩組人都按規定在晚上同一時間上床睡覺,由電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結果顯示,早晨和上午運動的人,他們晚間睡眠的狀況與日常差不多,而下午運動的那組人,則晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由于下午運動距晚上睡覺的時間不太長,且運動時產生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力,在上床睡覺時仍未完全恢復,故下午運動更有助于睡眠。

      如果睡覺前二三個小時能洗個熱水澡,然后吃點東西,比如吃1片面包和1個水果,或者喝1杯牛奶,對防治失眠會更加有效。

      失眠練練太極拳

      中醫認為,練太極拳,能加強腎的藏精、保精功能,并能調節內分泌系統。因此,通過練太級拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,可明顯改善睡眠質量。

      太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,防止便秘。科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。

      練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

      可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養生保健的上乘方法。

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