小結身體形體的塑造方法

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一、運用靜立造型練習的可行性

運動醫學研究表明，保持良好姿態的本身就是一種很好的運動，它能夠增強形態的控制能力，同時也是優美體態的根本。堅持經常并形成習慣就會逐步形成坐、立、行、走的優美體態。比如，在舞蹈、藝術體操等的訓練中就有相當一部分的基礎訓練是姿態的訓練。在教學中，我們將靜立造型練習引進課堂，不僅豐富了體育課的教學內容，而且實踐證明，它確實能夠改善學生某些不良體形、體態，塑造學生的形體美。由于此種練習不受場地、器材等的限制，隨時都可進行練習，因而相當一部分學生能夠自覺地將它作為鍛煉身體、保持形體的手段，從被動地接受轉為主動地練習再到長期堅持。通過反饋我們感受到，這種練習非常適合大學生對形體美的要求，也很實用。

二、靜立造型練習的內容及運用

所謂靜立造型練習就是使身體較長時間保持某種姿態。良好的站立形態是坐、立、行的基礎，因此，在教學中我們首先狠抓學生站立姿態的訓練，使其養成良好的習慣。具體要求是：頭部端正向上項，兩眼平視，下頜略回收，雙肩后張下沉，挺胸，收腹，立腰，立背，緊臀，雙膝伸直，雙腿夾緊，足跟并攏，足尖開立45°-60°。當然，若想訓練好站立的姿態，還必須加強腿部及膝關節的力量能及腰、背、腹肌的力量，并且還要大力發展柔韌性，在此基礎上，可針對性地進行頭頸、肩胸、腰背等部位練習，以期達到改善不良體態的目的。經過一段時間的練習后，學生均能夠不同程度改善了不良的體態，并且逐步地有意識地變得挺拔起來。接下來我們可將某部位的單一練習組合到一起形成以靜為主，靜中有動的綜合練習。這不僅提高了學生的練習興趣和練習的效果，同時也是加深了美感體驗和豐富性和深刻性，并且培養了學生良好的控制力和意志品質。靜立造型的運用可分為以下三種形式：

（1）站立姿態的靜立性練習

這種練習看似簡單，也常常被人們所忽視，但是教學和生活實踐表明，基本站立姿態的訓練應當說是塑形體美的基礎，這是因為站立是人體最常見的形態之一，雖然從形式上來說站立屬于靜止狀態，但是幾乎所有的人體基本活動及復雜的活動都是以直立為基礎的，也就是說只有形成良好的站立姿態，那么在此基礎上的其它活動中所表現出來的肢體動作才會體現出相應的規范與自然。此外，站立訓練，不僅能夠使人有一個良好的基本體態，同時，借助于音樂、環境及意識等因素會使練習者在由客觀因素所創造的氛圍加之主觀意念的引導中達到一種外塑內練的境界，從而使人獲得一個良好的形象和精神風貌。應當指出的是，站立形態的靜立性練習應當指出的是，站立形態的靜立性練習并不意味著簡單的靜止不動，而是要求練習者在嚴格遵守前面所提出的要求的基礎上進行的。此外，在此基礎上可配以相應的頭肩等部位進行練習，這不僅豐富練習的內容，也會提高練習者的興趣。總之要采取靈活運用的原則。

（2）局部姿態的靜立性練習

由于先天及后天因素的影響，很多人在形體姿態上都存在著或多或少、這樣與那樣的不盡如人意之處。比如，歪頭、駝背、O型腿、腳內外八字等等。這不僅會在我們日常生活和學習工作中帶來一定的煩惱，也會對我們的健康造成慢性的不易察覺的損害。特別是在當今人們愛美、追求美的情況下，人們更是不斷給予自身的形體以更多的關注。除某些特殊情況需要通過醫生整形得以矯正外，一般的形體姿態的不足，都可以通過一定的形體訓練達到改善直至矯正的目的。具體做法是，練習者雙腿并攏直立，慢慢屈膝微蹲，同時兩臂由下慢慢抬起至前平舉（手心朝下），保持下肢姿態不變，兩臂由水平位慢慢向后伸展至最大限度。同時頭亦慢慢向后伸展，頸部拉長，控制10—15秒，然后保持下肢屈膝微蹲姿勢不變，兩臂慢慢由后經水平回至體前，同時頭亦慢慢回到直立位，雙膝慢慢直立，同時兩臂慢慢回落體側。這是一次完整的練習，間歇時靜立不動，間歇時間因人而宜，一般來說10秒即可，5—8次為一組，每次3—5組。應當說局部姿態矯正的練習方法很多，當然不同的部位采用不同的方法，同一部位矯正的方法也不盡相同，可采用站立、半蹲、仰臥、俯臥等基本姿勢再配合相應的動作，但是原則應當是根據生理解剖規律來設計制訂練習的方法。

（3）全身姿態的靜立性練習

同站立形態與局部姿態的靜立性練習相比，全身姿態的靜立性練習更具有一定的全面性和興趣性。從某種意義上說，這種練習具有自由舞蹈的性質，因而它能夠更加調動練習者的情緒，從而較全面地達到塑造形態美之目的。一般來說，可將站立形態與局部姿態的靜立性練習的內容借助一些簡單的過渡性的動作貫穿起來完成，再配以舒緩柔慢的背景音樂，從而形成動中有靜，靜中有動，似舞非舞、情景交融而又身心合一的曼妙意境。實踐表明，此種練習非常適合現代生活條件下的人們。靜立造型練習重在經常，一般來說，站立形態的練習時間可稍長，控制在2—5分鐘之內，單一部位的練習可控制在30—60秒，組合練習每個動作姿態可控制在10秒左右。

作者：王立輝單位：吉林大學體育學院