電腦辦公族出現(xiàn)體質(zhì)衰退心理衰弱 如何應(yīng)對(duì)？

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2007世界衛(wèi)生日口號(hào)

進(jìn)入E時(shí)代，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流。然而不少長期面對(duì)電腦的青年人正過早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。電腦辦公族該如何應(yīng)對(duì)這種早衰綜合征？

合理擺放電腦

盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。

以能看清楚字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時(shí)，人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺(tái)為人低頭書寫設(shè)計(jì)，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時(shí)長時(shí)間“昂”著頭頸椎會(huì)很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放松為止。

謹(jǐn)防眼睛中招

辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時(shí)也具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負(fù)擔(dān)感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。

注意用眼習(xí)慣，每隔1小時(shí)就要休息5至10分鐘，遠(yuǎn)眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時(shí)白底黑字和黑底白字交替使用，中間可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)針3下，逆時(shí)針3下，交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。

跟“鼠標(biāo)手”拜拜

上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，導(dǎo)致局部神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動(dòng)作：

(1)用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次；(2)吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸；(4)雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。

當(dāng)心長出一張世界秘書網(wǎng)版權(quán)所有“電腦臉”

經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時(shí)間面對(duì)沒有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來越少，會(huì)在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻的“電腦臉”：發(fā)色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，并往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我為中心、固執(zhí)己見或?qū)δ呈鹿⒐⒂趹?。精神?nèi)科醫(yī)生建議，為避免長出“電腦臉”，需保持合適欲望，擁有快樂的心態(tài)；多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò)，通過面對(duì)面的交流增進(jìn)感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，實(shí)際上出去散散心得到的放松效果會(huì)更好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性。

年輕電腦族也得肺栓塞

江蘇南京鼓樓醫(yī)院搶救過兩位肺栓塞病人，均為長期從事電腦工作的年輕人。專家提醒人們，長時(shí)間坐在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲而不站起來運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)患頸椎病、肩周炎、眼疾等疾病，也會(huì)引起下肢靜脈血栓導(dǎo)致肺栓塞。肺栓塞的死亡率高達(dá)20%，嚴(yán)重肺栓塞能在幾分鐘內(nèi)要人命。

鼓樓醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任張德平教授指出，肺栓塞形成的原因主要是長期坐臥不動(dòng)，下肢血液回流速度減慢，血栓逐漸聚集世界秘書網(wǎng)版權(quán)所有形成。肺栓塞一般多見于有糖尿病、心腦血管病、癌癥、骨折等長期臥床的中老年患者。上述兩位患者都是年輕人，平時(shí)沒有其他毛病，發(fā)生肺栓塞完全與他們長期久坐在電腦前工作不運(yùn)動(dòng)有關(guān)。