俯臥撐練胸肌

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇俯臥撐練胸肌范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

俯臥撐練胸肌范文第1篇

2、舉腿收腹，主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

3、屈膝團身，重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

4、俯臥撐，俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

5、引體向上，胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個就可以了。

俯臥撐練胸肌范文第2篇

2008年-2012年武漢美格菲健身中心最佳私人教練；2009年阿迪達斯“跑出健康”簽約教練；AASFP專業教練證書；AASFP高級私人教練證書。

武漢的夏天說到就到，放松了一個冬天的身體，在合身的襯衫下面，再也掩蓋不了凸出的肚腩。與其懊惱，不如跟著專業教練一起練回標準身材，趕在緊身T-shirt上身之前。

豐胸

先煉胸肌

1.器械平板推胸

訓練部位：胸大肌、三頭肌、三角肌

步驟：

1.坐在器械上，選擇合適的重量。身體躺到器械上，雙手抓牢器械把手，兩腳自然放立。

2.上推器械至高處，手臂與地面呈垂直性，集中于肘關節、小臂與地面垂直。

3.緩慢還原動作。

提示：手伸直的時候，注意不是完全的伸直，有點微曲，主要鍛煉胸大肌的中樞，這是入門級的一個器械訓練，朝上推時，是一個吐氣的過程，往下放是一個吸氣的過程。

2.器械坐姿飛鳥

訓練部位：胸大肌，三角肌。

步驟：

1.選擇合適的重量，將坐騎調到合適的高度，要求雙手握住器械把手以后雙臂更好與地面平行。然后坐到座椅上，身體擺正，上背部和頭部靠緊靠背，腰腹部收緊，保持身體的穩定，眼睛平視，雙手握住器械手把，肘關節稍屈，準備開始動作。

2.吸氣，感覺胸部用力，將器械由身體兩側向身體前方的中間位置夾緊，同時呼氣，當兩手的距離為1-2公分的時候停頓1秒鐘。

3.然后用兩秒的時間還原動作，兩臂完全展開成一條直線的時候，然后再次用力，注意雙臂展開以后，雙臂的肘關節也要保持稍彎的狀態。之后反復進行練習。

提示：凡是器械練習在動作還原的時候，不要完全放松，也就是不要將重量放回到原點。動作開始以后，要使肌肉始終保持在緊張的狀態，才會產生效果。

3.器械上斜推胸

訓練部位：上胸部或下胸部、前三角肌、肱三頭肌

步驟：

1. 調整坐椅高度，斜躺在上斜推胸器上，使手柄對著胸肌上部或下部。

2. 使用中等負重，采取比肩略窄的握法，推起重物至高處，但不要伸直肘關節，然后控制還原，但不要完全下放至底。

3.小臂與地面垂直腕關節直立，向上推時，腳自然放，腰腹部收緊，自然貼好，不要挺著，背部貼著斜板，腰背不能懸空，向下時吸氣，推的時候吐氣。

提示：練習中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制動作，對胸肌的刺激會非常顯著。此器械的效果是使，男士穿衣服更加有型。

強身

先健腹部

1.墊上卷腹

訓練部位：腹直肌

步驟：

1.平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，下頜微收。

2.打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

3.身體上抬時吐氣，放下來時吸氣，盡量用雙眼看著肚臍，不要目視天花板，使身體卷成一團，雙腳自然收回，小腿與地面垂直。

提示：墊上卷腹不是大家所說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

2.墊上抬腿

訓練部位：腹橫肌和臀中肌

步驟：

1.側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。

2.往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

3.腳往下放的時候是，吸氣的過程，上臺的過程是吐氣過程，卷腹練肚臍以上，收回時勾起。

提示：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。

3.俯臥撐

訓練部位：胸部、肩部和三角肌

步驟：

1.雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2.吸氣，慢慢降低身體，手部彎曲。確信腹部肌肉繃緊。

3.身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

提示：此動作與普通俯臥撐的相同點是，腰背要挺直，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

PS:合理膳食是運動者及健身者成功的一半

首先，運動者要改變觀念。無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題：

第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養。

第二，運動者要加強自我營養知識的學習，根據自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是處于單單根據自己的喜好選擇食物。

第三，在具體選擇食物時，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。要避免選食過多的肉類，目前國內的運動者蛋白質缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內過多的脂肪，會引起肥胖。

俯臥撐練胸肌范文第3篇

“世界上沒有更美麗的衣裳象結實的肌肉與古銅色的皮膚一樣。”這是馬雅可夫斯基對人體健美給予的科學的、詩的評價。

的確，對男青年來說，不管是從美學，還是從生理學的角度來看，豐富發達的肌肉，諧調優美的曲線，棱角清晰的“塊兒”，都是男性健美的重要標志。它不僅給人以健、力、美之感，而且顯示出青春的活力。

在青年朋友當中，大多數男青年是注意鍛煉形體美的。他們在工作、學習之余，結合自身特點采取不同的方式，持之以恒地進行鍛煉。他們的胸圍大于一般人，胸肌和臂部肌群發達而豐滿，顯得魁梧、有力、健壯，給人以健美英俊的感覺。

可是也有些青年，不太注意必要的形體鍛煉，結果胸廓扁平狹窄，細胳臂細腿。盡管有的人個頭長得很高，給人的印象卻是體弱無力，就象“豆芽菜”又細又長，顯得發育不均稱，不精神。

人的身高、體重、胸圍三者之間是有一定比例的。比例合適，發育均稱，肌肉發達，自然顯得健美。一個十八歲的男青年，如果身高在178～182厘米，體重則應為60公斤，胸圍約在82～90厘米之間。如果身高夠了，體重、胸圍、肩寬不夠，則說明發育不均稱，屬于“細長型”。目前，在青年中細長型的身材有一定的代表性。

體育鍛煉對青少年的身體發育、塑造良好的體型起著重要作用。經常參加體育鍛煉的人，胸肌豐滿而厚實，肺活量和呼吸機能明顯提高。肩寬加大，三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌得到發展，不僅能顯示出男性的美，而且動作也瀟灑有力。經常鍛煉的人背部的斜方肌也會逐漸發達起來，從而保持上體正直，顯得朝氣勃勃。

怎樣才能把胸肌和臂部肌群練出來呢？下面介紹一些簡便可行的鍛煉方法：

俯臥撐：俯臥撐是一種簡便有效地提高胸肌和臂肌素質的方法。練習過程中開始可少做一些，以后隨著技巧和臂力的提高，逐漸增加運動量。練上一段時間后還可在背上放些重物，以提高臂肌的素質。

練啞鈴：開始可根據自身條件選用重量適宜的啞鈴。一般以兩手握鈴直臂上舉，連續作5次不覺吃力為宜。練習動作可做臂前屈伸、臂上舉、體前屈臂側舉等。為了有效提高胸肌素質，還可選擇仰俯臂前舉，即仰臥位，兩手握鈴，兩臂平伸，反復練習直臂上舉。

雙杠支撐：兩手握杠屈肘支撐，身體下垂，然后用力撐起。身體下垂時要垂到底，以求胸肌充分拉長。練習一段時間后，雙杠寬度要適當加寬些，以加肌的練習強度。

俯臥撐練胸肌范文第4篇

俯身劃船及反向劃船鍛煉背部

背闊肌，位于肩胛骨下方，它是高爾夫揮桿中運用到的上半身最大塊的肌肉之一，也是上桿和下桿時上半身轉身用到的肌肉。背闊肌還可以幫助你在上桿、下桿、送桿全過程中使球桿保持在揮桿平面上。它們是重要的大塊高爾夫肌肉群，需要在力量訓練中給予特別關注。

我建議兩個相似的彎舉運動來加強背闊肌。一個需要一個長凳，另一個不需要任何支撐物。這兩個彎舉練習不可互換。因為背闊肌是大塊肌肉，你需要兩個分別的提舉運動鍛煉同一肌肉群的兩個不同區域，即上部和下部。

第一個彎舉運動, 俯身劃船，是用來鍛煉背闊肌的下部，即從脊柱中心到位于肩胛骨和胯部之間肋骨的部分。單膝跪于長凳，上半身從腰部向下彎曲至持啞鈴的異側胳膊垂下。慢慢把啞鈴拉近身體，然后慢慢回到初始姿勢。分別用兩只手重復這個動作10到15次。因為你會交換胳膊，所以中間無需休息。你可以先鍛煉你的右背闊肌再鍛煉左背闊肌然后再回到右背闊肌，中間不停頓。一邊鍛煉時，另一邊就在恢復。做兩到三組，每組10到15次，你背部的上部分會感到不同。

第二個練習是鍛煉背闊肌的上部，無需長凳輔助。這個練習被稱為反向劃船。上體向前屈至與地面平行。雙臂下垂于胸前，雙手分持啞鈴，手掌向外，指關節面向大腿。將兩個啞鈴向胸部方向提起，如同劃艇動作，然后慢慢伸展手臂恢復到開始姿勢。這樣重復10到15次。組與組之間可以有30秒的短暫休息，兩到三組這樣的動作就相當于一次非常好的鍛煉。你的背部會感覺到明顯不同，如果持續練習幾個月，你會發現你的開球距離與別人有很大差別。

長凳屈伸

做完背闊肌彎舉動作后，馬上轉身利用長凳做一個屈伸的的練習。這個練習不需要重物，但是難度很大。坐在長凳上，雙手握住兩側，臀部滑離長凳，雙腿保持伸直，伸直的雙臂支撐好重心。你通過彎曲手肘慢慢向地的方向降低臀部，然后把身體推回直到雙臂再次伸直，即完成此動作。

說這個動作難是可以理解的。如果你不是資深舉重運動員，可以做到5或6個以上的屈伸動作，我會非常驚嘆的。雖然這么說，但不要放棄，因為它是一個非常重要的訓練，在做這個動作時，你同時鍛煉了肩膀，肱三頭肌（胳膊后部）和背闊肌。另外，整個過程中還需要你保持繃緊腹部和核心肌群。當勞里•凱恩（Lori Kane）談到LPGA球手提升她們的“核心肌群”時，說的就是這個練習。

改良版俯臥撐

這些就像你在初中體育課上必須做的一樣。雙膝跪地，雙腳離地，雙手在前方支撐起上半身，慢慢地盡可能壓低你的身體但不碰觸地面（我的教練以前讓我的鼻子觸到地面）然后恢復初始姿勢。像屈伸練習一樣，做這個也可能有點困難。即使你開始體能訓練已經有一陣了，你可能還是較難超過15或16個俯臥撐，但是要盡最大努力。如果你能做到8或10個，就相當不錯。我絕不建議一次做超過50個，但如果你是經驗老道的健身人士，每天都做100個俯臥撐，那就只管維持這個標準。從長遠來看這會讓你成為一個更強壯更好的高球選手。

深蹲緊致臀部

適當熱身之后，你應該先選擇鍛煉大塊肌肉群來啟動你的體能訓練。也就是說從下半身，即腿和臀肌開始，然后上升至背部、胸部、肩膀、肱三頭肌、肱二頭肌和腹肌。

我建議的第一個練習重量可有可無，可用來加強你的臀部，同時也訓練你的腿筋（腿部后面的長肌肉），它被稱為“站式深蹲”，除了健身房，你還可以在臥室、客廳或辦公室進行。具體動作：雙腳分開與肩同寬，站位微微外張，雙膝彎曲，臀部翹起，背部挺直，頭部抬起。雙臂向前抬起同時，臀部慢慢下沉至膝蓋上方。在你緩緩形成坐姿的過程中重心移至腳跟。然后腳跟使力讓身體恢復直立。剛開始時我不建議加載任何重量。

當你更熟練后，雙手握啞鈴放在身體兩側，這樣就可以增加重量。但剛開始時，你只要簡單重復這個站式深蹲動作10到20次，你的臀部和腿筋馬上就會有不同的感覺。

仰臥推舉

上背部得到適當鍛煉后，接下來該鍛煉相反的肌肉群――胸部肌群。看到這，女士們會唏噓不已，以前我們聽到的仰臥推舉和俯臥撐似乎都是些男人們做的運動，而且這些肌肉強壯起來會破壞女性美。另外，高爾夫球手本來就不應該練胸肌，因為胸肌太大塊會限制轉身，讓他們繃得太緊。我用10年來的經驗告訴你這些是一堆廢話。打好高爾夫平衡很重要。如果加強了你的上背部，你也得加強相反的肌肉群――胸部肌群，就像你加強了下背部就得加強腹部一樣。鍛煉一邊，不鍛煉另一邊會讓你的身體失去平衡，這對你的站姿和球技都是有害無益的。

你不必擔心胸部區域會練出大塊肌肉。除非你用身體兩倍的重量推舉，鍛煉胸部只會提升你總體的力量，使揮桿更流暢。做這個推舉練習，你必須平躺在長凳上，胸部和頭面對正上方。雙手握啞鈴，抬起雙手使前臂和上臂形成90度直角。慢慢伸展胳膊讓兩個啞鈴直接在胸骨上方碰觸，雙臂充分伸展。一旦兩個啞鈴碰到，就慢慢恢復初始姿勢，讓推舉動作和恢復動作流暢，就像揮桿一樣。第一次練習可能完成不了10到15個，但是盡最大努力。如有困難，選擇輕的重量，盡量做15個。休息30秒后進行下一組。

肩前平舉，側平舉和三角肌后束的彎舉

就像背闊肌需要兩個分別的升舉練習來鍛煉肌肉的每一部分一樣，三角肌（或肩部肌肉），人體中最復雜的肌肉之一，有三個不同的部分，每一部分都需要獨立加強。肩部的第一部分，“三角肌前束”，就是你宣誓效忠時，手放在心臟上方后，指尖碰觸的地方。這是啟動上桿時用到的肩部肌肉，也是讓你保持在揮桿平面上的肌肉。

加強這部分的肌肉的練習稱作前平舉。坐在長凳邊緣，手掌向下分別握一個啞鈴，雙臂伸直，腿放松。保持雙臂充分伸展，緩慢持鈴經體前上舉直至與視線平行。無需停頓或加速，還原初始位置，重復10到15次。

這是另一個有難度的動作。如果你不習慣用肩膀的力量舉起重物，那你必須從最輕的重量開始。舉重中，動作的形態很重要。我常常在健身房里看到人們彎腰拱背去舉重物，這不僅不能鍛煉他們的肩膀，還會對背部造成很多傷害。如果你只能重復5到10次，那就5到10次，但是絕不要為了重復次數而不顧動作是否準確到位。

三頭肌中束從肱骨與軀干連接處開始一直延伸到手臂外側。這是那些潮人喜歡紋身的地方，它也是引導下桿的肌肉，強化它可以極大地加快你的揮桿速度。坐在同樣的長凳邊緣，雙手各持啞鈴向身體兩側舉起直至與身體形成字母T。不要停頓或改變節奏，雙臂還原到初始位置，重復10到15次。

肩中部（解剖學上成為三角肌后束）可能比前肩更強壯，或者可能更柔弱。不管怎樣你都不能勉強。如果有困難，選擇輕一點的重量。但不要犧牲動作的形態。你只能通過有質量的舉重訓練來增強高爾夫中所需的力量。如果動作不到位，或太累而不能繼續，休息一下再回來做。寧可休息一下然后正確的完成動作，也不能犧牲動作的正確形態和冒受傷的風險。

三角肌后束是讓女性煩惱的一個部位，我們認為那里聚積著難看的脂肪，是我們穿無袖上衣時總是在鏡子前照了又照的那部分肌肉。然而它也是驅使球桿觸球，并在球桿擊打球和草皮時吸收沖擊（盡管很小）的肌肉。加強這部分肩部肌肉需要你膝蓋跪在長凳上，胳膊伸展就像你開始背闊肌拉伸一樣。雙臂微微彎曲但是整個過程要維持同樣的角度。抬起胳膊肘直到上臂與地面平行。然后慢慢還原初始姿勢。雙臂重復10到15次一組。因為會交替胳膊，所以組與組之間無需休息直到每個肩膀都完成兩組每組10到15次的練習。

剪蹲練習加強四頭肌

股四頭肌是身體中最大最強壯的一部分肌肉。它們在你日常走路的過程中支撐你身體的重量，它們同時也是高爾夫運動中最重要的肌肉群。四頭肌在整個揮桿過程中支撐你的下半身，在下桿時胯部轉動和下半身轉移中起關鍵作用。沒有強壯的四頭肌，球手在擊球時只能依靠胳膊和手揮動球桿。但是那些有強壯大腿的球手，譬如杰克•尼克勞斯和南茜•洛普茲，他們揮桿時有扎實的下盤，所以他們能穩定地揮桿擊球。

每只手握一個輕重量啞鈴，向前跨一大步，盡可能的延伸你的步伐，同時保持平衡。這就是剪步練習的初始姿勢。這時你的重心在中間，背挺直，后面那只膝蓋向地面沉，身體慢慢下沉直到前面大腿與地面平行。然后你慢慢從這個蹲伏姿勢站起，注意放在前腿的大腿肌肉。如果你每條腿重復這個動作10到15次，然后休息30秒再做另一組，你的股四頭肌會有本質的不同，它們會得到加強。這個練習中前膝蓋絕不要向前伸開。如果你的前膝蓋過了你的腳，不僅不會鍛煉股四頭肌，還會傷害到膝蓋。為了保證動作正確到位，應該在這個練習的前幾次請健身教練在旁指導，而且旁邊一定要有面鏡子來檢測你動作的形態。

辛迪瑞高爾夫學院

Cindy Reid Golf

辛迪瑞是擁有26年職業經驗和高爾夫專業知識的世界第一高球女教練，辛迪瑞連續10年為美國高爾夫頻道撰稿，還為CBS體育臺、美國Network及NBC體育節目提供現場高球指導。作為索格拉斯TPC鋸齒草球場美國巡回賽總部PGA巡回賽高爾夫學院的前教學總監，辛迪瑞曾教授了許多著名球手，比如：Vijay Singh, Jim Furyk, Sophie Gustafson, Fred Funk, Davis Love, Tom Kite, Deb Richard, Rocco Mediate等眾多世界頂尖球手。現在她來到了中國，建立了位于觀瀾湖球會內的辛迪瑞高爾夫學院，致力于將她的經驗和知識奉獻給亞洲的高球愛好者。

難處理球位

Awkward Lie

遇到球落在沙坑邊沿這樣的上坡位，保持揮桿時的身體平衡是整個揮桿的關鍵。

增大雙腳間距離以便更好的保持身體平衡。

保持肩膀角度與坡位角度相同，身體重心的分布也與坡位角度相同，上坡位注意向下握桿。

減小上桿幅度以更好的控制揮桿，上坡位容易導致揮桿平面更平而且球的方向容易偏左。處理這種球位的球時，最好先做幾次空揮來感覺一下坡度的大小。

球道邊沙坑球

Fairway Bunker

下場過程中球手也同樣會遇到球落進球道邊沙坑中。選擇球桿時在考慮距離的同時也要注意球桿角度要足夠將球救出沙坑，球位于雙腳中間，雙腳不需要碾進沙子中。

為了很穩的保持身體中心，所以擊球時更多的用上半身，腿上的動作很少。注意力集中在球的頂部，這有助于更干凈的擊球而不打起很多沙子，達到球手期望的距離。揮桿過程中注意保持頭部穩定，減小上桿幅度以便可以更好地控制整個揮桿動作。

大衛•斯科特 David B Scott

SGA（中國）高級職業教練

―英國職業高爾夫協會會員

―從事高爾夫運動29年

―25年高爾夫職業PGA教學經驗，曾任蘇格蘭道格拉斯公園高爾夫球會總教練

―Titleist品牌專業量身定做師

―賽事經驗：

1980年至今TARTAN蘇格蘭巡回賽會員

8次贏得巡回賽冠軍

俯臥撐練胸肌范文第5篇

紀文：穿著都是以自己的音樂風格為基礎

紀文：音樂人，2011年發行個人創作專輯《Jey’s World》

時尚圈的男人裝

沒有任何一個人可以給予時尚一個完全的定義。時尚對于所有的人都是一種盲目的，和奢侈的。我認為作為一個個體而言，只要是把握好自己的尺度與保持自己的風格就是時尚。

男人必備的時尚單品

我覺得應該是手表吧。男人并不像女人那樣，擁有很多種類的配飾。無非手表、包、領帶夾等。而一款做工精良的手表，是非常能夠體現出人的品味和性格的。喜歡運動款的大多活力、時尚。喜歡機械表的人大多注重細節，心思縝密且大氣穩重。從另個角度講，手表是時間的象征，一個喜歡手表的男人也會給人很注重時間的印象吧。

凸顯男人身材的服裝

穿什么其實都還好，主要是看每個人自己的性格和喜好。自己喜歡的，也就是最好的。我個人覺得西服應該是最適合我的，可能在國外待的比較久的緣故吧。覺得西服比較能夠凸顯男人的氣質。我對自己最滿意的地方是眼睛和手，因為是別人夸的最多的地方！哈哈！

我的著裝風格

其實我平時在穿著上是一種比較隨性的狀態，自然簡約為主，不會故意的約束自己。在工作上面我的穿著都是以自己的音樂風格為基礎，歐式的穿著會多一些，但是不會過于追求夸張的造型，以簡約為主。

運動練就好身材

沒事喜歡游泳、跑步，但是一般的時間都是特別宅的。也是因為工作的緣故吧，平時的生活大多是把自己關在錄音室。對自己的身材一直都還算滿意吧，哈哈，有點小自戀。因為一直沒有間斷練習跳舞，所以感覺一直都還好。

會嘗試絲綢襯衣和低腰褲嗎

不會，可能我本人的性格原因吧，我還是比較喜歡隨性的穿衣風格，絲綢會有些感覺拘束不自然吧。低腰會有些過于自然了，但是也并非不會去嘗試。

紳士是什么樣的

女人眼里的紳士，應該是彬彬有禮，行事大方的吧。這也是我對紳士的簡單理解，應該是內在的素養與涵養再加上知識與學識。注重外表打扮卻胸無點墨的人和紳士這個詞是鮮明的對比。

精致簡單的男人

一個精致簡單的男人，首先應該是真誠的，不論是對待身邊的人、事、物都是如此。一個真誠的人心里不會有過多的雜念，處事也就簡單很多。再有就是情感細膩吧，很多人覺得男人都是粗心的，其實并不是這樣，一個情感細膩的男人，會在生活的細小之處不斷的創造驚喜。最后，應該就是對生活態度，要有積極向上的一顆心，一個對自己生活都沒有要求的人，也就談不上精致了。

賈宗超：服裝要簡潔、干凈、突出個性！

賈宗超：演員，曾參演《楊貴妃秘史》《對手》《那個傻瓜愛過你》等影視劇

時尚圈的男人裝

男人著裝我覺得以簡潔、干凈為主，要符合每次出席的不同場合，加一些時尚的配飾，不要顯得繁瑣，又不乏個性為宜。要突顯自己的個性和適合自己的身形，和男人味。

最喜歡的顏色

我喜歡紅色或者藍色，紅色代表活力、陽光，我平時喜歡運動和搖滾樂所以對紅色很喜歡！藍色有憂郁的感覺，這可能也是我的性格中的一面。

男人必備的時尚單品

對男人而言，我覺得手表可能是必備之一，因為時間是很寶貴，代表了很多金錢或是機會等，一款適合自己的手表，能體現出品味。

凸顯男人身材的服裝

棉制舒適的或者是運動類的緊身衣吧，身材好壞其實不是那么重要，重要的是對于生活一種積極向上和健康的態度！對于自己的身材沒什么滿意的地方，但是我每天運動，有一種活力、健康的感覺。

我的著裝風格

我個人比較喜歡街頭類的潮流服飾，只要是特別的，適合自己的都喜歡，男人的服裝要適合自己，簡潔、干凈、突出個性！

運動練就好身材

身體的每塊肌肉都要平衡發展，單獨突出鍛煉哪塊是不正確的，我會在健身房每天鍛煉不同部位，對于胸肌，臥推、俯臥撐都是很好的鍛煉方法。最得意就是出汗的感覺！

會嘗試絲綢襯衣和低腰褲嗎

會嘗試呀，只要適合自己都不會拒絕！

紳士是什么樣的

在女人眼里，紳士可能是了解女性，為女性著想的人。男性謙虛，為人誠實，做事成熟就具備紳士的特質吧。

精致簡單的男人

穿衣干凈、整潔，不同場合，不同搭配，具有積極向上的生活態度，健康的心里，善良的心。

劉淼淼：我接受一切美好的事物

劉淼淼：演員、歌手、主持人，曾出演過《明珠游龍》《我的野蠻格格》《公主駕到》等影視劇

時尚圈的男人裝

我覺得男士時裝可以簡約大方也可以以中性絢麗，最重要的是要突出個性和性格。

最喜歡的顏色

我喜歡黃色綠色紅色，因為生活中有色彩，人生也會有色彩。

男人必備的時尚單品

數碼、時裝、運動裝備

凸顯男人身材的服裝

緊身貼身一些的服飾會凸顯男人的身材，很多時裝風格我都喜歡。

我的著裝風格

因為我的風格比較多變，所以感覺很多類型都挺適合，選擇服裝之前應該了解自己的高矮胖瘦、身材比例，揚長避短，簡約而不簡單的穿衣我方式比較喜歡。

運動練就好身材

我一般都在健身房鍛煉，因為有教練。自己平時會通過俯臥撐、打籃球等方式來鍛煉。

會嘗試絲綢襯衣和低腰褲嗎

會呀，我接受一切美好的事物，只要是我覺得夠時尚夠創新的搭配。

紳士是什么樣的

有男人味，有幽默感，有責任心，有孝心，有禮貌，有教養，有素質，有實力。

精致簡單的男人

我覺得應該具備處女座的一切特質，哈哈……

王超煒：紳士是精致、彬彬有禮，大方直白不做作的男人

王超煒：新晉影視演員，代表作《知青》

時尚圈的男人裝

現在的時尚男裝已經不拘泥于類型和風格，每人的特質不一樣，如今的時尚男裝都是以人為本，表現個體特質為主。男人的時裝因人而異，能把人的個性彰顯，體現出個人的性格魅力就好。

最喜歡的顏色

紅色。因為紅色熱情，奔放。

男人必備的時尚單品

手表。每個男生都有一種機械控，而手表除了滿足男人這方面的收藏欲之外，也可以表現出男人的品味，我認為每個男人都應該有兩到三塊表。

凸顯男人身材的服裝

量身定做的修身西裝最顯身材，我對自己的身材全部都很滿意。

我的著裝風格

粗狂風格的服裝最適合我。我選擇服裝是為了凸顯自己的特點。平時喜歡的穿衣方式是舒服為主，T恤加仔褲。

運動練就好身材

隨時隨地俯臥撐，在健身房里就會借助各種器械來鍛煉自己，保持好的狀態。對自己現在的身材就很滿意，因為為了拍戲而保持自己的好狀態，一直在堅持健身。

會嘗試絲綢襯衣和低腰褲嗎

會嘗試，也有過這樣的搭配。最吸引我的是這樣穿著很舒服，很大方。

紳士是什么樣的

女人眼中的紳士應該是精致、彬彬有禮，大方直白不做作的那種男人。我認為除了外表和修養，一個紳士應該具有自己的獨立思想。