減肥晚餐吃什么好

前言：想要寫(xiě)出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇減肥晚餐吃什么好范文，相信會(huì)為您的寫(xiě)作帶來(lái)幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫(xiě)作思路和靈感。

減肥晚餐吃什么好范文第1篇

“瘦瘦”，量身定制減肥計(jì)劃

出鏡人/蘇真婷（27歲，文案）

跟著手機(jī)軟件減肥在我的朋友圈中已經(jīng)廣為流行。早餐吃多少、午餐吃多少、晚餐吃多少，多久做一次有氧運(yùn)動(dòng)，減肥軟件都能根據(jù)你的個(gè)人情況設(shè)置。“五一”節(jié)后，我下載了一款名為“瘦瘦”的手機(jī)軟件，開(kāi)始為自己定制減肥計(jì)劃。

我打開(kāi)軟件，就跳出一個(gè)查找肥胖原因的界面，從每日的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等細(xì)節(jié)開(kāi)始提問(wèn)，得出你肥胖的原因。隨后，界面跳出一個(gè)“定制減肥方案”的提醒，點(diǎn)擊進(jìn)去后，輸入年齡、性別、日常活動(dòng)水平、身高、當(dāng)前體重等信息，軟件就自動(dòng)生成了一個(gè)減肥方案，從三餐飲食分量、飯后運(yùn)動(dòng)到每周運(yùn)動(dòng)量，都有十分詳細(xì)的建議。

現(xiàn)在，我的工作生活都顯得很有規(guī)律：早餐是一杯全脂牛奶加雞蛋，午餐隨意，晚餐是粗糧粥和蔬菜。連適合喝什么類(lèi)型的飲料，適宜跑步還是做簡(jiǎn)單的瘦身操，這些步驟手機(jī)統(tǒng)統(tǒng)都可以提醒。而且，一些簡(jiǎn)單的瘦身食譜和瘦身操的詳細(xì)步驟等等，在手機(jī)上都可以檢索得到，就像帶著一個(gè)貼心的瘦身顧問(wèn)。不僅如此，吃飯前，只要點(diǎn)開(kāi)軟件，語(yǔ)音輸入食物的名稱(chēng)，就能顯示出該種食物的熱量等資料。這個(gè)時(shí)候，你可以根據(jù)自己目前的身材狀況，判斷這美味到底是吃得還是吃不得。不得不說(shuō)，手上點(diǎn)開(kāi)“瘦瘦”，饞貓立刻不見(jiàn)了。我的減肥效果？看我穿的超短裙就知道啦！

“薄荷愛(ài)瘦身”，減肥不挨餓

出鏡人/洪瑞林（29歲，設(shè)計(jì)師）

說(shuō)到減肥，我最大的印象就是“餓肚子”，餓得前胸貼后背，連玩的興趣都沒(méi)有了。

一開(kāi)始我加大運(yùn)動(dòng)量，但減重效果一般。后來(lái)，我在網(wǎng)上研究怎樣運(yùn)動(dòng)才最有效，查著查著就發(fā)現(xiàn)了一款名為“薄荷愛(ài)瘦身”的手機(jī)軟件。它的口號(hào)是：“管不住嘴，跑斷腿也瘦不了！”

接下來(lái)的日子，我在決定要吃什么之前都會(huì)用這款軟件查一下，選擇那些營(yíng)養(yǎng)多、飽腹感強(qiáng)，但是熱量低的食物。通過(guò)軟件計(jì)算，知道了自己的最佳攝入熱量。從此，減肥過(guò)程中我做到有的放矢，自我調(diào)節(jié)，比如中午吃多了，軟件經(jīng)過(guò)計(jì)算就會(huì)告訴你，第二天應(yīng)該怎么吃，才能平衡前一天的熱量，可以因時(shí)因地變化，非常貼心。

一天，我喝了杯沒(méi)加糖的拿鐵咖啡，還吃了些魚(yú)頭和梅菜排骨，通過(guò)“薄荷”一算總熱量只有470大卡，按每天1300大卡攝入量來(lái)計(jì)算，我還可以攝入800大卡的食物。這些數(shù)據(jù)，可以一目了然，十分便利。

慢慢地，通過(guò)三個(gè)月的合理膳食，我的胃縮到了比較正常的水平，腰圍足足小了3寸，以前的西裝就像袍子一樣，令我相當(dāng)有成就感。養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣之后，我已經(jīng)徹底脫離胖妹子的行列，以前練過(guò)的“人魚(yú)線(xiàn)”也回來(lái)了，超級(jí)開(kāi)心！

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輕松瘦身 這款軟件的絕招就是能把使用者每天的體重繪制成各種圖表。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的體重曲線(xiàn)比股票K線(xiàn)漲的幅度都要大的時(shí)候，你還坐得住嗎？

減肥晚餐吃什么好范文第2篇

排毒的關(guān)鍵在于“代謝”控制，生活作息不正常、偏食、運(yùn)動(dòng)不足、攝取水分不夠都會(huì)導(dǎo)致代謝功能出現(xiàn)紊亂。因此，要徹底“排毒”就要按3個(gè)步驟執(zhí)行，那就是“喝水”、“飲食”、“排除毒素”。

這些都是簡(jiǎn)單可行的減肥步驟，我們現(xiàn)在就開(kāi)始！

步驟1：喝水

水分既能幫助毒素排出，又可抑止攝取過(guò)多毒素。因此，喝水是非常重要的！

喝水并不是難事，先從一天喝兩公升的水開(kāi)始吧。不習(xí)慣喝這么多水的人可以遵照“喝水指南”的做法，就能有效地藉由喝水來(lái)排除體內(nèi)毒素。

想達(dá)到“排毒減肥”的效果，不必做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，也不必大量攝取低卡的氨基酸飲料，選擇“礦泉水”和“白開(kāi)水”就行了。

喝水指南

AM 8：00 起床后馬上喝一杯水

由于早上一杯水能調(diào)整代謝功能，提升熱量消耗力，一定要養(yǎng)成習(xí)慣。

PM11：00～PM1：00 午餐前＋午餐時(shí)各喝一杯水

這么做可以刺激“飽腹中樞”，讓你不至于吃的太多。

PM2：00～PM6：00 喝1~2瓶礦泉水

這段時(shí)間是一天中機(jī)體活動(dòng)最旺盛的時(shí)候，因此一定要多喝一點(diǎn)水。

PM8：00 晚餐前＋晚餐時(shí)各喝一杯水

夕陽(yáng)下山，機(jī)體熱量消耗力變差，因此一定要控制食量。

PM10：00 泡澡后喝一杯水

泡澡會(huì)讓人大量出汗，需及時(shí)補(bǔ)充水分。

步驟2：飲食

選擇有助排毒的食物，是幫助你減肥與保持的關(guān)鍵步驟之一。

為了不讓體內(nèi)“毒素”囤積，必須慎選具有排毒效果的食物。當(dāng)然，也無(wú)需大費(fèi)周折地進(jìn)行飲食療法，只要改變一下日常飲食習(xí)慣就可以了。三餐基本上可選擇攝取下列富含食物纖維、維生素、礦物質(zhì)等的食物。

飲食排毒的關(guān)鍵問(wèn)題

該吃什么好呢？

我們的意見(jiàn)是，多攝取植物纖維及含鉀、維生素等元素的食物。

不能吃是什么？

絕對(duì)不能碰油炸食物，不然會(huì)妨礙機(jī)體排毒。如果真要吃油炸食物，一定要把食物外層的“炸皮”剝掉。

分量以多少為宜？

每餐絕不能吃到感覺(jué)肚子漲，一定要記住八分飽就可以了。

很餓的時(shí)候怎么辦？

一旦覺(jué)得肚子餓，千萬(wàn)別吃零食、點(diǎn)心或喝低卡路里飲料。你可以喝一些牛奶或無(wú)糖咖啡。

晚餐晚一點(diǎn)吃好嗎？

不好，因?yàn)檫@樣會(huì)擾亂正常的飲食規(guī)律，對(duì)身體健康無(wú)益。

建議食譜

湯里最好多放些食物

湯里可放一些綠色食物，特別是蔬菜湯一次就能讓你攝取到各種營(yíng)養(yǎng)素，排毒效果非常好。

以水果取代零食

少吃零食、點(diǎn)心，多吃富含維生素、鉀的當(dāng)季新鮮水果。

主食選擇“咖啡色”食物

糙米、全麥面包、全麥面條等富含維生素B群、礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素都有排毒與清血作用，可有效改善身體機(jī)能。

多吃魚(yú)

吃飯時(shí)，要少吃肉、多吃魚(yú)，魚(yú)體中的DHA和不飽和脂肪酸具有清血、促進(jìn)脂肪燃燒的作用。

步驟3：排除毒素

利用泡澡和簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)能夠幫助你更好地排毒。

泡澡使身體處于溫暖狀態(tài)，體溫上升血液循環(huán)就會(huì)變好，毒素排出就變得更加順暢。然后再做個(gè)伸展操，保證讓你神清氣爽，排除剩余的毒素。

半身浴泡澡

讓毒素隨著汗水一起排出吧，有條件泡澡的人一定要養(yǎng)成習(xí)慣。

理想的時(shí)間程序

一：淋濕身體。先淋浴沖洗，將汗水和灰塵沖掉。

二：半身泡浴。先進(jìn)行10分鐘半身泡澡，久之可慢慢將時(shí)間延長(zhǎng)。

三：洗澡、洗臉。泡澡后毛細(xì)孔全部張開(kāi)，此時(shí)再進(jìn)行身體清潔可保障毒素順暢排出。

四：補(bǔ)充水分。泡澡后要多喝溫開(kāi)水。

這個(gè)時(shí)候怎么辦？

怎么一直不出汗？

一般半身泡澡約10分鐘后就會(huì)出汗，但要是沒(méi)有出汗感覺(jué)，可在肩上披條毛巾，然后繼續(xù)泡。

覺(jué)得口渴怎么辦？

最好帶瓶礦泉水放到浴室里，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分，還能一直保持溫水狀態(tài)。

感到頭暈?zāi)X脹怎么辦？

可以備一盆冷水，當(dāng)出現(xiàn)眩暈時(shí)，可將毛巾泡進(jìn)去，擰干后敷在頭上。

八招基本伸展體操

泡澡后血液循環(huán)變佳，可將殘留在體內(nèi)的毒素排凈。這時(shí)再做個(gè)伸展體操，更有事半功倍之效！

1、解除頸部酸痛：盤(pán)腿而坐，雙手于腦后交叉，然后慢慢吐氣，并用雙手將頸部往下壓。

2、伸展雙手手臂：盤(pán)腿而坐，雙手上舉，左手抓右手手肘往左方拉展，然后換手再做。

3、柔軟背部肌肉：趴在地板上，雙手往前伸直，手和膝蓋保持不動(dòng)，身體慢慢往上抬起，此動(dòng)作可柔軟手臂、雙肩和背部的肌肉。

4、纖瘦腰部曲線(xiàn)：雙膝立起，右手置于身后，左手固定在右膝外側(cè)，腰部往右扭轉(zhuǎn)，然后再換邊做。

5、消除肩膀酸痛：找張矮凳子置于身后，人正坐于地板上，雙手緊抓凳子邊，胸部往前突，雙臂努力伸展。

6、伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉：手指朝身體，手臂伸直，慢慢將重心往后移，腰朝斜下方放低。

減肥晚餐吃什么好范文第3篇

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“胃為后天之根”，中醫(yī)也說(shuō)：“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死。”這說(shuō)明胃氣跟腎氣是一樣重要的，都是生命健康的基礎(chǔ)條件。一個(gè)是先天之本，一個(gè)是后天之根，對(duì)人們來(lái)說(shuō)是一個(gè)都不能少。

胃作為后天的根本，是怎樣發(fā)揮作用的呢？我們往往把脾胃合在一起討論。脾胃的功能非常重要，它是氣血生化之源，是制造精血的源頭，是所有營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，后天生長(zhǎng)所需要的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要靠脾胃的運(yùn)化和吸收功能來(lái)完成。脾胃功能好，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分，供應(yīng)到人體各個(gè)臟腑器官，血液津液的物質(zhì)就充足，人體生長(zhǎng)就旺盛，生命力自然強(qiáng)大。如果脾胃功能很差，吃啥啥不香，那么各個(gè)臟腑、血液都得不到濡養(yǎng)，人又怎么能健康呢？這是個(gè)非常明顯的道理。所以，脾胃功能的好壞直接關(guān)系到頭腦、心、肝、肺、腎、氣、血、津液、骨骼、肌肉、皮毛的健康。所以說(shuō)，脾胃是后天的根本。

在臨床中我經(jīng)常能見(jiàn)到脾胃虛弱的患者，他們往往是面色蒼白或者萎黃，容顏沒(méi)有光澤，體態(tài)非常消瘦，好似一陣風(fēng)就能吹倒似的，說(shuō)話(huà)多半有氣無(wú)力，精神也萎靡不振，渾身上下這兒疼那兒疼，全都不舒服，總給人一種衰弱衰老的印象。這就是由于脾胃功能受損所造成的。這樣的患者看著往往讓人是非常心疼的。

胃功能的好壞跟吃、睡、情緒等因素密切相關(guān)。我們先說(shuō)說(shuō)慎飲食。我想，慎飲食至少應(yīng)該包括這么幾層意思。

首先要養(yǎng)成好的進(jìn)食規(guī)律，要按時(shí)按量吃飯，切忌暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食。很多人飲食習(xí)慣不好，比如不吃早飯就是個(gè)非常惡劣的習(xí)慣，請(qǐng)?jiān)徫艺f(shuō)的比較嚴(yán)重，可事實(shí)會(huì)比我說(shuō)的更嚴(yán)重。不吃早飯不但可以引起膽囊炎、十二指腸潰瘍一類(lèi)的疾病，還會(huì)嚴(yán)重影響你的腦力活動(dòng)，全身的精力能量以及各個(gè)臟腑的功能。我們的軀體休息了一夜，早晨應(yīng)該補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)，但由于生活習(xí)慣不好，身體得不到補(bǔ)充，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)是什么結(jié)果呢。自己想想就明白了。所以，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉。還有就是節(jié)食的人，請(qǐng)你算一算，如果一個(gè)人活到100歲，一天吃3頓飯，那么他一生能吃多少頓飯呢？你每天少吃一頓，那你一生又少吃多少飯呢？虧損啊，這是嚴(yán)重的虧損。何況還有的人每天只吃一頓飯，不吃飯哪兒來(lái)的胃氣啊？！沒(méi)有胃氣那不就只剩下死路一條了嗎。如果是出于減肥的目的，完全可以通過(guò)控制飲食結(jié)構(gòu)，多消耗少攝入來(lái)達(dá)到，但是為減肥而不吃飯對(duì)身體來(lái)說(shuō)是得不償失的，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)脾胃無(wú)疑是傷害。還有就是饑一頓飽一頓，一頓吃得太多，這都是不科學(xué)的。

其次，要注意飲食搭配的合理性。吃飯當(dāng)然是一件享受的事，可是我們不能為了口腹之欲想吃什么吃什么，毫無(wú)節(jié)制，這樣做也是不科學(xué)的。正確的做法是，應(yīng)該吃什么就吃什么，身體需要什么就吃什么，這是有規(guī)律的。飲食不宜偏嗜，過(guò)甜、過(guò)酸、過(guò)苦、過(guò)咸都會(huì)對(duì)五臟造成傷害。五谷雜糧，各種蔬菜水果，肉類(lèi)及蛋類(lèi)，只要不過(guò)敏，都應(yīng)該盡量多品種攝入，這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。有的人愛(ài)吃素，絕對(duì)不吃肉，其實(shí)也未必科學(xué)。實(shí)踐已經(jīng)證實(shí)了，純素食主義者體內(nèi)往往缺乏維生素B族。每天喝純凈水的人，時(shí)間長(zhǎng)了體內(nèi)會(huì)礦物質(zhì)缺乏，還會(huì)得骨質(zhì)疏松。另外還有一些小技巧，比如胡蘿卜要炒著吃其胡蘿卜素才能被人體吸收，大蒜最好生吃，而且要剖開(kāi)，擱置15分鐘左右再食用，大蒜素的吸收率是最高的，西紅柿應(yīng)該吃熟的，加熱過(guò)的，可以有效防止男性前列腺疾病，維生素類(lèi)保健品飯后或者隨餐服用效果最好，而水果呢，恰恰是餐前吃更科學(xué)，可以防止腹脹，等等。這樣的科學(xué)常識(shí)需要我們用心去積累，去學(xué)習(xí)，日積月累的慢慢就會(huì)豐富起來(lái)。

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)攝入，有幾個(gè)原則介紹給大家。

第一個(gè)叫做“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”。這句話(huà)恐怕很多人都會(huì)說(shuō)吧。可是有幾個(gè)人能做的到呢？從養(yǎng)生的角度看，一日之計(jì)在于晨，早晨起來(lái)后把該排泄的排泄出去，該補(bǔ)充的要及時(shí)補(bǔ)充。早晨是一天之中的陽(yáng)時(shí)，正是身體蓬勃向上的時(shí)候，沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)作保證，這一天的工作也會(huì)提不起精神的。中餐的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該最豐富，因?yàn)橹形缡顷庩?yáng)交替的時(shí)分，給身體足夠的營(yíng)養(yǎng)才能保證在陰陽(yáng)交換的時(shí)候不至于出現(xiàn)疲勞，精神渙散的情況。晚餐建議少吃，應(yīng)七八分飽，因?yàn)橥砩闲枰菹ⅲ灰o胃太大的負(fù)擔(dān)，而且晚上屬陰，消耗減低，所以可以攝入減少，這樣是有利于養(yǎng)生的。

第二個(gè)叫做根據(jù)年齡選擇食物。人在不同的階段會(huì)有不同的營(yíng)養(yǎng)需求。比如，青少年需要長(zhǎng)身體，大量消耗腦力，那么他們就需要大量的蛋白質(zhì)、青菜、水果、牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、雞肉、牛肉，這些都是必須的。這些食物不但養(yǎng)胃，還可以養(yǎng)腦、養(yǎng)腎，對(duì)孩子的成長(zhǎng)特別有幫助；中年人工作勞累，壓力大，要保證熱量充足，應(yīng)該多吃些青菜、水果、瘦肉、魚(yú)蝦、牛肉，還可以多吃干果和硬果，比如核桃、榛子、松子、栗子等，主要是為了補(bǔ)充維生素E，補(bǔ)充腦力，另外蓮子、百合有清心養(yǎng)陰的功效，對(duì)中年人也很適合。老年人新陳代謝變緩，吃飯?zhí)貏e要注意不能吃得太飽，注意控制油膩食物，也就是脂肪含量高的食物的攝入，因?yàn)槔夏耆说钠⑽腹δ芡嘶湍伿澄飼?huì)給已經(jīng)虛弱的脾胃增加負(fù)擔(dān)。老年人也適合多食用蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚(yú)蝦、雞蛋、牛奶等，蔬菜，尤其是長(zhǎng)纖維蔬菜比如芹菜、白菜、茄子、韭菜都對(duì)老人的胃腸蠕動(dòng)非常有幫助，芹菜還有控制血壓的功效。此外蘿卜也有很好的順氣作用，建議老年人可以多吃。除此之外，山藥、紅薯、大棗、芝麻，還有含鈣豐富的食品也是老年人的選擇，對(duì)于健腦、養(yǎng)心、補(bǔ)腎都有很好的作用。

第三個(gè)原則叫做根據(jù)人體需要進(jìn)食。人每天都需要一定量的維生素和微量元素，中醫(yī)叫做精微物質(zhì)，這些物質(zhì)是維持人們生命必不可少的原材料。

我們?cè)谝惶熘凶钌僖砸粋€(gè)水果，這個(gè)水果首選蘋(píng)果，其次是西瓜、獼猴桃、葡萄、香蕉，香蕉對(duì)男性很好，可以幫助男性補(bǔ)充必需的鉀。

一天中我們最少要喝夠8杯水，白開(kāi)水最好，最好不用含糖飲料。早晨起床后空腹喝一杯白開(kāi)水，慢慢的喝，緩緩的咽下，千萬(wàn)別著急。它可以滋潤(rùn)你的腸道，濡養(yǎng)你的脾胃。

一天之中最好能喝些茶，綠茶為首選。秋天可以喝鐵觀音，冬天北方地區(qū)可以喝熟普洱，這些茶都有暖胃的作用，可以保護(hù)人們的胃氣，洗滌腸胃，促進(jìn)代謝和排毒，在這一點(diǎn)上喝茶優(yōu)于喝咖啡。

北方的朋友，尤其是經(jīng)常上火長(zhǎng)痘痘的朋友，應(yīng)該常年堅(jiān)持吃黃瓜。這個(gè)蔬菜最普通，但是它含水量充分，富含長(zhǎng)纖維素，對(duì)清熱解暑，通二便最好。生吃效果最佳。

豆腐應(yīng)該是經(jīng)常吃的食物，補(bǔ)鈣，含有豐富的植物蛋白，對(duì)人的骨骼、皮膚、大腦都很有好處。

另外，核桃是很好的健腦食品。關(guān)鍵是怎么吃才能最有效？古代養(yǎng)生學(xué)中專(zhuān)門(mén)講過(guò)核桃的吃法：第一天吃一個(gè)，第二天吃?xún)蓚€(gè)，第三天吃三個(gè)，以此類(lèi)推，直到第二十天，每天吃二十個(gè)，然后休息5天，再重頭吃起，如此往復(fù)，重復(fù)3次，就可以達(dá)到很好的補(bǔ)腎健腦的效果。吃的時(shí)候一定要注意慢慢咀嚼，感覺(jué)唾液跟核桃充分融合后再咽下。

以上說(shuō)的是如何做到慎飲食，如果真能做得很好，堅(jiān)持下來(lái)，那么自然就是對(duì)胃的保護(hù)，就是養(yǎng)胃氣了。

減肥晚餐吃什么好范文第4篇

“民以食為天”，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，恐怕每天最頭疼的就是午餐了。當(dāng)他們?cè)诼愤叢宛^或機(jī)關(guān)食堂就餐的時(shí)候，往往憑著自己的喜好來(lái)決定吃什么，殊不知，這其中有許多認(rèn)識(shí)上的飲食誤區(qū)：

1．多吃辣椒可保護(hù)視力

目前最火的菜系當(dāng)屬川菜和湘菜了。麻辣鮮香，怎么吃怎么對(duì)味，即使被辣得涕淚橫流，也有那么一群人是舍命為美食的!

麻辣自然脫不了辣椒，對(duì)于辣椒，國(guó)家公眾營(yíng)養(yǎng)與發(fā)展中心的胡承康教授說(shuō)：辣椒有其雙面性，有好也有壞。好的一面是：辣椒中含有充足的維生素C，熱量較低，而且辣椒中還含有人體易吸收的胡蘿卜素，對(duì)經(jīng)常面對(duì)電腦屏幕的上班族的視力有好處。適量吃辣椒能開(kāi)胃，有利于消化吸收。而壞的一面是：太辣的食品對(duì)于經(jīng)常患胃潰瘍的人就不合適，它對(duì)口腔和食管也會(huì)造成刺激。吃得太多，容易令食道發(fā)熱，破壞味蕾細(xì)胞，導(dǎo)致味覺(jué)喪失。

2．面食是工作“動(dòng)力之源”

對(duì)于偏愛(ài)吃面食的人來(lái)說(shuō)，中午一碗牛肉面所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。無(wú)論是水餃還是面條，其中所含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三大營(yíng)養(yǎng)素偏低，尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素更是缺乏。雖然吃面食飽得快，但營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)很快被身體吸收利用，容易產(chǎn)生飽感。對(duì)于下午下班晚或者下午工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，根本不能確保肌體整個(gè)下午的能量供給，而導(dǎo)致各種生理活動(dòng)、工作效率產(chǎn)生不同程度的下降。

面食店為了讓青菜更香，多半在里面加上豬油，這樣會(huì)使飽和性油脂偏高，而失去吃青菜的意義。因此經(jīng)常以面食為主的上班族，最容易缺乏的就是纖維質(zhì)，回家吃晚餐時(shí)，應(yīng)該多補(bǔ)充青菜和水果。

3．少飯多菜，保持身材

許多愛(ài)美女性為了保持身材，午餐時(shí)一般不吃飯，只吃豐盛的菜品。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，導(dǎo)致體重增加的主要原因是攝取的熱量超過(guò)身體所需，而非單單是因淀粉質(zhì)食物造成的 以一天的總熱量為1400千卡來(lái)看，若是分配到三餐中，午餐約需攝取550～700千卡，而菜的熱量含量低，達(dá)到這一需求是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想合乎均衡飲食的原則，就必須適量地補(bǔ)充米飯，否則，長(zhǎng)期下去將會(huì)影響身體健康。

4．帶飯多裝綠葉菜

為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，一些有條件的上班族采取了自帶午餐的方式，自帶飯的最大缺陷是經(jīng)過(guò)一上午時(shí)間，飯盒里的食物營(yíng)養(yǎng)流失比較嚴(yán)重，并容易變質(zhì)，因此，一些脂肪類(lèi)食物和海鮮是自帶飯的忌裝品，另外，炒綠葉青菜也不宜帶，因?yàn)楦鞣N綠葉蔬菜中都有不同含量的硝酸鹽，烹飪過(guò)度或放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)被細(xì)菌還原成有毒的亞硝酸鹽，使人出現(xiàn)不同程度的中毒癥狀。

為了保證充分的能量，自帶飯的炒蔬菜在下鍋時(shí)，炒到六七成熟即可，以防微波爐熱飯進(jìn)一步破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的牛肉、雞肉等，適合于自帶飯的食品有水果、米飯、牛肉、豆制品、各種非綠葉蔬菜、酸奶等

5．水果代替午餐

有些女性為了減肥，中午常以水果代替午餐。水果雖然含有多種維生素和糖分，但缺少人體所需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。時(shí)間一長(zhǎng)，不但容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)引起免疫力下降，易患感冒、過(guò)敏、皮膚感染等疾病。

四大禁忌

據(jù)調(diào)查，上班族的午餐問(wèn)題，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1．求速度

上班族中午休息時(shí)間很短，最少的只有半個(gè)小時(shí)。為了充分利用這一點(diǎn)時(shí)間，一些上班族在午餐時(shí)便速戰(zhàn)速?zèng)Q。

吃飯求速度不利于肌體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工負(fù)擔(dān)”。另外，還會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的發(fā)揮。

2．減肥少食

不知從何時(shí)起，無(wú)論男人女人都開(kāi)始注意減肥，尤其是有些女性午餐經(jīng)常不吃主食，認(rèn)為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用，但又沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師提供節(jié)食的方法。由于長(zhǎng)期食量過(guò)少，胃得不到充分的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成胃功能退化。

對(duì)于一些瘦身男女來(lái)講，午餐建議吃八分飽，這樣既可以保證能量攝取，又不會(huì)因?yàn)橛貌秃笊眢w中的血液過(guò)多地集中到腸胃而延長(zhǎng)大腦處于缺血、缺氧狀念的時(shí)間，從而保證下午的工作效率。

3．營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)

上班族飲食最大的問(wèn)題還是來(lái)自營(yíng)養(yǎng)方面的。目前的快餐食品主要以煎炸食品為多，品種少，營(yíng)養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)。而且許多攤主為了節(jié)約成本，常不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。

4．飲食不規(guī)律

減肥晚餐吃什么好范文第5篇

于是，千千萬(wàn)萬(wàn)在上一個(gè)冬天胖成球而沒(méi)來(lái)得及瘦身的姐妹們，在悲痛之中想起古語(yǔ)有云：四月不減肥，五月徒傷悲；六月徒傷悲，七月徒傷悲。所以，此時(shí)不減，更待何時(shí)？

減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉有它的脾氣，到了愛(ài)自己的年紀(jì)，科學(xué)勝過(guò)算卡路里。所以，我們特意從北京交通廣播《一路暢通》的直播間里找到了身材完全不會(huì)“徒傷悲”又狂愛(ài)運(yùn)動(dòng)的DJ園園，作為我們此次“瘦身論壇”的壇主，跟大家分享一些她的科學(xué)瘦身小秘笈。

版主小資料

ID：園園

別稱(chēng)：園大小姐、園大、園妞兒

身高：167cm

體重：夏天46kg，冬天48kg，常年的體重上下反彈都不會(huì)超過(guò)2.5kg

跟班：包大人（一只暹羅貓）

現(xiàn)主持節(jié)目：FM103.9《一路暢通》

節(jié)目播出時(shí)間：7：30～9：30、17：00～19：00

一句話(huà)形容自己：性別女、愛(ài)好貓、狂愛(ài)運(yùn)動(dòng)的80后瘦身教主一枚

STEP 1：一定要對(duì)自己放狠話(huà)！

如果真的想瘦身、想減肥，一定得對(duì)自己放狠話(huà)！如果不放話(huà)，一定瘦不了。只要你真想瘦，就沒(méi)有瘦不了的人，就不可能瘦不下去。

最近我跟很多暢銷(xiāo)書(shū)作家以及一些朋友在一起聊天，聊到人——尤其是女人——都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得越來(lái)越不如年輕時(shí)自信、有干勁，這是不行的。所以我比較推崇的一個(gè)觀點(diǎn)就是不要畏懼年齡，去接受年齡帶給你的不同階段的東西。

有了這種自信，就可以放狠話(huà)了——雖然每天換各種不同的衣服、發(fā)型、妝容等等等等，但是身材永遠(yuǎn)才是我們最好的衣服。我覺(jué)得這句話(huà)就挺狠的了。你就是花錢(qián)買(mǎi)再貴的衣服，但如果你本身這件“最好的衣服”沒(méi)弄好、“架子”沒(méi)置好的話(huà)，穿什么都不會(huì)有感覺(jué)的。

STEP 2：設(shè)定目標(biāo)，然后除以2！

瘦身之初，要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。很常見(jiàn)的一種情況是大家總喜歡把目標(biāo)定得非常高，想讓自己一個(gè)月瘦10斤、瘦5斤，但是，這世界上有三個(gè)字叫“不可能”，真的，真的是不可能的。我們今天討論“四月不減肥，五月徒傷悲”，可實(shí)際上想通過(guò)僅僅一個(gè)月的瘦身就達(dá)到永遠(yuǎn)“不傷悲”，那是當(dāng)然不可能的事情，而且完全可以改成“四月不減肥，全年徒傷悲”。這種話(huà)當(dāng)做笑談是沒(méi)問(wèn)題的，但是如果總說(shuō)的話(huà)，其實(shí)是永遠(yuǎn)不可能實(shí)現(xiàn)的，還不如我就一個(gè)月減1斤，這樣一年下來(lái)還能減12斤呢，是不是？要是想一口氣吃個(gè)胖子，一個(gè)月減10斤然后就不管了，那您看吧，到年底彈了10斤還差不多。

我從別處看到一個(gè)方法，就是當(dāng)你定好了一個(gè)目標(biāo)之后，除以2，就是你真正要達(dá)到的目標(biāo)。不止是瘦身，基本上所有的事情都是這樣的，人往往會(huì)急于求成，定的目標(biāo)太高，而當(dāng)你完不成這個(gè)目標(biāo)，有的人就會(huì)失望甚至?xí)晕曳艞墸隙〞?huì)大吃大喝，然后整個(gè)減肥的過(guò)程就得重新再來(lái)一遍，反而對(duì)自己是個(gè)傷害。如果你說(shuō)這個(gè)月拼了也要瘦5斤，最后只要達(dá)到2斤半左右其實(shí)就接近標(biāo)準(zhǔn)了。這種“目標(biāo)除以2”的方法會(huì)讓你變得有信心。瘦身有時(shí)也是必須靠信心和鼓勵(lì)前進(jìn)的，而不是天天自己嚇唬自己，自己很悲傷，那是不行的。

STEP 3：吃是人生的一大享受，當(dāng)然不能拒絕它！

現(xiàn)在充斥著很多減肥的辦法，大部分都是讓你餓，餓，餓。很多娛樂(lè)明星為了接一出戲迅速瘦身，她們確實(shí)是靠餓的，那是她們的工作需要，但這樣做對(duì)身體的損害挺大的。

那怎么吃才合理呢？最近有一個(gè)紀(jì)錄片講的就是飲食和瘦身的關(guān)系，它是說(shuō)人在一周之內(nèi)要實(shí)現(xiàn)“間歇式的斷食”，你可以設(shè)定在10～48小時(shí)之內(nèi)不吃任何東西，只喝水。這件事情會(huì)讓你的身體自己燃燒一些多余的脂肪。很多時(shí)候我們覺(jué)得餓，并不是你的胃真的餓了，而是你的大腦餓了。而大腦的“餓”源于一種習(xí)慣。但如果你試著間歇性地做一些簡(jiǎn)單的斷食，其實(shí)是對(duì)身體特別好的。它可以清理身體內(nèi)的垃圾，因?yàn)槟悴煌５卦诤人＿@種“間歇性斷食”是我自己親身的體會(huì)，每個(gè)星期我會(huì)有一到兩頓（但絕不能是早餐）斷食，我會(huì)覺(jué)得身體很舒服，再吃東西的時(shí)候也會(huì)吃到東西原本的味道。

至于對(duì)食物的控制，我覺(jué)得其實(shí)不用像一些人天天記這個(gè)多少卡路里，那個(gè)多少卡路里。你不可能去吃飯的時(shí)候拿個(gè)秤來(lái)稱(chēng)一下，也不能保證自己頓頓飯都那么嚴(yán)格，所以嚴(yán)格控制卡路里不是特別現(xiàn)實(shí)。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，只要循序漸進(jìn)地掌握這些方法就可以了。在吃的方面也沒(méi)有說(shuō)一定不能吃什么，沒(méi)有。吃是人生的一大享受，不能拋棄它。拋棄吃的享受，你成功不了，因?yàn)檎T惑太大了。

我非常喜歡甜品。我對(duì)飲食沒(méi)有任何的控制，只是我一直遵循的一點(diǎn)是我的早餐是一天中最豐富的，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)不怕，哪怕早起，我一定要吃。晚餐相對(duì)油的東西要少一點(diǎn)，只是注意就行了，而不是說(shuō)不能吃。很多人覺(jué)得減肥是一件極其痛苦的事情，不讓吃這個(gè)不讓吃那個(gè)，不是的。

STEP 4：量化&混搭，媽媽再也不用擔(dān)心我的八杯水了！

另一個(gè)重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的就是一定要多喝水。有一種說(shuō)法是一天一定要喝夠8杯水，這讓很多人覺(jué)得很難，說(shuō)我喝不了那么多，喝幾杯就快吐了。其實(shí)有個(gè)簡(jiǎn)單的方法：你把它量化，當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)去做就好了——早上起來(lái)喝兩杯，上午喝一杯，午飯時(shí)喝兩杯，這就五杯了，下午再喝一杯，晚上回家后把剩下的那些完成，就變成了隨手做的事情。

如果覺(jué)得白色的水沒(méi)味道，也可以加點(diǎn)其它的東西，你可以喝蜂蜜水、檸檬水，加一點(diǎn)淡鹽也可以。多喝水可以讓女孩的皮膚變得很好。比如我會(huì)提前把檸檬切成片，泡進(jìn)蜂蜜，儲(chǔ)存在一個(gè)小罐子里，這樣就可以天天喝檸檬蜂蜜水。如果你愿意的話(huà)，還可以放一個(gè)紅茶包進(jìn)去，就變成了檸檬蜂蜜紅茶。方法很多，而且這些小方法會(huì)讓生活變得很有趣。

我自己平時(shí)會(huì)自制一些飲品，比如拿奇異果、烤熟的麥片和自己做的酸奶，用料理機(jī)打在一起。這個(gè)東西夠我喝兩三天，每次我拿出來(lái)喝一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)就足夠了。這些東西既好吃，對(duì)瘦身也很有用。這也算是我的一個(gè)秘笈啦。我自己會(huì)做很多私家的小飲品，它們既補(bǔ)充能量又有營(yíng)養(yǎng)，而且都是蔬菜和水果，有時(shí)候是芹菜汁、胡蘿卜汁。我酷愛(ài)胡蘿卜汁和番茄汁。

STEP 5：運(yùn)動(dòng)這事兒會(huì)上癮

除此之外，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也能幫助我們瘦身。運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性也要有目的性：如果你要達(dá)到減肥的效果，那就一定要到一定的量；如果你的運(yùn)動(dòng)是讓自己舒服，那每天只需要半小時(shí)就夠了。很多人說(shuō)自己忙，但其實(shí)半小時(shí)是怎么都能擠出來(lái)的，現(xiàn)在大部分人堅(jiān)持不下來(lái)，是把它想得太難了，當(dāng)你去堅(jiān)持的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你是可以的。我已經(jīng)把跑步形成一種定式，成為我每天自己和自己相處、想問(wèn)題的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)帶給人的一個(gè)好處就是讓人專(zhuān)注。運(yùn)動(dòng)這件事情，你一定要讓自己上癮，上癮了以后，你就不可能丟下了。

健身分兩個(gè)階段，一個(gè)是熱身階段，就是在跑步機(jī)上跑三四十分鐘；一個(gè)就是鍛煉階段，男生可以去做做器械、女生就是一些柔韌性、彈跳性的練習(xí)，去練習(xí)身體的柔軟度和柔韌性。所以你說(shuō)的先瘦下來(lái)就是“熱身階段”，“鍛煉階段”才是真正的塑形，這兩個(gè)必須同時(shí)進(jìn)行。

另外不得不提的就是我對(duì)瑜伽的喜愛(ài)。很多人對(duì)瑜伽是有誤解的，總覺(jué)得瑜伽是穿著松松垮垮，像打太極似的，鋪一個(gè)墊子在那兒一練，都擰巴成那樣兒了，身體一定特軟。其實(shí)這都是誤區(qū)。瑜伽真正的核心是專(zhuān)注和控制，并不是大家想的那種柔韌。它更多的是靠力量。它不是讓你一味去“放”，而是讓你用力量控制去“收”。比如我現(xiàn)在能夠完成手倒立、肩倒立、國(guó)王式……它靠的是腰腹的力量。而且我很驚奇地發(fā)現(xiàn)，我并沒(méi)有刻意去減小肚子那一塊，但是有時(shí)在家里練一練這些動(dòng)作的時(shí)候，就會(huì)感到非常大的效果。收的非常好，而且很結(jié)實(shí)。

STEP 6：拉上你的另一半一起運(yùn)動(dòng)吧！

你知道嗎？我去年去了一趟美國(guó)，感觸最深的就是當(dāng)我路過(guò)邁阿密的一個(gè)健身中心時(shí)看到的標(biāo)語(yǔ)——Hi～今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)不要跟周?chē)娜舜蛘泻簟Ｄ莻€(gè)城市里所有的人都在運(yùn)動(dòng)，他們已經(jīng)習(xí)慣了這種工作生活模式，為什么我們不能借鑒呢？

雖然我已經(jīng)離不開(kāi)健身了，但我也承認(rèn)，在中間一定會(huì)有“痛恨”的階段。尤其是跑步，堅(jiān)持每天40分鐘跑步或快走，在最初堅(jiān)持快到一個(gè)月的時(shí)候，是最難受的，你會(huì)痛恨這件事，會(huì)想別人都自在地吃喝玩樂(lè)，為什么我自己就在這兒吭哧吭哧跑步，跑步是很孤獨(dú)的。對(duì)自己約束還比較容易，可是想讓身邊的人也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，加入自己，那就要?jiǎng)觿?dòng)腦筋了。

首先，你要讓對(duì)方看到你的成果，如果你的運(yùn)動(dòng)達(dá)到了很好的效果，那么你不用勸對(duì)方，他就會(huì)跟你一起去。如果想拉上自己另一半一起運(yùn)動(dòng)，那你一定要先狠下心來(lái)讓自己運(yùn)動(dòng)。我知道有很多人在他們的愿望清單上都會(huì)寫(xiě)上跟自己心愛(ài)的人一起運(yùn)動(dòng)，這是一件非常幸福的事情。至于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你可以去找一下你們有共同興趣點(diǎn)的項(xiàng)目：散步啊、爬山啊、包括遛狗，什么都可以。而且要給對(duì)方獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)跟養(yǎng)寵物是一樣的。比如說(shuō)你們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)一次，你就畫(huà)正字，這個(gè)星期全都完成了，你就讓他說(shuō)吧，想吃什么都行，想買(mǎi)什么都行，我那份不要了全都給你！