健康生活

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇健康生活范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

健康生活范文第1篇

朋友，你是否在為大腹便便而發(fā)愁？你是否在為“三高”——高血壓、高血脂、高血糖的數(shù)值居高不下而對自己的身體感到擔(dān)心？朋友，你是否曾為“60歲的身體，30歲的心臟”這樣充滿活力的廣告詞而感到心動，廣告中那位穿著紅衣，滿頭白發(fā)，精神矍爍的老人，正是我們暮年所渴望達(dá)到的境界。其實(shí)這樣的愿望不難實(shí)現(xiàn)，只要你走出去，沐浴在空氣中，步行在星空下，親近人類所依賴的生存環(huán)境，與大自然做最近的接觸，用自己的身體做最原始的運(yùn)動，走。

“步行是最好的運(yùn)動，人類經(jīng)過整整100萬年，才從猿進(jìn)化到人，從四肢著地到站起來，直立行走，人的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理功能、心肺狀況、骨骼肌肉，都適合行走。”

世界衛(wèi)生組織指出：“最好的運(yùn)動就是步行，目前，步行運(yùn)動已成為發(fā)達(dá)國家的生活時尚，根據(jù)科學(xué)研究證明，步行對防治心血管病、糖尿病、胃腸等慢性病和呼吸系統(tǒng)的慢性病、肥胖癥等都有明顯的療效。”不過，這里還提醒大家的是，在晚飯后45分鐘再去鍛煉，效果最明顯。因?yàn)椋缟?點(diǎn)鐘～9點(diǎn)鐘是空氣污染最嚴(yán)重的時候，特別是樹林中的二氧化碳是一天中濃度最高的時候，容易中毒。

北京普渡寺有位窮道士，這個人很有特點(diǎn)，每天早上起床后，拄著拐杖，從東華門走到建國門，走一個來回需兩個小時，一年四季，從不間斷。普渡寺旁邊還有許多的房子，原來這里住著許多的名人，現(xiàn)在幾十年下來，很多人都不知道哪去了，惟獨(dú)這個道士耄耋之年，活得好好的，他也沒有什么很好的營養(yǎng)，沒有什么舒適的環(huán)境，就是每天早上起來后，走上兩個小時，就這么簡單。

朋友，假如你現(xiàn)在還沉迷于牌桌上的煙霧繚繞，假如你現(xiàn)在還陶醉于酒桌前的吆五喝六，為了你的身體和心靈的雙重健康，請你現(xiàn)在就走出去吧。你會發(fā)現(xiàn)，世界并非只有牌桌上、酒桌前那么狹小的空間，走出去，你會發(fā)現(xiàn)，星空下的大自然是那么美麗，漫步在它的懷抱中，它所帶給你的是心靈的娛樂。

健康生活范文第2篇

1　痙攣及疼痛

最常見的是時大腿外側(cè)或小腿的肌肉痙攣，也就是俗稱的“抽筋”。發(fā)生的原因可能與性生活時動作過于劇烈及肌肉過度拉伸有關(guān)。身體缺水、疲勞甚至房間的溫度過高均可能成為誘發(fā)因素。可自己或由伴侶幫助按摩易出現(xiàn)問題的部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，松馳肌肉。

2　對性生活過敏

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科教授戴伯溫納博士通過對多例過敏作出診斷后指出：過敏的發(fā)生多數(shù)是由于對雙乳膠(制造安全套的基本原材料)和對其他避孕用具和藥物不適應(yīng)，女性常會感到陰道刺痛、燒灼。所以過敏并不是真的對本身過敏。一旦有過敏反應(yīng)，可用水、濕毛巾或紙巾擦去或灌洗除去殘留的液體、霜劑之類，然后洗個溫水浴。外可冷敷以減輕腫脹。必要時可以服用一些屬于非處方藥類的抗組胺藥物。如果感到氣短、心慌、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、或是身上任何部位出現(xiàn)紅疹、蕁麻疹時，必須立即看醫(yī)生。

3　避孕具的滑落

幾乎所有的已婚者都經(jīng)歷過安全套破裂或陰道隔膜滑落的意外。發(fā)生這樣的事完全不必緊張，正確的做法是：72小時內(nèi)口服兩次事后避孕藥；假如安全套脫落在陰道內(nèi)，只需輕輕捏住其根部拽出即可，而不要灌洗陰道，那樣反而會把推向深處。

4　頸部疼痛

29歲的西瑞在一個夏夜的性生活過程中，頭部一直頂在床頭，由于身體部位不適，，使頸部肌肉僵硬或是牽拉疼痛，發(fā)生這樣的扭傷，即剛感到頸部不適時應(yīng)馬上局部冷敷(冰袋最好)，以減輕疼痛和水腫：用一條毛巾扭成一股圍在脖子周圍，并將兩端系緊(以不影響呼吸為限)，來支撐頭部減輕肌肉的負(fù)擔(dān)。服用一些非處方藥物類的抗炎癥藥。

5　陰道隔膜取不出來

一般情況下旋轉(zhuǎn)陰道隔膜就像穿鞋帶一樣容易。但有時比較劇烈的性動作會將陰道隔膜推向深處，以致于難以取出。對此，衛(wèi)生科學(xué)家推薦的做法是：取蹲位，然后屏住呼吸收縮腹部(像分娩時那樣)，陰道隔膜就會被向外推至可以夠得著的位置，自己將其取出。如果此法不奏效應(yīng)即刻到醫(yī)院，否則留在體內(nèi)超過24小時易誘發(fā)感染。

6　背部扭傷

無論什么原因或姿勢造成背部疼痛，都應(yīng)立即停止性活動。正常的性生活是不應(yīng)有疼痛的。性生活中背痛多見于背部肌群相對較薄弱的女性，處理方法是立即屈膝側(cè)臥，兩膝之間放一個枕頭，并局部冷敷。

7　性生活過度引起的麻煩――尿路感染

這是一個常見的問題。一般說來，每周達(dá)4～5次或每次性生活的時間太長(所謂馬拉松式)都算在“過度”之列，過度性生活造成細(xì)菌侵入尿道甚至上行膀胱，導(dǎo)致尿路感染。古人稱之為“蜜月膀胱炎”看來不無道理。由于女性獨(dú)特的解剖學(xué)特點(diǎn)，此類尿路感染的患者主要是女性。這時，要使用抗生素類藥物清除細(xì)菌。

健康生活范文第3篇

作為一臺擁有空氣凈化功能的加濕器，夏普HV-EX30設(shè)有溫度和濕度兩種傳感器，并擁有自動、低、高三種模式選擇。其中自動模式利用兩個傳感器實(shí)現(xiàn)自動運(yùn)行，當(dāng)溫度和濕度變化時，就會控制風(fēng)量以及濕度。HV-EX30的容量為2.4L，可持續(xù)使用8小時。

2. Dustie DAC700空氣凈化器

作為一款專業(yè)級的家用空氣凈化器，Dustie DAC700的體積在同效能的產(chǎn)品里并不算大，它的產(chǎn)品凈化面積卻可達(dá)到87平米，放在大面積的客廳里相當(dāng)夠用。DAC700可進(jìn)行2h、4h、8h、12h的凈化定時。在機(jī)身背后的金色飾條上配置有顆粒物探測器，而氣態(tài)污染物探測器則位于機(jī)器側(cè)面旋鈕后，分別監(jiān)測的設(shè)計(jì)令其準(zhǔn)確度也大大提升。

3. MIRO CleanPot超聲波加濕器

這款造型奇特，直徑只有180mm、高度220mm，重量僅為750g的加濕器名叫MIRO CleanPot。整款加濕器造型設(shè)計(jì)得非常圓潤，絕對能夠戳中女孩子的萌點(diǎn)。當(dāng)然它的工作方式也很好玩，由于沒有水箱，你需要把它放在隨機(jī)附送的水托盤中，讓它漂著即可。MIRO CleanPot對水質(zhì)沒有要求，需要的話可以適當(dāng)加入一些香薰精油。

4. Clairy盆栽植物空氣凈化器

相比其他空氣凈化器那冰冷笨重的外形，Clairy看上去要更加綠色溫馨。它通過植物種植過程中產(chǎn)生的微生物進(jìn)行空氣凈化，并從風(fēng)扇中吹出帶有田園氣息的新鮮空氣，你還可以通過手機(jī)APP鏈接Clairy內(nèi)部的傳感器，進(jìn)行濕度和溫度的監(jiān)測。

5. Juicero無需清洗果汁機(jī)

想要營養(yǎng)健康又美味的果汁，但又不想喝完果汁后清洗麻煩的榨汁機(jī)，那么不如選擇這個免清洗的Juicero果汁機(jī)。Juicero和膠囊咖啡機(jī)的外形差不多，內(nèi)部采用新鮮的真空水果包作為原料，使用時只需將水果包放入榨汁機(jī)即可，榨汁機(jī)還會告訴你這杯果汁富含的營養(yǎng)成分。目前Juicero使用的水果包有五種口味可選。

6. Fasflo AP-130空氣消毒機(jī)

家中的廚房和衛(wèi)浴間在潮濕陰暗的環(huán)境下，最容易滋生霉菌和細(xì)菌，它們也是家中最骯臟的清潔死角，而Fasflo AP-130空氣消毒機(jī)正是為了凈化這兩片“霉土”而來。這款小巧的空氣消毒機(jī)通過持續(xù)釋放254nm的UV-C紫外線，抑制和去除細(xì)菌、病毒及孢子等有害病原體；負(fù)離子功能則具有殺菌除塵的作用。

7. Umbra自動洗手液

當(dāng)我們需要洗手的時候，手上本身就會沾滿了各種灰塵和細(xì)菌，而涂抹香皂時這些污垢又會沾染到香皂上，就算是換成洗手液也一樣，瓶身同樣會有相當(dāng)數(shù)量的細(xì)菌殘留，而Umbra自動洗手液就可避免此類問題。Umbra自動感應(yīng)洗手液只需將手伸到瓶口下就會自動流出洗手液，并通過手的停留時間控制洗手液的流出量，它還在瓶子前方用透明窗口顯示剩余含量。

8. CADO DH-C7000可移動除濕機(jī)

DH-C7000除濕機(jī)除了擁有“除濕”和“衣物干燥”等基本功能，還有為室內(nèi)除菌去味的“除菌消臭”模式，讓它可以作為除菌消臭機(jī)器在一年四季中使用。當(dāng)然最大的亮點(diǎn)是除濕機(jī)的下面安裝了四個360°轉(zhuǎn)向輪，上面也按裝了伸縮拉手，方便你在家中拖著它到處移動。

9. Ship-wood-PR-HF009W桌面加濕器

這款顏值可愛的桌面加濕器產(chǎn)品名叫Ship-wood-PR-HF009W。加濕器外形采用水滴形狀設(shè)計(jì)，底部為木質(zhì)結(jié)構(gòu)，三維尺寸208 x 212 x268mm，重量約1070g，適合擺放在臥室、廚房、辦公桌上進(jìn)行加濕工作。水箱容量1.8L，可持續(xù)運(yùn)作8小時。加濕器采用超聲波加濕方式，如果插入抗菌功能棒可有效抑制加濕器水箱中的細(xì)菌滋生，用潔凈的水加濕周圍環(huán)境。

10. Cyrano氣味播放器

初創(chuàng)科技公司 oNotes 研發(fā)了一款名為“Cyrano”的氣味播放器。這個設(shè)備可以“播放”十多種我們喜歡的味道，并且通過與智能手機(jī)配套使用“播放”出來。Cyrano外形與便攜式播放器非常相似，機(jī)身采用全金屬拋光設(shè)計(jì)，精致小巧，內(nèi)部可以放置不同香氛的香味包。Cyrano 應(yīng)用程序內(nèi)置了連續(xù)播放、單一循環(huán)播放、混合播放等三種不同的模式可供選擇。

瑞士美度表Belluna布魯納系列 炫彩珍珠貝母女士腕表

瑞士美度表特別運(yùn)用精細(xì)的獨(dú)立切割技術(shù)，將13塊天然珍珠貝母切片于表盤上拼接呈現(xiàn)，在凸顯出珍珠貝母的典雅氣質(zhì)的同時，更將每一支腕表的表盤打造出獨(dú)一無二的炫目溢彩，彰顯出不一樣的珍貴與不凡。葉狀指針和羅馬數(shù)字刻度，也為這款腕表增添了不少經(jīng)典的設(shè)計(jì)韻味。布魯納系列炫彩珍珠貝母女士腕表搭載美度Caliber 80全自動機(jī)械機(jī)芯，最高可達(dá)80小時動能儲存。不論是日常工作，還是休閑場合，都能將現(xiàn)代女性高雅不俗、追求自由情懷與剛?cè)岵?jì)的風(fēng)格淋漓展現(xiàn)。

健康生活范文第4篇

退而不休　繼續(xù)工作

我已經(jīng)退休三年，人人都說退休后清閑了，無事可做了，可我覺得退休后反倒忙碌起來，總有時間不夠用的感覺。我是一名醫(yī)生，幾十年的臨床醫(yī)療工作確實(shí)把人給忙壞了。別說星期天不能休息，就是春節(jié)過年也得值班，從沒有清閑過一天。原來想，退休了，該歇歇腳了，可是，真的辦了退休手續(xù)，卻又舍不得單位里、工作崗位上那多彩的生活，我主動要求到離縣城60余里遠(yuǎn)的醫(yī)院分院工作。

每天早上8點(diǎn)坐醫(yī)院班車出發(fā)到分院上班，直到下午6點(diǎn)才回家，每天早上坐車時我都有一種要出去旅游的感覺。剛退休時院領(lǐng)導(dǎo)說是讓我一面工作，一面休養(yǎng)，只當(dāng)玩一玩。下鄉(xiāng)到分院后，從早到晚，病人出出進(jìn)進(jìn)，不知不覺一天就過去了。大家在一起說說笑笑，其樂無窮，真是比退休前還精神愉快呢。尤其是看到病人送的寫有“專家下鄉(xiāng)，威震四方”的錦旗時，興奮的心情是退休前體會不到的。這下好了，“玩”了這幾年，身體更健康了，退休后沒打過一次針，沒吃過一片藥，去年進(jìn)行了一次健康體檢，身體各種指標(biāo)全部正常。

醉心寫作　出版作品

在工作中，我寫出醫(yī)學(xué)論文40余篇，在國內(nèi)醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表10余篇，出版40萬字的《中毒治療》和《胃病的防治》兩部專著。在工作之余，寫作是我的愛好，退休前我就在全國各種刊物發(fā)表料幻小說及文藝作品三十余篇。1993年和2000年分別被批準(zhǔn)加入湖南省群眾文化研究會和省作家協(xié)會。退休后，我更加醉心玩起了文學(xué)創(chuàng)作。我現(xiàn)在一天不拿筆寫東西手就發(fā)瘁，滿腦子里出現(xiàn)要寫的素材。我寫的好多作品都與醫(yī)學(xué)有關(guān)，特別是科幻作品，里面包含了很多當(dāng)前沒有的醫(yī)術(shù)，這也是我作為一名醫(yī)生對未來醫(yī)學(xué)的渴望與思考。

自玩電影　參加DV大賽

去年8月，在報紙上看到“印象湖南DV大賽”的消息，我便寫出了一個電影短劇《出院之后》，決定玩一玩電影，自拍數(shù)字故事片，參加DV大賽。于是，經(jīng)過一番籌備，聘請了幾個業(yè)余演員，一部由我自編、自導(dǎo)的數(shù)字電影《出院之后》在縣人民醫(yī)院和一農(nóng)村里開拍了。《出院之后》講述了一農(nóng)村老大爺因病住進(jìn)醫(yī)院，開始不相信“新農(nóng)合”能給報銷醫(yī)藥費(fèi)，又怕花錢，在欠醫(yī)院幾十元藥費(fèi)的情況下偷偷跑回了家。醫(yī)院便派醫(yī)生和會計(jì)把“新農(nóng)合”應(yīng)報銷的錢送到了老大爺家里。老大娘以為醫(yī)院是來要賬的，就讓老大爺躺在床上裝死。當(dāng)醫(yī)生說明來意，同時又將應(yīng)報銷的醫(yī)藥費(fèi)交到老大爺手里時，兩位老人感動得熱淚盈眶……

影片制作完成后分別在縣、市、省電視臺及互聯(lián)網(wǎng)上“公映”，取得了很好的社會效益。

在玩電影的時候，我有一次患了流感，在拍攝中間由于忙碌出了一身汗，這次感冒沒吃一片藥竟好了，這的確是玩出了健康。

網(wǎng)絡(luò)診室　帶給他人健康

六年前，為了方便查找資料和寫作，我又玩起了電腦，開始“與時俱進(jìn)”。有了電腦后，多彩的生活如虎添翼，我用電腦寫了大量文章，同時利用網(wǎng)絡(luò)的方便建立了自己的“網(wǎng)絡(luò)診室”。我的“網(wǎng)絡(luò)診室”開診以來，接納了許多“網(wǎng)絡(luò)病人”，治好了一個個慢性病人，尤其用心理療法挽救了一個個失去生活信心的病人。玩電腦讓我玩出了好心情，也給別人帶來健康。

愛好廣泛　陶冶情操

豐富多彩的生活使我愛好廣泛，從農(nóng)業(yè)勞動的“耕耘鋤耙”到藝術(shù)上的“琴棋書畫”，不說多精，倒也都略知一二，也能登臺表演一番。

健康生活范文第5篇

飛行員是現(xiàn)代社會最富有生氣，最有特色和最充滿挑戰(zhàn)性的職業(yè)。其職業(yè)特點(diǎn)既經(jīng)典又鮮明，概括地說有“三大”，即：“責(zé)任大、難度大、風(fēng)險大”。

大家都知道，飛行員入行對身體條件的要求是非常高的，飛行員的健康也是最讓人們關(guān)注的。

對身體五大系統(tǒng)要關(guān)愛

泌尿系統(tǒng)：飛行員在高空中會出現(xiàn)失水狀況，加之補(bǔ)水又不足，容易使尿液濃縮，沉積在泌尿系統(tǒng)，形成腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石、尿道炎等。

預(yù)防辦法：出乘前多飲水，選擇無刺激性的飲料，如白水、果汁等，將體內(nèi)導(dǎo)致結(jié)石的鈣和鎂的磷酸鹽、碳酸鹽和草酸鹽溶解，經(jīng)由尿液排出體外。

呼吸系統(tǒng)：駕駛艙空氣干燥，大量干燥空氣容易進(jìn)入飛行員的氣道，使氣管、支氣管黏膜干燥、細(xì)胞脫落，抗感染能力降低。

預(yù)防辦法：每年流感季節(jié)來臨，飛行員可提前注射流感疫苗，平時加強(qiáng)鍛煉，注意補(bǔ)充維生素C，休假時盡可能到空氣質(zhì)量好的地區(qū)補(bǔ)充身體的健康能量。

消化系統(tǒng)：飛行員飲食、作息時間經(jīng)常不規(guī)律，長時間下去會影響消化系統(tǒng)功能，可能出現(xiàn)慢性淺表性胃炎、腸脹氣、便秘等。

預(yù)防辦法：一日三餐盡可能做到規(guī)律飲食，平日宜選用清淡可口、優(yōu)質(zhì)蛋白、高纖維素、高維生素飲食，在執(zhí)行任務(wù)前可適量添加高熱量的輔食。

循環(huán)系統(tǒng)：由行過程中長時間呈坐姿，會出現(xiàn)臀部和下肢酸痛，甚至導(dǎo)致腿部腫脹，尤其是患過靜脈曲張或下肢血栓的人，更易發(fā)生這些癥候。另外由于長期坐姿，直腸痔靜脈叢長期淤血，所以患血栓性外痔的概率也較常人高。

預(yù)防辦法：不出乘的時候要注意鍛煉身體，有氧運(yùn)動可以提高機(jī)體免疫力、增加心肌供氧，改善組織血供，特別是微循環(huán)的血供。戒煙酒、濃茶、辛辣刺激之品。多吃西紅柿防止血栓的形成。

代謝系統(tǒng)：調(diào)查顯示，肥胖癥已成為飛行員的職業(yè)病。高空高速飛行對機(jī)體代謝功能會產(chǎn)生影響，使消化腺分泌減少、胃排空時間延長，對體重帶來影響。此外，飛行久坐、活動少、能量消耗不足、心理壓力過大和精神高度緊張等也是飛行員肥胖癥高發(fā)的原因。

預(yù)防辦法：要做好自我調(diào)節(jié)，不飛時可堅(jiān)持上健身房進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，加強(qiáng)鍛煉，使生活規(guī)律，精神放松，進(jìn)行好必要的心理調(diào)適。

對心腦血管疾病的預(yù)防

長期高速飛行會導(dǎo)致血管膽固醇增加，身體容易處于失衡傾向，心臟需要的血液缺乏，容易帶來心絞痛問題。如沒有及時處理，將引起高血壓、心臟病等血管問題。

對阻塞性航空性鼻竇炎的防治

航空性鼻竇氣壓損傷是指快速高空飛行中，鼻竇內(nèi)外氣壓懸殊導(dǎo)致的鼻竇病變，是影響飛行員的特發(fā)性病變。

預(yù)防辦法如下：

1.堅(jiān)持體育鍛煉 ，增強(qiáng)身體抵抗力。采用晨跑、冷水浴或冷水洗臉等運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)。

2.鼻腔有分泌物時不要用力擤鼻，應(yīng)堵塞一側(cè)鼻孔擤凈鼻腔分泌物，再堵塞另一側(cè)鼻孔擤凈鼻腔分泌物。

3.不要在感冒或感冒未愈時飛行。

空姐版

隨著民航事業(yè)的發(fā)展，空姐日益增多，她們貼心的服務(wù)給乘客們帶來快樂的溫馨之旅。中國空姐的年齡多在20～40歲之間，正處于育齡時期，關(guān)心她們的健康十分必要。空中的她更要呵護(hù)身體的哪些部位呢？

生殖系統(tǒng)：空姐由于工作緊張，常常會使排卵推遲，生物節(jié)律紊亂，加之長時間站立工作，影響靜脈回流，子宮及盆腔器官長期充血，故痛經(jīng)也容易增多。

應(yīng)對措施：經(jīng)期最好休假1～2天，工作后洗個熱水澡，每天清潔，定時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)婦科疾病的健康檢查，做到早預(yù)防，早治療。

泌尿系統(tǒng)：空姐尿道炎比較多發(fā)，而且不易根治，容易一再復(fù)發(fā)，主要原因是忍尿。

應(yīng)對措施：多喝水，每天最少保持2000毫升，保持外陰清潔，穿純棉內(nèi)褲。

失眠：空姐們常年在空中飛行，由于時差變化容易使生物節(jié)律紊亂，再加之精神負(fù)擔(dān)重，可能會導(dǎo)致失眠。

應(yīng)對措施：平時堅(jiān)持運(yùn)動，保持生活規(guī)律，入睡前喝杯熱牛奶，散步也是最好的催眠方法。

胃下垂：空姐因職業(yè)要求，為了保持體形而進(jìn)食過少，從而造成胃張力減低，引發(fā)胃炎及胃腸動力障礙。

應(yīng)對措施：養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。少喝汽水及進(jìn)食豆類等易產(chǎn)氣食物。積極鍛煉，如散步、跳健身操等。

下肢靜脈曲張：長時間站立會給腿部帶來太大壓力，發(fā)生靜脈曲張病變。

應(yīng)對措施：每次航班回來后要洗熱水浴，閑暇時，盡量抬高腿部，按摩下肢，用紅花泡腳。

腰肌勞損：長期、頻繁地穿高跟鞋，彎腰、低頭，經(jīng)常搬運(yùn)或者舉托重物，都會使腰部肌肉酸痛，尤其在氣流顛簸時工作，隨著時間的累積，比較容易患腰椎間盤突出的職業(yè)病。

應(yīng)對措施：工作之余，在飛機(jī)上也能做頸椎和腰椎保健操。

皮膚易衰老：作為空中小姐，化妝是職業(yè)要求，長期積累下來，對于皮膚的影響很大。另外，經(jīng)常處于封閉的飛行空間，容易帶來負(fù)離子缺乏，皮膚易衰老。

應(yīng)對措施：早上喝杯生榨果汁，保持皮膚水分，勤洗臉，多吃蔬菜水果。

乘客版

飛機(jī)，讓出行變得越來越方便快捷和舒適，乘坐飛機(jī)出行的人越來越多。多了解和掌握一些保健措施很重要，下面告訴您一些乘飛機(jī)的保健技巧。

暈機(jī)嘔吐：有暈機(jī)史者，應(yīng)在飛機(jī)起飛前至少半小時服用暈機(jī)藥。另外，要選擇注視一些靜止物體，如多看看遠(yuǎn)方的云或山河。癥狀較重時， 最好讓頭部相對固定，并作穴位按摩以減輕癥狀，如內(nèi)關(guān)穴、合谷穴等。

關(guān)節(jié)酸痛：飛行中長時間保持一種坐姿，尤其是國際長途飛行時，常會使腰腿、肩頸和手腳關(guān)節(jié)酸脹、僵硬。可以多備一些小枕頭（飛機(jī)上有備），墊在頸部、肩膀、腰部，這樣感覺會舒適一些，也可不時站起來伸伸懶腰。

腿腳腫脹：在飛機(jī)上久坐不動、靜脈回流受阻，新陳代謝率下降，體內(nèi)水分易滯留，最好穿寬松的休閑服。情況嚴(yán)重者，最好選擇比平常大半號的鞋子，并注意及時排尿。

口眼干燥：飛機(jī)高空飛行時機(jī)艙的濕度在10%以下，因此會引起口干舌燥，皮膚干癢。應(yīng)多喝開水。涂抹些高保濕的眼霜和面霜，保持皮膚水分。眼睛干澀時用人工淚液點(diǎn)眼，最好不要戴隱形眼鏡。

頭痛乏力：機(jī)艙內(nèi)提供的氧氣濃度會比地面少近10 %。因此，有可能出現(xiàn)頭痛、乏力、胸悶等。應(yīng)充分放松休息，增加睡眠時間。有貧血和心肺血管病的患者，出發(fā)前應(yīng)進(jìn)行健康查體以便確認(rèn)能否乘機(jī)。如可以乘機(jī)，應(yīng)隨身攜帶常用的藥物及急救藥品。

胃腸脹氣：高空機(jī)艙內(nèi)氣壓的減低會引起體內(nèi)氣體膨脹，胃腸脹氣，導(dǎo)致食欲下降、便秘或腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。在乘飛機(jī)前應(yīng)避免食用“脹氣”食品，比如豆類、卷心菜和碳酸飲料及啤酒等。

抵抗力下降：因機(jī)艙內(nèi)空間密閉，大于8小時的航程可能會增加過敏及疾病傳染的幾率，導(dǎo)致流感、咳嗽、過敏性疾病如哮喘、皮疹等的發(fā)生。乘機(jī)前要保持身體的最佳狀態(tài)，盡量睡眠充足、飲食正常。適當(dāng)增加抗氧化物維生素C和維生素E ，增強(qiáng)抵抗力。

鼓膜內(nèi)陷：起降時鼓膜多半有不同程度內(nèi)陷，伴有耳鳴、耳悶，可自行用“捏鼻鼓氣”法，嘴巴閉牢，鼻孔捏緊，作鼓氣動作，如此可使氣體沖進(jìn)咽鼓管，使鼓膜內(nèi)陷得以恢復(fù)。嚼口香糖、張大嘴深呼吸也是解決辦法。

送給機(jī)長的小體操

腳趾活動。在鞋子里面充分運(yùn)動自己的腳趾；然后有規(guī)律的繃緊、松弛自己的雙小腿，直到小腿肌肉有一些酸脹之后換成雙大腿的肌肉做繃緊、松馳運(yùn)動。人為的給下肢靜脈血管以按摩，防止靜脈血栓形成。

縮肛運(yùn)動。就是縮緊、再松開，再縮緊、再松開。可以有效鍛煉直腸恥狀線以下的肌肉群，使痔靜脈叢淤血回流，有效預(yù)防血栓性外痔。而且對于便秘、腹脹也有很明顯的預(yù)防作用。

使用毛巾。高空環(huán)境濕度很低，用溫?zé)岬乃裥∶恚嬖诳诒巧虾粑?~3分鐘，可以補(bǔ)充呼吸道水分，增強(qiáng)呼吸道纖毛的活性。

空中生活保健操

1.頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持5 秒鐘，再慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5秒鐘，回到原位，做5 次。

2.下巴慢慢貼近胸口，保持5 秒鐘，再頭向后仰，保持5 秒鐘，回到原位，做5次。

3.左耳貼近左肩，保持5 秒鐘，右耳貼近右肩，保持5 秒鐘，回到原位。做5 次。

4.雙肩上聳，保持5 秒鐘，雙肩向前旋，保持5 秒鐘，雙肩朝后旋，保持5 秒鐘，做5 次。

5.雙手向前伸直，握成拳頭，快速張開和握緊10 次。

6.兩腳放松置于地上，腳尖著地，腳跟抬起，保持5 秒鐘，然后放下。做5 次。