瑜伽熱身

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇瑜伽熱身范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

瑜伽熱身范文第1篇

    為拿一個認籌號到處找關系

    該報告認為，盡管去年深圳房價總體保持理性波動，但市場運行中還是存在一些應該重視的問題。據該報告披露，從2004年1-9月實際銷售情況看，特區內外幾乎沒有不熱銷的項目，似乎樓市只有買不到的樓盤，而沒有賣不出的樓盤。特區內外多數新開的樓盤認籌階段即出現排隊現象，個別樓盤認籌數量甚至高于實際供應量一倍以上。

    樓市的熱銷局面，似乎不給消費者任何遲疑空間，為排一個號要找各種渠道說情。報告說，在這種情況下，熱點片區、熱點樓盤房價勁漲，特區外個別片區，比上年底上漲600-700元，漲幅高達20%；特區內華僑城、香蜜湖的相當一部分大戶型樓盤開盤定價就在萬元以上，個別樓盤邊售邊漲，一兩個月就漲了600元左右。

    有開發商和中介參與炒作

    從對有關樓盤銷售情況的調查看，盡管自用或投資出租占了多數，但仍有相當一部分認籌是出于炒房目的。該報告列舉了幾種典型的炒作手法。個別新盤認籌者不僅“一盤多認”，甚至還存在“多盤多認”，只要有新盤，通過各種關系也要先占個號。還有相當一部分樓盤銷售情況表明，部分房地產開發商、中介商也參與了樓盤炒作，部分樓盤排隊、熱銷情況與開發商、中介商的推介、暗示有一定關系。這樣勢必造成相當一部分不明就里的消費者心里恐慌、頭腦發熱、跟風買房。

    報告指出，深圳市實行了3年房地產用地緊縮政策，從宏觀上控制了房地產項目的炒作因素。目前深圳每年新增商品房用地供應壓縮到前幾年平均水平的三分之一，房地產供給增長過快的勢頭得到明顯控制。同時，在緊縮的土地政策作用下，存量土地大量入市，兩年多時間里累計消化量達到427公頃，減少了其隨機入市對房地產市場的沖擊。

    深圳房價漲幅在大城市中排后

    報告通過與北京、上海等大城市房價的比較，認為深圳住宅市場價格整體上處于健康發展階段。

    從銷售價格看，2004年上半年深圳住宅均價為5830元，比上年同期上升了3.6%，增長幅度較小。北京市住宅價格同比上漲7.3%，上漲較大。而上海同期房價上漲19.2%，房價持續快速增長。此外，根據國家統計局去年二季度統計資料，國內大中城市房屋銷售價格比上年同期上漲10.4%，其中上海、寧波、天津、南京、重慶、杭州、沈陽、青島8個城市房價漲幅最高，均超過12%，上海房價漲幅最高達到21.4%。相對來說深圳房價上漲幅度較小，房地產市場運行較為平穩。

    二次置業旺盛抬升中高檔住宅

瑜伽熱身范文第2篇

神農架是因華夏始祖之一神農氏在此架木為梯，采嘗百草，救民疾夭，教民稼穡而得名。流傳在神農架及周邊地區的《黑暗傳》，被稱之為漢族首部創世史詩，生動形象地描述了開天辟地結束混沌黑暗、人類起源及社會發展的歷程。

一百多年前，英國植物學家亨利?威爾遜來到神農架，采集了許多世界植物界中從來沒有發現的新種屬而成為英國皇家植物學院院士，他說：在遙遠的中國，有一處名叫神農架的神秘之地，那里正是人類夢想中的“伊甸園”。

申遺成功，不僅進一步提升了神農架的知名度，更是全面肯定了神農架的神奇所在，更加激發了人們的好奇和向往，未來到神農架旅游的游客必將成倍增長，面臨著是要保護神農架那人類夢想中的“伊甸園”，還是要將神農架變成吸金熱土。筆者認為，二者都要，關鍵在于如何“二者都要”。申遺成功后，神農架林區政府宣稱年客流量限79.8萬人次以內。然而，簡單限制客流量不是最好的辦法。

神農架作為世界遺產，需要由中央政府來進行頂層設計。神農架不是孤島，因其歷史地理的獨特性，自然生態的依賴性，造成了它與周邊地區自然生態形成了生死相依的關系；文化的包容性使它成為南北文化彼此激蕩之地。 因此，應當在國家層面對神農架及周邊地區進行統一規劃，統一保護，統一開發，不能只由神農架林區政府孤立地圈點神農架的保護與開發。

眼下最要緊的是要打通與周邊地區的交通，讓進出神農架的通道循環暢通起來。現在，南線已貫通，可直達宜昌。北線自神農架大九湖可直達十堰和武當山旅游風景區，但目前通道不暢，有待開發，并且北線有堵河流域，開發空間和價值巨大，可以建成神農架北線旅游經濟帶，使之成為游客的集散地和休閑地，緩解神農架的壓力，借此既可保護好神農架的自然生態系統，也可以讓更多的國人能夠分享神農架這個人類夢想中的“伊甸園”的魅力。

瑜伽熱身范文第3篇

關鍵詞：便秘；吳茱萸；神闕穴

我國各地區慢性便秘的患病率在3%～17%，患病率隨年齡增加而上升，以青年女性及老年人多發[1]。慢性便秘患者多有明顯的焦慮、抑郁情緒，生活質量偏低[2]。而在慢性便秘者中只有少數患者到醫院就診，不少便秘者自行服用瀉藥[3]。濫用瀉劑造成瀉劑依賴、瀉劑結腸等不良反應等。我科自2010年6月～2013年6月使用吳茱萸加粗鹽熱敷神闕穴治療老年人功能性便秘取得良好的治療效果，現將治療體會介紹如下：

1資料與方法

1.1功能性便秘診斷標準 本研究采用羅馬Ⅲ診斷標準：①必須符合以下二項或二項以上：？至少25%的排便感到費力； ？至少25%的排便為干球狀便或硬便；？至少25%的排便有不盡感；？至少25%的排便有直腸梗阻感/阻塞感；？至少25%的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；？排便次數

1.2臨床資料 自2010年6月～2013年6月我科收治的患者中符合羅馬Ⅲ功能性便秘診斷標準者共60例，其中男25例，女35例；年齡60～82歲，均通過腸鏡、腹部CT等檢查排除全身性疾病及腸道相關疾病。

1.3方法 患者平臥位，將吳茱萸及粗鹽（各250g）混合并加熱（約50℃～70℃，以患者耐受度為主），放于特制布袋中，然后在其腹中部（以神闕穴為中心）熱熨，30min/次，1～2次/d。

1.4療效標準[4] 治愈：2d以內排便1次，便質轉潤，解時通暢，短時無復發；好轉：3d以內排便，便質轉潤，排便欠暢；無效：癥狀無改善。

2結果

60例患者均采用門診隨訪。其中35例達到治愈標準，1～2d排便1次，排便通暢；17例好轉，排便時間較前縮短，但便質仍較干；8例無效。

3討論

3.1吳茱萸的中醫認識 吳茱萸始載于《本經》，《藥性論》記載其味苦辛，大熱，有毒；《本草銜義》謂吳茱萸下氣最速。《藥性論》謂其利大腸擁氣，《別錄》及《藥性論》謂之"大熱"，堪稱氣味俱厚。鹽味咸，中醫認為能軟堅、下氣，因此鹽作為一種輔料，常用于中藥炮制。吳茱萸加粗鹽熱熨腹部可疏通臟腑經脈，疏導腸腑氣機，促進胃腸蠕動，有利于排氣排便。

3.2吳茱萸的現代認識 黃景華[5]發現吳茱萸用鹽制后可增加其溶出，從而加強其療效，達到破結滯、行汽水、通燥便的功效，且吳茱萸在消化系統中可以對抗阿托品引起小腸的抑制，具有雙向調節腸運動的作用。王雄華等[6]認為吳茱萸外敷治療能提高手術后患者血清胃動素（MOT）含量，且加熱效果更加，并推測吳茱萸外敷能夠通過刺激十二指腸上皮的MOT細胞功能，增加MOT的分泌，使得血清中MOT維持在較高水平，促進患者的排氣排便。李苗苗等[7]通過調研功能性便秘患者的生活質量，發現便秘的腹脹癥狀對患者影響較大。

3.3穴位選取 神闕，首見于《內經》，《針灸甲乙經》稱"臍中"，在《針灸銅人》名"氣合"，《針灸大成》名"氣舍"。臍為先天之結蒂，后天之氣舍，介于中、下焦之間，能夠收降濁氣。用灸法或藥物敷臍均通過臍部由經絡循行直達病所，起到疏通經絡、調達臟腑的作用[8]。且敷臍療法是祖國醫學中常用的治療方法，易于備患者接受。

3.4效果分析 本組資料共60例，其中8例無效，筆者考慮吳茱萸加粗鹽熱敷雖為外治方法，但同樣可能受患者體質、中醫辨證分型的影響，由于中醫學認為便秘有虛實之分，有陰陽之別，故本方法可能有一定的局限性，需要在今后的臨床觀察中做對比研究驗證其具體使用范圍。

3.5注意事項 筆者體會熱熨過程中應注意以下事項：熱熨治療時如出現不適則及時中止治療；糖尿病患者、皮膚感覺不良者溫度不宜超過50℃，防止皮膚燙傷；治療期間應觀察局部皮膚情況，觀察有無燙傷或水泡，如有異常及時處理。

老年人約60%左右有不同程度的便秘[9]。便秘是影響老年人生活質量的常見因素之一。此外，過分用力排便還可增加人體耗氧量，增加心肌負荷與升高血壓，誘發或加重原有的呼吸系統或心腦血管疾患。吳茱萸聯合粗鹽熱熨神闕穴可明顯有效改善老年性便秘患者的癥狀，改善排便，為安全有效的方法之一。

參考文獻：

[1]徐萍，呂農華.全國便秘專題研討會紀要[J].中華內科雜志，2004，43（1）：67～68.

[2]林雪愛，楊慧敏，李衛青.功能性便秘患者社會心理狀況及生活質量的相關性調查[J].浙江中西醫結合雜志，2012，22（8）：659～660.

[3]郭曉峰，柯美云，王智鳳，等.慢性便秘的動力障礙分型及其對治療的指導意義[J].胃腸病學，2003，8（4）：200～203.

[4]戴慎，薛建國，岳沛平.中醫病癥診療標準與方劑選用[M].北京：人民衛生出版社，2001：104～109.

[5]黃景華.吳萊萸的炮制機理及其現代研究探討[J].海峽藥學，2007，19（2）：67～68.

[6]王雄華，沈剛，徐王磊，等.吳茱萸外敷對腹部手術后小腸功能恢復的作用[J].中國中西醫結合外科雜志，2011，17（5）：494～496.

[7]李苗苗，湯玉蓉，王美峰，等.功能性便秘患者的癥狀與生活質量的相關性分析[J].國際消化病雜志，2013，33（4）：273～275.

瑜伽熱身范文第4篇

瑜伽

許多人都對瑜伽抱有極大興趣，但練瑜伽必須遵循正確的方法，否則會給身體帶來傷害。練瑜伽應從最基本的呼吸、調氣開始，循序漸進，不要做出超過身體負擔的動作，以免拉傷身體。

容易傷害：大腿，髖關節，膝關節，背肌。

給你的建議：

*注意呼吸與動作的配合。

*飯后2小時內不要練習瑜伽。

*做不到的動作，不要勉強為之。

慢跑

聽到慢跑是不是就會聯想到健美的體魄呢？慢跑是都市人適合的運動之一，不論是在戶外跑，還是在跑步機上跑，如果能養成習慣，對于身體機能與健康都是很不錯的。

容易傷害：大腿，髖關節，膝關節，踝關節。

給你的建議：

*不能因速度慢而忽略慢跑對于足部重復又規律的沖擊力。你一定要做好熱身活動，只有憑借良好的運動習慣才不會造成肌腱韌帶的損傷。

*穿合腳的跑鞋，并定期更換，因為跑久了鞋子的減震力會變差。

*保持穩定的步伐，并且不要隨意突破增加里程數。

羽毛球

羽毛球跟網球相比活動量算是小多了，但是在接球、發球的時候也挺容易發生腰部扭傷、背擴肌拉傷等運動傷害。

容易傷害：腰部，背擴肌。

給你的建議：

*打球前尋找適合的場地并迅速熟悉場地，以免移動時受傷。

*救球時要小心腳踝，避免受傷。

*由于打球而受過傷的部位，應該加強防護措施，以免舊疾復發。

游泳

游泳是活動全身的運動，是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體。

容易傷害：肩膀和背部的肌肉。

給你的建議：

*游泳最要緊的是一定要做好熱身活動，因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好熱身運動，就很容易拉傷或是抽筋。

*游蛙泳與蝶泳時，大腿的角度不要過度張開。

*在換氣時，頭不要抬得太高，以免拉傷背部。

有氧健身操

健身操充滿活力而且很有節奏感，非常適合年輕女性。但是膝蓋、脊椎有問題或椎間盤突出的人都不宜做。

容易傷害：膝蓋，腳弓，腳后跟。

給你的建議：

*注意心跳不要超過頻率（公式：220-年齡×0.85）。

*避免急速的震動，應該慢慢加強。

*運動結束后要做伸展操，以減少乳酸堆積，肌肉疼痛。

瑜伽熱身范文第5篇

整理|陳敏 指導老師|王蓓、Qing Qing（啟元瑜伽工作室）

下犬式 難度系數：

這是一個充滿了力量，能激活、鍛煉身體的所有部分的體式，同時也是充滿了挑戰的體式。

起手式：

整體大致呈四腳板凳狀，雙手之間的距離通常是比肩膀稍微寬一些，大腿與腰腹成90度直角，雙腿間距離比雙手略窄，背部保持平直，小腿抬起至腳尖支撐住瑜伽墊。雙手平直，內側收緊，直到感覺到肩胛有強烈的伸展感，保持3~5個深呼吸。

進階式：

1 五指完全展開，食指要指向前方，整個手掌鋪在墊子上，雙手推地，感覺手指尖微微地內摳地板，肩胛打開。

2 抬起腰、臀，脊背伸直，向臀部方向用力，初學者注意肩膀要向外展（資深者反向內旋）。

3 雙腿不要外八字，更不要內八字，自腳尖發力，慢慢將身體扮成三角形，如果你覺得手不舒服，可以加大手之間的距離。

4 發力過程中，初學者請始終保持膝部輕微彎曲。

5 穩固大腿外側，并把大腿上部輕輕地向內卷，感覺臀大肌在充分伸展，臀部的皮膚充分展開。

6 牢固手臂外側并把食指的根基積極地壓向地板，同時保持頭在兩上臂之間，不要懸起。頭部完全放松。初學者看兩腳之間，中級看膝蓋，資深者看肚臍。

7 完美的下犬式是一個三角力學的平衡，大腿和軀干之間約成90度的角度，保持5個深呼吸。

Tips

修煉提醒

1 環境

冬季瑜伽鍛煉，最選擇太陽完全升起后，較溫暖的時間。修煉場所應保持通風、安靜、寬敞，最好是木質地板，不建議開空調。

2 熱身

冬季氣溫低，筋骨僵硬，馬上投入瑜伽很容易受傷，所以在開始修煉前，需要充分熱身，以伸展運動，讓筋骨舒展，身體微熱。開始修煉時，不要穿著太多衣物，以寬松的棉質專業瑜伽服為最佳。

3 心境

專注而安靜才是瑜伽之道，在修煉過程中保持平和的心境，做到“靜靜地坐，長長地呼，慢慢地吸”（即所謂腹式呼吸，也就是深呼吸，在呼吸的過程中讓腹部一道自然地運動）。

4 保暖

修煉結束后，有汗要馬上擦干，并穿上衣物保暖，以防風寒入侵而感冒。

船式 難度系數：

船式要求你依靠坐骨和尾骨來平衡身體，是一個有效增強腹部和臀屈肌的姿勢，同時可以促進腸胃運動。

起手式：

脊背伸展，頭頸挺直，雙腿向前曲起，膝蓋收攏，雙手向后支撐，五指打開向后，挺直向上，作8個深呼吸，這是準備姿式。

進階式：

1 雙腿向前伸直。手掌放于臀部兩側，手指指向前方，背部挺直。

2 軀干向后靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，腳趾向前。僅用臀部保持身體的平衡。

3 腿部與地面保持60度，腳尖的高度超過頭部。

4 雙手離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，靠近大腿。肩和手掌在同一水平線，手掌相對。

5 保持這個姿勢5個深呼吸。資深者可增加到一分鐘。