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1.1鍛煉特征的一致性
其鍛煉特征都是鍛煉者通過完成具體動作,達到塑造形體美、培養健康身心的目標。瑜伽運動的具體運動過程,是在一定的時間段、確定的空間范圍內進行的,通過鍛煉者身體的協調為主要表現形式,展現出各種動作。而健美操同樣是在確定的時間、空間內,不需要任何輔助道具進行一種形體動作表現。所以不難看出,瑜伽運動與健美操運動特征的一致性。
1.2瑜伽運動與健美操運動的表現形式
在實際運動過程中,鍛煉者以音樂節奏為指導,展現不同的肢體動作,表現出不同的形體風格,以達到運動目標和效果。
1.3對身體的影響
在實際運動過程中,不論是通過瑜伽運動還是健美操運動,都對鍛煉者的身體力量、協調度有一定要求,都能有效提高鍛煉者的肌肉柔韌度、器官功能強壯性等,對于提高鍛煉者的身體素質與身體機能有極大的促進作用。
2瑜伽運動與健美操運動之間的重要區別
2.1瑜伽運動與健美操運動在運動形式上有重要區別
瑜伽與健美操運動,雖然都需要音樂伴奏,但是兩者伴奏的音樂頻率完全不同,存在較大差異。瑜伽音樂一般傾向于自然、抒情,優雅、緩慢是瑜伽音樂的重要特征,而健美操音樂則要求節奏歡快、能極大激發人的情緒,為健美操運動提供良好的節奏保證。2種運動在音樂上的重要區別,也造成了肢體運動的差異,瑜伽運動在運動過程中需要鍛煉者以舒緩音樂為指引,盡情舒展身體,以心理意念為指導吸引運動者的身心達到一致,而健美操作為一種需要持續一定時間、運動強度較低的全身運動,與瑜伽運動有著重要區別。
2.2瑜伽運動與健美操運動的動作表現形式存在差異
瑜伽運動在健身過程中,主要以鍛煉者的呼吸韻律為重要指導節奏進行各種有效的體位練習,將自身舒展與呼吸運動融為一體,充分調節運動者緊張的心情,能在一定程度上對運動者循環系統進行調節,達到運動健身的目的。而健美操作為一種持續性運動,在運動過程中要保證動作的力量、幅度和運動強度,對人的身體反應能力及身體素質的提高有一定積極作用。
2.3瑜伽運動與健美操運動達到的效果各有側重點
基于2種運動表現形式的不同,所以2種運動在達到最終的運動效果方面也存在差異。瑜伽運動因為運動過程中趨向于靜,所以對于運動者身心健康的調節有著積極作用,對于一些心理問題能有顯著改善。而健美操在鍛煉過程中對鍛煉者的身體反應能力、跳躍能力、心肺功能的提升起到顯著作用,能對瑜伽運動的不足之處進行有效補充。在實際的運動選擇過程中,鍛煉者根據自身不同的需求而選擇不同的鍛煉方法,如果注重身心健康和精神世界的塑造,可以選擇瑜伽運動,而如果傾向于身體機能的鍛煉,則需要選擇健美操運動。
3瑜伽運動在健美操運動中的應用
3.1運用瑜伽運動為健美操運動
做好準備工作在健美操運動過程中,必須要做好運動前的準備工作,防止運動過程中受傷事件的發生。所以在健美操運動正式開展之前,可以通過瑜伽運動對鍛煉者的各個關節進行活動,將相關肌肉組織拉開,把全身肌肉提升到興奮狀態,給健美操運動的正式開展打好基礎。傳統的體育熱身活動以慢跑為主,不能對學生心理狀況進行有效控制,難以實現在運動過程中集中思想,給健美操運動埋下安全隱患。而采用瑜伽運動進行健美操運動之前的熱身運動,一方面能迅速提高鍛煉者身體的興奮度,保證健美操鍛煉過程中不會出現安全事故;另一方面也提高學生運動思想的專注程度,盡快進入正常上課秩序,對健美操運動的教學質量和教學安全起到重要保障。
3.2合理運用瑜伽運動完成健美操運動的柔韌度
練習和放松練習健美操運動對于鍛煉者身體的柔韌度有一定要求,良好的柔韌度是健美操鍛煉的基本要求之一,在柔韌度的練習過程中,適當地運用瑜伽鍛煉能有效提升身體的柔韌度,便于柔韌度練習效果的取得。通過瑜伽運動,能對身體的緊張狀態進行有效改善,改變肌肉的拉伸狀態,在練習過程中,傾聽舒緩、優雅的音樂,將身體自由拉伸,對于學生緊繃的精神狀態能進行有效舒緩,從而對學生柔韌度的練習產生積極影響。在健美操的日常教學中,較高的節奏、較快的頻率促使鍛煉者在短時間內感到疲勞,如果不對鍛煉者的疲勞狀態進行有效緩解,必然影響健美操運動的教學實施。所以在健美操具體的課堂教學中,可以將健美操運動與瑜伽運動進行有效結合,經過一定時間的健美操練習之后,選擇適當的瑜伽鍛煉,以達到舒緩身心、減壓減負的目的。把瑜伽運功與健美操運動進行有效結合,使學生從健美操運動狀態盡快恢復到正常狀態,降低學生興奮程度保存學生體力。
3.3在健美操教學過程中對于瑜伽運動選擇需要注意的問
題瑜伽運動作為一門傳統運動,經過多年的發展,已經形成了不同的派系,雖然統稱為瑜伽,但是運動難度和運動效果已經有了顯著區分,所以在健美操運動過程中選擇合適的瑜伽動作非常重要。在實際的健美操教學中,教師要根據班級學生的具體情況,選擇合適的瑜伽動作,盡量選擇一些動作難度小、能充分舒展身心的動作,保證學生的積極狀態,為學生圓滿完成健美操運動的上課任務打好基礎。教師在傳授瑜伽動作的時候,要對學生呼吸進行指導,保證瑜伽學習的效果,如果僅僅為了瑜伽的簡單動作而進行學習,是難以達到瑜伽學習的真正目的的。在瑜伽學習過程中,要時刻重視瑜伽學習的目的性,僅僅是為健美操運動進行一定鋪墊,不能將瑜伽運動作為主要內容進行學習。健美操運動開始前進行瑜伽練習,要注意把握好時間,瑜伽運動所花費的時間不宜過長,只要達到健美操運動開始前的基本要求,即可停止瑜伽運動的練習,在后續的練習過程中,把瑜伽運動與健美操運動進行有機結合,達到運動效果。
4瑜伽運動與健美操運動的有機結合在健美操教學中的重大意義
4.1有效防止學生運動損失事故的發生
瑜伽運動能對身體各部分進行有效拉伸,滿足健美操運動前準備工作的要求,可以有效避免學生運動損傷事故的發生。瑜伽運動作為一項節奏較慢的運動,對于肌肉群和韌帶的拉伸速度較慢,緩慢提升身體的興奮度,在實際運動過程中,即使很少參加任何運動的學生也可盡快投入到瑜伽運動練習中去,給健美操運動的開展打好基礎。
4.2有助于緩解學生壓力、解除學生心理負擔
體育鍛煉作為一項有效的減壓措施,在實際運用過程中發揮了重要作用。當前社會下大學生承受了學習、就業等多方面的壓力,造成了大學生長期壓抑的心態和焦慮緊張的情緒,而通過把健美操和瑜伽運動進行有機結合完成健美操教學運動,能保證在健美操運動中對學生的心理壓力有效釋放,緩解大學生長期壓抑的心態,有助于大學生發現美好生活、恢復自信心態。
5結語
因為瑜伽運動在健美操教學中的巨大作用及其可行性,所以在具體的健美操教學過程中,要合理運用瑜伽運動的特點,將健美操運動與瑜伽運動進行有機結合,保證健美操運動教學效果的落實,通過有機結合、合理教學對大學生的身心健康造成積極影響,從而提升高校人才培養質量。
作者:張惠芳單位:蘭州城市學院體育學院