足球跨欄訓練方法

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足球跨欄訓練方法范文第1篇

現實生活中，在心理健康和心理疾病的兩個極端之間，尚有一類為數不少的心理缺陷人群，常常無法保持正常人所具備的心理調節能力。有針對性地進行體育鍛煉，是培養健全人格的有效心理訓練方法。不過，選擇的體育鍛煉項目應有的放矢。

一﹑孤獨﹑怪僻，不大合群，不習慣與同伴交往--選擇足球﹑籃球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。

二﹑靦腆﹑膽怯，容易臉紅，怕難為情--多參加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳擊﹑摔跤﹑單雙杠﹑跳馬﹑平衡木等項目。這些活動要求人們不斷地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各種膽怯心理，以勇敢﹑無畏的精神去戰勝困難。

三﹑優柔寡斷，猶豫不決--多參加乒乓球﹑網球﹑羽毛球﹑拳擊﹑摩托﹑跨欄﹑跳高﹑跳遠﹑擊劍等體育活動。在這些項目面前,任何猶豫﹑徘徊都將延誤良機,遭到失敗。

四﹑遇事易急躁，感情易沖動--多參加下棋﹑打太極拳﹑慢跑﹑長距離的步行及游泳和騎自行車﹑射擊等緩慢﹑持久的項目。這一類體育活動能幫助你調節神經活動﹑增強自我控制能力。

五﹑遇事過分緊張，容易發揮失常(如考試)--多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足﹑籃﹑排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢。"久經沙場"，遇事就不會過分的緊張。

六﹑自負﹑逞強--選擇一些難度較大﹑動作較復雜的技巧性活動，如跳水﹑體操﹑馬拉松﹑藝術體操等體育項目，也可找一些實力超過自己的對手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己"山外有山"。

足球跨欄訓練方法范文第2篇

拳擊訓練，速度起著非常重要的作用：拳擊運動員在對抗中能否掌握拳臺上的主動權，能否準確無誤，快速而又正確地發揮技術，主要取決于快速反應能力和防守反擊能力。

(一)進攻中的快速反應。自山實戰練習中可以使用多種變化的擊打和防守，并且鍛煉拳擊運動員在對方尚未來得及變化的情況下，確定攻擊的方法，予以快速而又準確的擊打。如手靶練習，主要用來培養拳擊運動員快速反應；自由實戰練習可以提高拳擊運動員攻擊能力與迅速反應能力――教練員突然把手靶伸至頭部高度，以便引出運動員的左直拳擊打頭部的快速反應，或為了引出運動員對頭部的左擺拳，教練員迅速伸出右橫位于靶以進行擊打練習。

(二)防守的快速反應。防守的成功在于運動員準確的判斷對方進攻的方向和欲擊打部位。

訓練運動員快速防守的基本方法是條件實戰練習，這種練習分為單方條件實戰練習與雙方條件實戰練習。平方條件實戰練習是指參加練習的一方，運用教練員指定的防守動作進行防守；雙方實戰練習是指參加練習的雙方，按照教練員指定的多種攻占與防守的動作進行無序攻守練習。

(三)反擊的反應速度：運動員在防守的同時；必須尋找對方攻占與防守的空隙，產生相應的技擊反應(其中包括迎擊)。在實戰練習中，應把拳擊的防守動作和反擊動作結合起來。迎擊需要極為快速與準確的反應，必須與防守動作在同一時間內完成。提高反擊反應的輔助訓練，可以采用手靶練習。教練員利用一只手靶進攻隊員，而把另一只手靶置于反擊的位置上，這樣就能創造出多種多樣的訓練方法，提高綜合防守的反擊反應的能力。

速度訓練的幾種方法。1.短跑：拳市運動員的速度訓練主要是通過40～60米的短跑。

2．球類練習：排球訓練是比較理想的練習，通過排球訓練可以使拳擊運動員達到所需要的腳步移動頻率，掌握方向感，提高靈敏性以及快速反應能力、乒乓球訓練也起著提高速度的重要作用。其它球類如手球，籃球、足球以及適合于冬季訓練的冰球，對提高拳擊運動員的速度都非常有益。

3．跳繩練習：是提高速度的有效方法，這種訓練要求運動員每分鐘至少跳150次。

二、力量訓練

為了增加力量，必須進行與此有關的基本練習與專項練習、教練員首先要考慮加強運動員的身體肌肉練習，通過器幀體操，如單杠、雙杠等，都能有效提高與增加肌肉的張力。在整理活動中，利用體操又可以松弛肌肉。拋接實心球是提高運動員拳擊運動速度與力量的最好練習。通過拋實心球，能使肌肉由高度緊張的狀態迅速過渡到松弛狀態，接球過程中又能使肌肉從松弛狀態過渡釗緊張狀態。又如田徑運動中的投擲項目，如擲鉛球，投標槍等訓練都能鞏固與發展胸大肌、三角肌及背闊肌。除上述練習外，摔跤、杠鈴的快速推舉等都可以用來進行力量訓練。

力量練習具體方法如下：

(一)發展手臂、頸部、軀下與腿部各肌肉群，這些部位的力量練習可以利用輔助器械，如：啞鈴、壺鈴、木棍、實心球，雙杠、吊環，綜合訓練器、吊平等，還有原地跳高、跳遠等。

(二)掌握身體重心的練習。這種練習是在圍繩內的軟墊上進行的，對練的運動員力爭自由抓握對方的手、須部，在自己不失去重心的情況下，抓推對方的胸、腹部和肩部，從而達到使劉方失掉重心而離開原地的目的，但禁止使用腿絆。

(三)相互撞擊。通過相互問的撞擊來加強身體的平衡性。撞擊的雙方首無要預先規定撞擊的方法，如同是右(左)手撞山或是雙手交臂撞擊，還是你左(右)我右(左)于進行撞擊等。

(四)劃船。這是在夏季進行力量練習的好項目，能發展與保持手臂及腹部的肌肉。劃船可以利用普通的舢板，也可以利用賽蜒。

三、靈敏訓練

在復雜多變的實戰中，要求運動員對對方行動迅速地做出反應。運動員的靈敏性建立正良好的拳擊技術的基礎上。一個受過良好訓練，并且具備一定拳擊技術水平的運動員，在一系列完整的戰術行動中，能及時掌握攻山的時機，能在對方擊打時立即采取相應的防守動作。

靈敏性是可以通過多種運動項日鍛煉出來的，如籃球。排球，足球、冰球，網球及器械體操、自由體操、摔跤等，通過這些運動能使運動員的中樞神經系統抑制與興奮過程保持良好的交替，從而完善運動員的神經系統與肌肉系統的功能，為發展靈敏素質打下基礎。

發展靈敏性訓練的幾種方法：

(一)跳躍練習：各種跳躍動作練習，對提高靈敏性有著重要意義，一般采用原地憚跳、縱橫跳步以及跳遠，還可以采用支撐跳躍來訓練?

(二)跨欄練習。在操場上可以進行跨高欄、低欄，也可采用撐竿跳高來訓練，這些練習都能提高運動員的靈敏性。

(三)摔跤練習。在軟墊上摔跤是發展靈敏性非常有效的練習。教練員在指導這一練習時一定不要使摔跤變成體力訓練，而應該把運動員的注意力吸引釗摔跤所需要的靈仿性上來。

(四)跳繩練習、跳繩是發展運動員動作總平衡的有效訓練方法，也是提高靈敏性的良好練習之一。跳繩可以采用復雜多變的方式進行。

四、耐力訓練

耐力是非常重要的素質，沒有良好耐力的運動員，在比賽的后期，很難發揮出自己的技能。運動員在拳擊運動中的專項耐力與其在實戰中所發揮的特殊技術有著密切的關系，這種關系表現在神經系統使運動員在實戰中，面對不斷變化及時做出準確的判斷與反應。這種判斷與反應也就是對時空、距離、力量的感覺，從而使運動員在拳山運動中少消耗自己的能量，利用經濟而有效的手段進行實戰。

運動員在舉擊運動中的耐力與實戰中止確呼吸有著非常重要的關系，在快速的3分鐘實戰中，拳擊運動員要用最大強度進行實戰，身體所需氧氣達3公升之多，從身體組織細胞輸入血液里的二氧化碳也同樣升高，再加上由于神經系統處于高度興奮的狀態，引起情緒的極度高漲，繼而引起運動員呼吸中樞強烈興奮，仗呼吸加快，甚至引起實戰中的呼吸停頓，使組織中的氧氣需要量與二氧化碳的排出量出現惡性循環，導致很快出現疲倦。使戰斗力明顯下降。為避免上述情況的產生，運動員在拳擊運動中應該正確的掌握呼吸方法，以提高與保持自己的戰斗力。

發展耐力訓練的方法如下：

(一)中長距離跑：是發展總耐力，增強心血管系統和呼吸系統強度的最好練習。在任何距離跑步中使用的時間長短，是體現耐力最好的客觀標準。

足球跨欄訓練方法范文第3篇

摘 要 項群訓練理論自創立以來備受關注，并被廣泛而有效地運用于運動訓練實踐，在長達近二十年的實踐檢驗中項群訓練理論不免暴露缺陷。本文通過對項群訓練理論運用的文獻資料與事實資料查詢，從運動訓練學視角出發對現階段項群訓練理論在運動訓練實際方面的適用性提出質疑并探討其新的定位。

關鍵詞 運動訓練 項群訓練理論 適用階段

一、前言

為滿足運動訓練理論和運動訓練實踐發展的需要，1983年田麥久提出了建立“分類訓練學”的構想，并于1998年正式出版了《項群訓練理論》專著，使得運動訓練理論體系結構從原來的一般訓練理論和專項訓練理論兩個層次轉變為一般訓練理論、項群訓練理論和專項訓練理論三個層次。近些年來該理論得到不斷的發展和完善，但檢驗理論的唯一標準仍然是實踐，在項群訓練理論建立并不斷運用的過程中出現了不少與運動訓練實踐相沖突的問題，因此對理論自身提出質疑與反思也不免是進步的一種方式。

二、項群訓練理論應用的現實問題

（一）理論內容結構問題

項群訓練理論建立的原始功能定位是為彌補一般訓練理論與專項訓練理論之間跨度過大的缺陷，因此項群訓練理論作為兩理論的中間層理論應與該兩項理論具有同等并列的功能定位。三層次理論體系是對運動訓練學理論體系不同層面的縱向描述，而任何一個層次的研究領域都應包括競技體育所有構件部分，因此項群訓練理論的結構內容體系應包含競技體育所有內容層面。

根據田麥久編寫的《項群訓練理論》一書，其項群訓練理論功能應用結構內容體系包含五個部分，分別為項群訓練理論與競技體育發展戰略的制定，項群訓練理論與競技運動項目的宏觀管理，同群項目訓練規律的探討的和揭示，群訓練理論與競技人才的流動和項群訓練理論與運動訓練方法的移植、創新與發展[1]，按競技體育結構體系分析項群訓練理論的應用領域，第一部分與第二部分屬于競技體育中競技體育管理范疇，第三部分和第五部分屬于運動訓練的范疇，第四部分屬于運動員選材范疇。參照競技體育結構內容體系，項群訓練理論功能應用內容結構缺少運動競賽部分，那么項群訓練理論本身就存在內容上的缺陷，因此在其功能應用定位上也會存在相應漏洞。

（二）理論應用的實踐問題

1.項目歸屬問題

按競技能力主導因素分類是項群訓練理論最重要的分類依據，長久以來大家對競技能力分類問題一直存在異議，如一元、二元、三元、四元訓練理論等等，項群訓練理論選擇的是二分法理論，以各項目體能或技能的主要表現形式或特征將所有運動項目分為五亞類，這樣的分發從理論上可行但是在運動訓練實踐中仍然存在困難。運動員的競技能力結構是動態變化的，隨競技運動水平不斷發展與運動訓練方法的不斷改進，人們對項目分類訓練問題變得越來越精細，比如跨欄跑、競走、撐桿跳高在項群訓練理論中是隸屬于體能主導類的競技項目，近來有學者提出了不同的見解，認為這3類運動項目競技能力結構中體能與技能雙方共同起著主導作用[2，3]。項群訓練理論在實踐中還存在諸如現代五項、男子十項全能、女子七項全能無法找到歸屬的[4]。這都是運動訓練實踐中現實存在的問題，目前雖然田麥久對項群訓練理論分類體系有所改進但現實投入運動訓練仍然達不到完美狀態。

2.適用階段問題

從運動訓練實踐的四階段理論審視，全程性多年訓練過程根據各階段的訓練任務、內容、負荷等特點被劃分為基礎訓練階段，專項提高階段，最佳競技階段和高水平保持階段四個階段。在訓練實踐中，以最佳競技階段為例運動員的主要任務是創造最佳優異成績，在該階段運動員會想盡辦法去完善自己的競技能力，在訓練過程中也是最大程度體現出專項特點。如同屬技戰能主導類隔網對抗性項目的乒乓球和排球，在最佳競技階段和競技保持階段個人項目的乒乓球在技戰術的基礎上注重的更是心理素質的培養，集體項目的排球則更加注重戰術配合意識的培養，與同場對抗性項目足球籃球類似，這便與項群訓練理論的分類的標準相悖了，在實踐中也難以做到歸類訓練的目的。這就是項群訓練理論的適用階段問題，在基礎訓練階段或專項提高階段適用的分類訓練在最佳競技階段或高水平保持階段也許就不適用了。

三、總結

從競技能力結構體系分析首先項群訓練理論自身在內容結構體系上存在缺陷，尤其是在分類問題上，雖然近些年對項群訓練理論分類體系作了不少改進但沒有從根本上解決問題；其次按運動訓練四階段理論項群訓練理論應用于運動訓練實踐存在不足之處，其一是項目歸屬問題，其二是適用階段問題。實踐效果是理論應用最直接的反饋，對項群訓練理論的重新審思應結合運動訓練實踐，從實踐中去發現與解決問題是理論進步的有效途徑。

參考文獻：

[1] 田麥久.項群訓練理論[M].北京：人民體育出版社.1998.

[2] 楊鳴亮.對項群理論中體能主導類項目分類的質疑與思考[J].吉林體育學院學報.2007.23（1）：54-55.

足球跨欄訓練方法范文第4篇

一、全面發展各項身體素質

從多方面材料的綜合分析，人體各項運動素質發展的敏感期是不近相同的。平衡能力6-8歲，反應速度9 -12歲，移動速度（男7- 14歲，女7- 12歲）， 力量素質13 - 17歲，靈敏性10 - 12歲，柔韌性8- 12歲，協調性10 - 13歲，耐力素質16 - 19歲。 針對兒童、少年不同階段，各種運動素質的敏感期，在訓練負荷，訓練內容和訓練方法的安排上應各有側重，這樣才能取得更好的效果。

1、速度素質訓練：速度是用最短的時間完成各種動作的能力，表現形式有位移速度、動作速度、反應速度。提高速度取決于步頻和步長，而步頻取決于協調能力，步長取決于力量。由于7 - 14歲動作頻率提高快，所以在速度訓練中，提高協調能力的訓練和負荷要占較大的比重，1 4歲后要提高步長，就必須加強力量訓練。在速度訓練中，無氧訓練應加以限制，心率在1 8 0次/分以上時，增大強度就必須謹慎，時間要短。兒童、少年速度訓練的手段宜采用一些自然快速動作，如各種追逐性游戲、短程接力賽等，發育期后可逐漸增多發展速度、力量的練習。

2、力量素質訓練：兒童、少年的骨骼特點是軟組織較多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，雖然骨骼彈性好不易折斷，但堅固性差，易彎曲，因此力量訓練應多采用發展全身各部位的一般力量練習，以克服自身體重和持輕器械的練習為主，一般到1 5歲以后，才進行專門的力量練習，16歲以后逐漸采用最大力量負荷的訓練。在少年兒童力量訓練中，多做成組練習，注重協調發展身體各部位的肌肉力量，特別是發展薄弱環節的肌肉力量，要重視發展小肌群的肌肉力量，多采用動力性練習，不宜采用靜力性練習。

3、耐力素質訓練：耐力素質的發展水平一般是隨著年齡的提高而提高。有資料顯示，3分鐘最大強度活動，9歲兒童的工作能力只達到成人的40%，12歲為65%，15歲少年可達成人的92%，這是因為兒童、少年所能負擔的最大氧債量較少。因此兒童、少年從9歲就可以進行耐力訓練，但是9-13歲應以發展有氧耐力為主，無氧耐力的發展應在青春發育期后進行，并隨著年齡增長而不斷提高對無氧耐力的要求。對兒童、少年進行有氧訓練的負荷以150―170次/分鐘脈搏為最適宜狀態。通常采用長時間的越野跑、球類運動、公路跑等。

4、柔韌性素質訓練：7-8歲的兒童各個關節具有較好柔韌性和靈活性，可塑性能強.是發展柔韌性最好時機。發展柔韌性多采用伸展肌肉的柔軟體操練習，肋木練習，拉長肌肉、 肌腱、韌帶的技巧練習，做劈叉、跨步、 坐或站的各種屈伸和伸展練習。

5、靈敏和協調性素質訓練：靈敏素質的發展和協調能力有密切的聯系。應加強對兒童、少年多種多樣動作技能的訓練。兒童、少年的靈敏訓練要注意培養他們對時間和空間的判斷能力，定向能力以及聽覺、視覺與反應能力。靈敏訓練注意力高度集中，易疲勞，訓練時間不宜過長，并要同其它素質練習交替進行。

二、學習多種運動技能：

1、進行跑、跳躍、投擲和教學與訓練，掌握跑、跳躍、投擲的基本技術和技能特別重視學習和掌握與專項密切相關的一些項目，如跳遠、跨欄的技術。但無論從事什么項目的訓練。都要重視學習和掌握正確的跑的技術。

2、專門性練習：通常采用田徑運動各專項的單個動作，部分動作之間或一貫動作之間的“銜接”，可以是帶器械加實心球、沙袋等也可以是徒手練習，可以降低難度如下坡跑，輕重量投擲，也可以是增加難度條件如上坡跑、頂風、負重下進行練習。

3、從事其他項目的教學和訓練。如足球、籃球等，它不僅可以使兒童、少年運動員掌握多種運動技能，而且能增加訓練內容，提高學習興趣和學習的積極性。

4、活動性游戲及各種練習組成的綜合性練習。訓練課的內容帶有一定趣味性和游戲性，多采用綜合性練習。可以增加練習量使機體逐漸適應和習慣于不斷提高運動量，從而達到全面提高身體素質，掌握多種運動技能的目的。

三、兒童、少年基礎訓練中應注意的幾個問題

1、掌握兒童、少年身體素質發展規律。教練員要了解身體素質增長的“敏感期”規律，不失時機，有目的地發展田徑運動中必需的身體素質。

2、貫徹以速度、技術為中心的指導思想。田徑運動各項目的成績最終都取決于速度和技術。從兒童、少年的生長發育規律看，神經系統是發育最早、最快的系統，與神經系統密切相關的速度素質要在此時發展并達到高水平。

3、全面發展身體素質和運動技術技能。跑能發展有氧、無氧能力，跳躍能發展彈跳力和高速中快速、有力、準確的起跳能力，投擲能發展加速完成動作的能力。因此基礎訓練必須結合田徑運動專項的特點，走全能訓練的道路，全面發展兒童、少年的身體素質和運動技術技能。

足球跨欄訓練方法范文第5篇

1.在教學中認真做好思想動員工作。進行細致的心理輔導，正確認識訓練過程中出現的“極點”與運動性腹痛的生理、心理現象，消除心理疑慮。

教師可利用課余時間或開設講座，向學生講述參加中長跑訓練對身體的重要性，使學生明確到中長跑訓練對改善人體的心血管系統、呼吸系統的功能有顯著的作用。通過中長跑，可以有效的增強體質，促進身體的健康。中長跑訓練相對于其他運動項目比較辛苦，訓練時要有吃苦耐勞的精神，要持之以恒，切不可“三天打魚，四天曬網”，只有堅持不懈，才能取得較好的效果。

教學時，教師要重點講述中長跑過程中出現的“極點”與運動性腹痛現象，使學生認識到這是中長跑運動的一種正常的運動生理現象，是不會對身體造成傷害的，從而消除心理疑慮。“極點”出現的原因是在中長跑運動的過程中，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象稱之為“極點”。“極點”是能夠克服的，當“極點”出現后，要勇于接受挑戰，以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺就會消失。經過一段時間的訓練，“極點”的出現會延遲，不適的癥狀會減輕和較快消除。在訓練時，還會因準備活動不充分與吸入冷空氣等而引發腹痛情況，此時，不要緊張，用手按住疼痛部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。隨著運動水平的提高，運動性腹痛的現象會很少出現。讓學生真正了解中長跑的運動特點，才能在教學中全身心的投入。

2.讓學生在教學中全面理解長跑技術動作。

中長跑技術動作可以為起跑技術、途中跑技術、沖刺跑技術。起跑規則采用站立式起跑姿勢。發令時，“各就位”后，鳴槍出發。其技術是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中，教師講解動作要領，讓學生聽得清楚明白，并結合做示范給學生看，然后再讓學生練習，通過觀察，挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可，其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識，強化技術動作的概念，從而達到教學目的。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛能，同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。教師還應注意對學生進行速度感的培養，是學生掌握適合個人特點的跑的節奏，以克服盲目亂跑，不能控制速度，以致不能堅持到終點。沖刺跑技術是中長跑全程最艱苦的階段。沖刺時，應加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前傾角度。開始沖刺時，全力以赴加速，以頑強意志沖到終點。中長跑過程中還要注意呼吸方法，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。冬季練習時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。另外還有中長跑的彎道技術：左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側著地，左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣，身體重心向內傾斜協調用力，右臂的擺幅大于左臂。以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

3.提高中長跑教學的途徑與方法。

受舊的教學觀念的影響，在中長跑教學中教師不是處在教學的主導地位，而是教學的主宰者，學生也不再是教學的主體而是服從者。這樣的教學模式已經不在適應現代教學的需要，它對培養學生創新精神和與實踐能力極為不利。中長跑常規的教學方式既單調又枯燥，很難調動學生的興趣和激情，如果強迫學生進行練習，學生會產生不情愿的情緒，從而對中長跑訓練更加討厭。通過變換“跑的方式”進行教學訓練，讓學生在愉快的氛圍中進行“跑”的練習，能夠明顯的提高學生的練習興趣。

3.1抓住學生都有爭強好勝的特點，運用游戲跑的形式進行教學訓練。

在中長跑的教學訓練中，為了活躍課堂氣氛，調動學生的學習積極性，可廣泛地運用游戲跑的手段組織教學。如跳繩接力跑，抱球接力跑，傳遞手絹接力跑，負輕物接力跑等。由于學生大都有爭強好勝的特點，而且團隊意識很強，誰都不想扯團隊“后腿”，于是人人奮勇爭先，勞累感早已拋到腦后。

3.2用異性激勵法進行教學訓練，讓學生在你追我趕的氛圍中進行練習。

可以利用學生在異性面前有較強表現欲的心理，根據男女學生的耐力水平分組，進行男女讓距離的追逐跑等可以利用學生在異性面前注重樹立自身良好形象而贏得異性好感的心理，進行分組練習，男學生跑步時，讓女生擔任裁判，進行記圈、報時、報數等。然后，進行輪換，這樣巧妙地利用了異性心理效應，提高了學生們的中長跑練習。同學們始終在一個你追我趕的氛圍中跑，這樣，無形中提高了同學們的學習積極性、耐力水平。

3.3用障礙跑的形式進行教學訓練，增強練習的情趣。

教師可根據學校場地、器材和學生實際情況，調整內容，在練習形式上，可采取以小組為單位，進行越障礙計時比賽，以增加趣味性和提高難度。教師還可以發動同學利用跨欄架、標槍、體操墊、跳高架等器材在田徑場中間，由同學自己創編圖形路線進行障礙跑，他們的積極性會更高。

3.4在教學中用競賽的方法營造良好的教學環境。

定期舉辦一些中長跑比賽和活動，調動學生的積極性，把學生每次參賽納入到評優、評先中去，促進學生由被動練習向自覺練習轉變。利用越野跑的形式激發跑的樂趣、積極性。這種方法能有效培養學生頑強拼搏的競爭意識。在春秋季節組織學生進行野營拉練、登山等活動。這既豐富了學生的第二課堂生活，又把中長跑的訓練形式融化于其中，從而促進中長跑水平的提高。

3.5加強學生素質練習，激發學生練習中長跑的興趣。

在跑道上，隔若干米就插上小旗，進行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、單換跳、蛙跳等的練習，使學生感到新鮮、有趣，既克服了單調乏味的練習形式，又能更好地完成教學任務。還可以運用各種圖形，讓學生圍繞行進路線做各種圖形跑，如籃球場、足球場、排球場、羽毛球場等各種線條進行跑進，還有蛇形跑、螺旋形跑、對角線跑、五角形跑等各種新穎的圖形，使學生感到有新意，練習情緒高讓學生既鍛煉了身體素質，同時又不感到枯燥，從而激發學生練習中長跑的興趣。

3.6利用先進的教學方法感染學生，讓他們看的中長跑的魅力。