分解練習法健美操教學論文
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分解練習法的實質是以學習者為中心，把學習者學會動作、能跟上動作作為練習的前提，是教師將復雜和多變的動作分解成為最原始的動作，然后在逐漸增加變化的一種教學方法。這種教學方法在健美操教學中是非常有效的，它能夠保證大部分的學生都能夠跟上動作，然后在掌握當前動作的基礎上再逐步的加入新的動作的練習，直到全部動作完成練習為止。這種分解練習法的教學方法不同于傳統的教學方法，傳統的教學方法會使學生因跟不上聯系的節奏從而產生厭煩心理，最后放棄練習，然而分解練習法可以使學生快速的記憶和模仿動作，并且可以連貫性的完成所有的套路，這會大大的增強學生的信心和對健美操學習的興趣，從而使健美操教學獲得更好的成效。分解練習法可以分為幾種教學方法，它包括上下肢的分解法、動作的分解法以及段落之間的分解法等，在進行健美操教學的過程中，教師應根據動作的不同來采用最有效最合適的教學方法，分解練習法使教學方法變得新穎而且更加靈活多變，把一套完整復雜的動作變得更加簡單化，使學習者在學習的過程中更加易學和易懂，學習興趣和學習的效率也大大的提高。
二、健美操教學中選用練習法的依據和分解練習法的優勢
在健美操教學中，傳統的練習方法是從動作的開始到結束，中間沒有上肢下肢以及部分段落之間的分割，它是完整的將一整套動作技術教授出來。而分解練習法則是將一套完整的動作分成不同的段落和部分，逐步遞增的完成，最后慢慢的完成整套動作。在運動技能的教學中，使用怎樣的教學方法才能更有效，這取決于運動本身的特性，如果東最簡單且沒有過多的組織連接，使用傳統的練習方法即可，若動作極具復雜性和組織性，則需要采用分解練習法，把復雜完整的動作套路拆分成不同的部分來分階段完成。以便有效地達到教學效果。對于健美操運動來說，它是由大量的結構和不同的元素所構成的運動，它涉及到頭、頸、胸、腰、上肢、胯、下肢等不同的人體部位，它的所有動作在方向、速度、節奏、力度以及幅度上都有不同程度的變化，毫無疑問，健美操運動是一項極具復雜性和技能性的運動，它的每個動作和元素都是極不對稱的，沒有高度的組織性和連貫性，因此，根據對健美操運動的分析來看，選用分解練習法比傳統的練習方法更加有效，它可以增強學習者的信心和主動性，從而提高健美操教學的效率。分解練習法較之于傳統練習法在健美操教學中的優勢主要表現在以下幾個方面：一是分解練習法可以使整體復雜的動作更加簡單化，使學生都能夠跟上練習的節奏，從而增強他們的自信心和積極性。二是分解練習法可以使學生在音樂的節奏中跟著老師的示范一步一步階段性的進行模仿和觀察，這可以有效地提高學生們的記憶力、觀察能力以及模仿能力。三是學生在不間斷的音樂中進行動作分解的練習，在分解練習的基礎上不斷地重復增加動作，從而完成一整套的動作，這提高了學生動作的連貫性和完整性。四是在分解的動作練習中，配合著音樂的節奏進行不間斷的慢速練習，可以提高學生們的音樂節奏感。
三、分解練習法在健美操教學中的有效運用
（一）上下肢部分化的練習法把整套的動作
根據上下肢分解成幾個部分的練習方法，它是相對于身體的各個部位的不對稱性來進行的一種局部的練習方法。如果是要求上肢和下肢同時做出不同方向和不同空間的動作時，整體的去完成會比較困難，可以把它分解成不同的部分，采用先練習上肢的動作，再練習下肢的動作，最后再根據教學練習的順序整體的進行上下肢一起協調的練習。在上下肢分解練習的過程中，往往采用先練習下肢的動作，因為下肢的動作與上肢動作比較來看會更復雜一點，從復雜的下肢動作開始，這樣會使練習的效果更顯著。
（二）漸進式的練習方法
漸進式的練習方法就是在分解動作聯系的基礎上再逐漸依次的完成新的動作，將新的動作與上一個連接起來，最后完成整套動作。這種漸進式的練習方法可以有效地避免學習者在完成分解動作時不能順利完整的完成整套的動作。漸進式的練習方法對于學習序列動作技能是非常適用的，如健美操、自由體操或者武術等，在健美操教學中，可以讓學生先練習A組合的動作，然后再練習B組合的動作，練習完B組合的動作之后，學生再結合之前練習的A組合的動作一起整體練習一遍，接著再練習C組合的動作，最后把C組合的動作和先前A組合和B組合的動作一起練習，這樣逐一的練習并構成不同結構的連接，逐步結成更完整的部分，最終完成整套的動作，這種漸進式的練習方法不僅可以加深學生對每一部分動作的記憶，最終還可以更連貫的完成整套動作。
（三）減速式的簡化練習法
在健美操教學的過程中，學生對于完成每一個動作時間的把控是不固定的，要想更有效地記住每一個動作，不要求時間的快速，教師要根據學生的情況進行每個環節的把控，要適當的降低練習的速度，由于健美操的復雜性和技術性，學習起來比較困難，因此為了保證動作的協調性和準確性，要采用減速式的簡化練習法，用適當的練習節奏跟隨著音樂使學習者更有效的完成動作的練習。如在學習一個動作時，教師可以先把一個拍子一個動作改為兩個拍子一個動作，降低速度之后，學生可以有充分的時間和把握去練習這個動作，等到學生熟悉之后，再將節奏改為一個拍子一個動作，這樣可以加深學生對動作的記憶，使最后練習的效果更加有效。
四、結束語
健美操的教學應該順應時代的發展和學習者的需求，根據教學內容采用合適有效地練習方法，在傳統的練習方法上不斷地創新和改革，把分解練習法有效地融入到健美操的運用中，以學習者為中心，增強他們的自信性和積極性，總結以往教學的經驗和教訓，不斷地創新出更加行之有效的教學方法，提高健美操教學的效率，進一步促進健美操教學水平的發展。
作者：陽晨單位：桂林市體操學校
