少年體育鍛煉教育

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從發展的角度看，體育教學必須注意人的發展過程和對發展過程的影響。雖然我們現在對人的發展過程，還不能提出全面的完美無缺的措施，但卻可有針對性地提出一些對體育教學有直接幫助的發展措施。

（一）幼兒期的體育鍛煉（2—6歲）

這個年齡不要提出運動技術教學的要求。一項有意義的動作教育可在家庭、托兒所及學齡前的其他教育機關進行。小型多樣、生動活潑、簡單易做、興趣盎然的動作游戲是活動的重點。在有條件的地方，可安排各種各樣的轉動、擺動輪椅、滑梯、小兒籃框等小型器械供幼兒練習。這個年齡要著重學習和掌握走、跑、登、攀、懸垂、游泳、舞蹈等基本活動形式。

（二）兒童期的體育鍛煉（6—12歲）

這個階段的兒童具有高度的運動學習準備和有效的器官條件，他們要求多種多樣的動作活動。為此，學校應為他們提供必要的環境條件。如多種多樣的體育器械和設備，配備一定數量的體育教師。

從教學法的角度來看，體育教學的中心任務就是讓兒童獲得在陸地、水中、冰雪之上的帶器械和不帶器械的全面動作體驗，培養和激發他們對體育運動的興趣，教育他們正確認識身體好與學習好的關系。運動的重點是訓練內臟器官、補償身體因長期坐姿而帶來的不良影響，以及不斷擴大從事各種動作活動的能力。可以進行一些速度力量的練習，但是，因支撐器官尚發育不足，彈跳力和極限力量練習不宜安排過多，耐力練習也只是作為改進一般力量的手段。游戲是他們的中心活動內容，幾乎所有大球游戲都可以采用。游戲時不要過分考慮戰術，也不要進行綜合技術訓練。七歲以后，可采用發展平衡能力的練習和某些體操基本練習，如滾翻、支撐跳躍、擺動等。從事田徑運動可改善遠端關節調節的能力，這個年齡可以從事跳躍練習和輕器械的投擲練習，不少學生萌發了對田徑運動的興趣。實踐證明，6至8歲是游泳的開始年齡，這一年齡組的兒童可進行各種游泳姿勢的學習和訓練。兒童對運動的需要和興趣是多方面的，在有條件的地方，可適當地安排跳水、滑雪和滑冰等活動內容。

（三）少年期的體育鍛煉（12—16歲）

當少年進入第二次體型變化時，還存在著運動時的不穩定性，他們在完成動作時不夠精確，也不經濟，但是學習動作技術還是有進步的。到15歲，運動競技能力迅速地提高了。這時，可對他們進行提高心血管系統機能的有氧耐力訓練。目的在于發展機體的體能能力。由于身體增長過速，內臟器官發展緩慢，因此在進行耐力訓練時要小心從事，加量不宜過猛過急。加之少年的骨骼、肌肉、韌帶尚在生長發育之中，脊椎尚不能承擔過大的運動負荷、壓力過大的練習。當然，根據比賽的需要和循序漸進的原則，在有些運動項目中，采用一些力量練習，尤其是爆發練習，還是必要的。有時練習的強度還很大，但要遵循系統性和量力性原則。在游戲時，可簡化形式，包括大型的體育游戲。這一年齡組，由于四肢比例不當，不利的杠桿關系有礙于自由體操和器械體操練習。男孩子往往對器械體操沒有興趣，女孩傾向于學習舞蹈和藝術體操。

幼兒到少年的各個發展階段，體型、心理行為、運動能力等都呈現出不同的特點。因此，體育教學的要求也要因人而異，體育教師必須充分認識到這一點。