體育舞蹈

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一、進行長期體育舞蹈鍛煉對學生身體機能的影響

(一)對血液循環系統的影響

體育舞蹈是在有氧代謝作用下進行的體育運動項目,它使學生在運動中不斷改變體位和方位,讓肌肉不斷收縮和放松,促使靜脈血流加快,有利于心臟工作,長期鍛煉能使心肌發達,心動徐緩,心功能增強,血管壁彈性變好。我對經過一學期進行體育舞蹈選修課鍛煉的學生進行統計,由訓練前平均最大心率190次/分鐘增加到195次/分鐘,安靜心率由訓練前75次/分鐘降至70.1次/分鐘,使心臟功能得到良好的改善。另一方面,體育舞蹈的鍛煉能增加神經沖動轉移到神經中樞的電刺激,促使紅血細胞和白血細胞增加。而紅細胞增加可提高機體運輸氧氣能力,白細胞增加身體抵抗疾病的能力,對青少年身體發育非常有益。

(二)對運動系統的影響

適宜的體育舞蹈練習能使體內新陳代謝加強,血液循環加快,加大關節的活動幅度,提高關節的靈活性,能使肌肉更加準確,協調有力,從而促進力度感的形成。力度感反應的對象是學生處于運動狀態時內部肌肉活動的特性。學生在初學舞蹈時力度感較為暗淡、朦朧,在動作中常處于被掩蓋的地位,帶有較大的不準確性,不能和意識保持經常聯系,常需要視覺、聽覺的幫助。其它感覺是在形成運動知覺的初期起作用,幫助學生較清晰地反映動作,變換舞蹈練習中的方位,但隨著練習次數的增加,肌肉對舞蹈動作和方位的本體感覺逐漸形成,其它感覺逐漸讓位于動覺。掌握操化動作的力度感,才能更好、更準確地完成各種體育運動項目的動作。體育舞蹈較其它運動項目更好地內化動作力度,使其由模糊上升為意識能控制的明確狀態,使運動系統更快、更好地將獲得的外部感覺,迅速轉化為清晰的內部感覺,達到有效地控制動作的肌肉用力感和效應感。力度感的改善也是運動系統提高的過程,在教學中應加強注意。

(三)對呼吸系統的影響

進行適宜的體育舞蹈鍛煉,可以促進呼吸功能的發展。和其它強度較大的運動項目相比,體育舞蹈在運動中需要消耗的養料和氧氣具有緩慢性和持續性,經常鍛煉可促進青少年呼吸肌發達,加深呼吸深度,使呼吸的深淺和頻率變得深而慢,提高換氣效率,使呼吸器官得到較長休息,不致因緊張活動而發生氣喘,并且能適應運動需要。

(四)對神經系統的影響

體育舞蹈的練習時,在神節系統的調節下,需要動員人體各種功能完成動作,而身體的動作練習反過來使神經系統得到鍛煉,處于青少年時期的中學生,根據他們的生理特點經常進行適宜的體育舞蹈練習,神經系統的功能將逐漸得到提高,神經系統的興奮性和靈活性得到改善,從而對外界刺激反應更準確迅速,對體內各器官的調節更協調,讓學生在掌握正確的動作技術后,能夠較快地形成動作技能。

二、體育舞蹈的練習對柔韌素質的影響

體育舞蹈中的柔韌素質的練習屬于主動性柔韌素質,因為它是一種借助自身身體和力量來發展關節柔韌性的練習方法,它對全身各部位柔韌性影響較大,如舞蹈練習時各種手臂動作會增加肩部和胸部的柔韌性,各種轉體動作會增加腰部、髖關節和腿部的柔韌性,特別是大腿后部肌群的伸展性和髖關節的靈活性與腹前肌肉的伸展性有很大關系,它們在舞蹈練習中相互促進。長期進行體育舞蹈的鍛煉能增加關節活動幅度的大小以及肌肉,韌帶的伸展能力,它使關節的骨結構變得堅固而靈活,關節周圍組織的體積增大,活動以及伸展性變好,跨過關節的韌帶、肌肉和皮膚伸展性變好。

三、體育舞蹈的練習對靈敏素質的影響

體育舞蹈一般是學生在共同配合情況下練習的運動項目,它在運動中不斷變換運動方向,要求學生有高度的靈活性,具有根據實際情況調整身體方位的能力,對于學生的觀察力、判斷力和反應速度有較好的促進作用,對身體的靈敏性有高度的準確性發展。

四、體育舞蹈的練習對協調能力的影響

協調能力是運動員在運動時機體和各器官系統、各運動部位配合一致,完成動作練習的本領,它不是一種單純的運動素質,它和機體各器官系統的機能、各運動素質、心理品質以及運動員的技能儲備關系密切,是各種能力的綜合表現。體育舞蹈的鍛煉使學生的靈敏性、柔韌性、各器官機能得到良好的改善,而這些素質的綜合表現影響到協調能力的發展和提高,促使身體各部位運用已掌握的各種技能儲備,使大腦皮層的暫時聯系很快建立起來,加快對新技術的掌握,能夠把握好動作的空間、時間、節奏等要素的特征,使它配合得當,從而更快掌握新技術。另一方面,體育舞蹈是音樂配合情況下進行的運動,它能使學生克服不合理的肌肉緊張,任何一個動作的協調完成都是肌肉在大腦皮層支配下緊張和放松合理交替運動的結果。學生在完成體育舞蹈的一段練習時,有的肌肉必須緊張,有的肌肉又必須放松,緊張和放松的肌肉又往往交替工作,即緊張的肌肉很快過渡到放松,放松的肌肉很快緊張起來,這樣能夠較好地培養學生的協調能力。

五、體育舞蹈對心理健康的影響

體育舞蹈的教學與一般體育運動一樣,即可強身健體,又可調節和促進心理健康,體育舞蹈練習時身體活動超過日常身體運動的負荷,它的運動時間較其它時間長,使人的情緒變得亢奮和激動,這種興奮對人的情緒會產生特殊的陶冶的作用,它可以改變學生冷漠與孤獨的心態,不文明的言行舉止,封閉的人際關系,鼓勵學生積極參加生動活潑的集體活動。它是大家交流思想,抒發情感,消除隔閡,相互溝通的最好形式之一。

體育舞蹈練習過程中,學生能夠積極主動的參與,它完全適應課程改革所構建的課程目標,教師在傳授基礎知識與基本技能的過程中逐漸使學生形成正確的價值觀,在現代“健康”體育教育新觀念的影響下,體育舞蹈以其獨特的健身方式在學校體育教學中越來越受大家的關注和喜愛。